羽毛球运动员赛前焦虑心理分析及对策研究

黄毅

（长江大学体育学院，湖北 荆州 434023）

1 羽毛球运动员赛前焦虑心理具体表现

赛前焦虑产生于运动员自身能力和比赛任务之间的不平衡。当运动员感到能胜任比赛时，他就会体验到一种最佳的激活状态，该状态通常被称为 “流畅状态”［1］。在这种状态下，一切都显得轻松、顺利；当运动员感到比赛缺乏挑战性时，就觉得比赛不够刺激，导致激活水平下降；当运动员觉得难于完成比赛任务时，就会激活过度，变得着急和焦虑。运动员出现赛前焦虑时不仅会使身体机能失衡，而且会对体育活动产生消极的心理反应状态。具体表现为参加训练和比赛动机不强，甚至厌恶训练和比赛；全身衰弱，容易疲劳，轻度头痛，临赛前失眠，食欲不振，小便频繁，思想混乱，说话缺乏完整性和逻辑性，答非所问；离群索居，不愿与人交往；对教练员的忠告漫不经心，心不在焉；蔑视权威，不服从领导，无组织无纪律，对人态度粗暴，容易发怒，对周围的人多带有敌意和攻击性等症状。由此可见，当运动员感到自己的能力与比赛任务不相适应时，就会产生赛前的焦虑。

羽毛球运动是一项使练习者的情绪体验产生较为深刻变化且起伏较大的运动。运动员的情绪易受观众、裁判员及场地环境的影响。复杂的变化和参与者的认识、期望，与剧烈的生理反应交互影响，使参与者可能产生的想法增加，进而生成强烈而多变的情绪体验，它作为最活跃的主观因素之一影响着练习者竞技水平的正常发挥。

除了上述自身原因之外，还有一些外在因素，如比赛对手的强弱及表现、赛场周围环境、裁判因素等，也值得注意。与实力较弱的对手比赛，赛前焦虑水平较低；与实力较强的对手比赛，赛前焦虑水平较高。但并不是对手越强，焦虑水平就越高，往往越是关键场次的比赛，赛前焦虑水平越高。

2 羽毛球运动员赛前焦虑心理的调节方法

1）激励调节 有的羽毛球运动员赛前的焦虑与其自信心不足有关。运动员不相信自己的能力，对比赛缺乏必胜的信心因而容易产生畏惧比赛的心理［2］，所以教练员应根据队员的个性特征，用激励法［3］激发运动员的士气，把紧张焦虑的情绪转化为积极的动力，使其重新恢复信心，以良好的状态投入到比赛中。

2）应激控制训练 应激是指个体所感知的环境要求与自认为的自我能力之间存在不平衡时产生的身心反应［4］。训练和比赛时，环境、对手、观众、教练员、裁判等都有可能影响运动员，成为应激源［3］。个体在处理这些应激源的时候不尽相同，所以，根据不同的运动员应实施相应的应激训练。

应激控制训练一般是选择训练者一个经常出现的比赛情景，让其回忆当时出现的想法，并对当时的想法进行讨论、分析，找到消极的内容，探讨此消极信念对当时情绪和行为的影响，研究能否用积极、合理的想法替代当时的积极想法，制定对应于当时情景的积极、现实、简短而具体的暗示内容，利用想象，将合理的自我暗示应用于相同的情景，在相同的情景实践中运用。

3）临床干预认知调整 认知是刺激事件与个体情绪和行为的中介因素，不合理的认知是引起负性情绪的根源。要调整羽毛球运动员的赛前焦虑，就必须从调整认知入手。

心理辅导的第一步就是帮羽毛球运动员认识到是潜意识条件情绪反射影响了正常的比赛效率。由于心情紧张焦虑导致比赛成绩不理想，这种情绪又影响比赛过程中的发挥，如此循环就形成了一个消极的条件情绪反射链［5］:即出现比赛情景引起