高校体育活动对大学生情绪的调节探析

郝思哲

（东北石油大学，黑龙江 大庆 138000）

高校体育活动对大学生情绪的调节探析

郝思哲

（东北石油大学，黑龙江 大庆 138000）

由于情绪调节在大学生的生活与学习中具有十分重要的作用，而体育活动在大学生情绪调节中又占据着十分重要的位置，因此，本文以高校体育活动与大学生情绪调节之间的关系为出发点，具体从三个方面对高校体育活动对大学生情绪的调节进行了具体深入的探讨，包括高校体育活动对大学生情绪进行调节的机制、高校体育活动在大学生情绪调节中的具体作用，以及高校体育活动对大学生抑郁、焦虑情绪的调节.

高校体育活动；大学生；情绪调节

情绪就是伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反映，是以个体需求为中介的一种心理活动.良好稳定的情绪状态可以使个体充满活力，激发个体进行活动的积极性，对于个体取得成功具有积极的促进作用；但是由于各种因素的影响，个体情绪总会出现一些或大或小的波动，产生不良的情绪状态，阻碍个体取得成功.因此，人们就需要对情绪尤其是不良情绪进行积极的调节，维持个体良好稳定的情绪状态.对于大学生而言，由于面临着激烈的竞争、巨大的学习压力以及外界高度的期望，很容易会产生各种各样的情绪问题，使学生长期处于悲伤、痛苦之中不能自拔，如果不能及时得到很好的调节，就会对大学生的人际关系、学习效率、适应能力等产生巨大的消极影响，严重的话甚至会导致各种身心疾患的发生.[1]因此，找到调节大学生情绪的有效方法是十分必要的.本文主要针对高校体育活动对大学生情绪的调节进行探讨.

1 高校体育活动对大学生情绪进行调节的机制

1.1 高校体育活动调节大学生情绪的生理学机制

情绪的产生与有机体内部的神经活动和生化过程有着密切的联系，神经递质在这些活动与过程中发挥着重要的作用.其中，多巴胺与去甲肾上腺素在情绪的变化中发挥着重要的作用.去甲肾上腺素对动物的焦虑情绪具有控制作用，多巴胺可以调节心理活动，而5-羟色胺则与紧张状态、焦虑和攻击性行为密切相关.[2]通过体育活动中的耐力训练，可以增强去甲肾上腺素、多巴胺以及5-羟色胺的平衡能力，从而实现对情绪的调节.

大学生情绪变化的另一个重要的生理学因素就是β-EP.通过进行较大强度的体育运动，可以使大学生血液β-EP浓度升高，同时还可以增加其外周β-EP的浓度，而血液β-EP浓度和外周β-EP浓度的增高则会使大学生的抑郁情绪得到一定程度的降低.

另外，内分泌系统机能的变化也会对人们的情绪变化造成影响.在应激状态下，个体的很多激素如胰岛素、肾上腺素以及肾上腺皮质激素等分泌的量均会高于正常水平，而体育活动则可以通过影响下丘脑等神经系统来对内分泌系统的活动造成影响，进而使内分泌系统各种激素的分泌量接近正常水平.

1.2 高校体育活动调节大学生情绪的心理学机制

高校体育活动对大学生的情绪调节作用，无论是从短期来看还是从长期来看，其效果都是非常明显的.

从短期效应来看，高校体育锻炼由于会对大学生的心境及注意力造成影响，从而达到调节大学生情绪的目的.对情绪进行评价的一个主要的指标就是心境.德国阿本勒和布瑞姆经过大量的观察与研究发现，无论是非竞赛性质的体育锻炼活动还是具有竞争性的各种体育活动，都会对大学生的心境产生良好的影响，从而实现对情绪的调节.另外，高校体育活动还可以转移大学生对不良情绪的注意力，避免其陷在不良情绪的泥潭里不能自拔.

从长期效应来看，通过高校体育运动，大学生可以不断培养并形成积极的认知方式和情感方式，而这种积极的认知方式对于大学生的消极情绪，如抑郁、焦虑、紧张等，具有一定的抵制作用；另外，经常参加自己比较擅长的体育活动，还可以增强大学生的自我效能感与自我满意度，也有助于大学生较少体验到消极情绪.当然，在体育活动中，成功感与自我效能感的增强自然也就会产生一种愉悦感，从而使大学生的挫败感、抑郁、悲伤等情绪体验不断减少，实现对大学生情绪的调节.

2 高校体育活动在大学生情绪调节中的作用

2.1 增强体质，调节情绪

大学生身体素质与其情绪之间是相互影响，相互作用的，良好的身体素质可以促使学生产生积极的情绪体验，当然，良好的情绪状态又会反过来促进大学生身体素质的健康发展.[3]而如果身体素质较差的话，就会使学生经常遭受疾病的困扰，身体上的痛苦反映到情绪中，大学生就会变得情绪不稳定、焦躁不安、抑郁痛苦等，对生活失去希望，充满空虚感，严重者甚至会轻生.而体育锻炼，总所周知，是增强身体素质的最佳途径.通过经常参加体育活动，可以促进全身血液循环，使骨骼和肌肉得到锻炼，促进身体素质的提高及大脑活动能力的增强，这样，人们的免疫力就会得到提高，远离疾病的困扰，进而就会形成一种更加积极的精神状态.

2.2发泄不良情绪，调节情绪

人生道路总是充满着不顺与坎坷，因此，一个人想要永远保持积极乐观的良好心态是很困难的一件事情，甚至可以说是不可能的.在日常生活中，我们每个人都会因为一些不顺心的事情，或者是在遇到挫折的时候，产生一种挫败感，引起情绪上的波动，有时是悲观失望，有时是愤怒难耐，根据外界刺激程度的不同，所产生的悲观情绪的程度也就会不同.在这些情况下，会经常见到人们或大哭大叫，或暴跳如雷，或摔打东西等等，这样一通发泄之后，就会慢慢平静下来，而这些都可以说是身体活动.因此可以说，体育活动有助于机体不良情绪的发泄，进而来调节大学生的情绪.在弗洛伊德的精神分析学说中也曾指出，由于受所生活的社会中的一些约束与限制，人们的一些消极情绪不能得到及时的发泄，就会被积压在潜意识中，而如果长期积压超过人们所能承受的界限的话，这些消极情绪就会大爆发，使个体产生精神错乱等各种病态行为，引发精神疾患.而体育活动就为个体提供了一种能够为社会所接受的较好的情绪发泄途径.通过体育活动，个体内所积压的不良情绪，如郁闷、愤怒、痛苦等，就会得到发泄，个体情绪也就会逐渐平缓下来.

2.3 体育活动的娱乐性对不良情绪具有调节作用

随着社会的不断进步以及人类生产生活方式的不断发展，人们的物质生活水平有了很大的提高.然而，在进入信息化时代以后，人类生活的节奏不断加快，彼此之间的竞争更加激烈，而这种生活工作环境会自然地营造出一种紧张的氛围，在这种高度紧张的氛围下，人们就会产生烦躁、愤怒以及悲伤等消极的情绪，进而会影响到人们的心理健康.而娱乐和放松活动则是预防和缓解这些消极情绪的一个良好选择.通过体育活动，人们可以从紧张激烈的竞争环境中解脱出来，使大脑神经中枢得到放松，抑制不良情绪的产生，获得积极的情绪体验.体育活动之所以对不良情绪具有调节作用，一个很重要的原因就是其具有娱乐性的特征.体育活动不仅具有锻炼身体的功能，它还可以使参与者在进行活动的过程中体验到成功的喜悦以及满足感，从而使大学生的消极情绪体验逐渐减少，实现对其情绪的调节.

2.4 体育活动磨炼意志，调节情绪

人们的情绪状态变化与个体的意志品质之间有着十分密切的关系.有着较强的意志品质的个体，可以对自己的情绪状态进行很好的控制，即使遇到了挫折与困难，也不会产生很大的情绪波动，所产生的消极情绪也比较少，程度比较轻；而意志品质比较薄弱的个体，由于对情绪状态的控制力不强，稍微遇到一些不顺心的事，就会产生悲观、痛苦甚至愤怒的消极情绪体验.由此可以看出，要想对大学生的情绪进行有效的调节，增强其意志品质是必不可少的.

对于大学生意志品质的增强，体育锻炼是一个很好的方法和途径.在体育锻炼与体育比赛过程中，充满着各种困难，有体力上的消耗、身体上的疼痛以及不同程度上的受伤等，这些都需要大学生有坚强的毅力，有战胜困难的决心，有良好的忍耐力，否则，会很容易因为无法忍受而轻易放弃.此外，想要熟练掌握一种体育项目的技能与技巧，就必须通过长期的反复的训练与练习，而这种训练与练习是枯燥乏味的，没有较强的意志品质就无法坚持，因此，一旦在体育训练与练习中坚持了下来，就是对其意志品质的一个很好的锻炼.拥有了顽强的意志品质，也就不会因为一些小的困难与挫折而产生情绪波动，也就较少体验到消极情绪，实现了对大学生情绪的调节.

3 高校体育活动对大学生抑郁、焦虑情绪的调节

3.1 高校体育活动对大学生抑郁情绪的调节

在大学生群体中，抑郁是一种比较常见的情绪困扰.这里所说的抑郁指的是抑郁情绪，与抑郁症有着严格的区别.抑郁情绪是由一定的客观外界事物引起的，也就是说事出有因，一般正常人在生活中都会出现抑郁情绪，如果抑郁情绪长期得不到较好的调节与引导，就很有可能导致抑郁症的产生.因此，对于大学生中存在的抑郁情绪要做到及时发现，及时有效地进行调节.

而对于大学生抑郁情绪的调节，有很多种方法，其中效果比较显著的一个方法就是体育活动.由于体育运动的一个十分显著的特点就是兴奋和充满着活力，因此，其对于抑郁情绪的临床表现如悲伤、低自尊和绝望、轻度疲劳、易怒以及交往回避和厌世等具有显著的抵抗作用.如赵琳杰、苏艳、张淑敏和张金耀所做的“体育活动对大学生抑郁、焦虑情绪的影响分析”的研究中就发现，不同的体育锻炼类型都有助于改善大学生的抑郁情绪，其中健美操和篮球对于抑郁情绪的改善作用较为突出.[4]

3.2 高校体育活动对大学生焦虑情绪的调节

焦虑是一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们在遇到挑战、困难与危险等情况时所产生的一种正常的情绪反应.焦虑情绪会使个体陷入内心的冲突之中，造成心理状态失衡，严重的话会导致心理疾病的产生.在体育运动中，由于要将一部分注意力分配到所进行的体育活动上，因此，可以分散学生对焦虑情绪的注意，从而减轻学生内心的冲突，达到调节情绪的目的.在赵琳杰、苏艳、张淑敏和张金耀所做的“体育活动对大学生抑郁、焦虑情绪的影响分析”的研究中，对于篮球、太极剑以及健美操等体育活动对大学生的焦虑情绪的调节进行了研究，结果发现，无论是用哪一种体育活动进行实验，实验后大学生的焦虑情绪体验均明显少于实验前的，并且，太极剑对于焦虑情绪的调节效果较为明显.

4 结语

综上所述，高校体育活动对于大学生情绪的调节具有十分重要的作用.因此，在今后的教学工作中，教师要格外重视体育活动在大学生情绪调节中的作用，积极组织各种体育活动，激发学生参与体育活动的热情，从而使体育活动调节情绪的作用得到最大限度的发挥.

〔1〕刘东旭.当代大学生情绪分析及调控研究[D].哈尔滨：哈尔滨工程大学，2007.25.

〔2〕冯金铃，赵宝椿.体育锻炼调节情绪的机制研究综述[J].贵州体育科技，2011（01）：32.

〔3〕屠旭未.体育活动与情绪调节[J].体育世界（学术版），2010（05）：119.

〔4〕赵琳杰，苏艳，张淑敏，张金耀.体育活动对大学生抑郁、焦虑情绪的影响分析[J].文体用品与科技，2012（16）：151.

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1673-260X（2014）10-0152-02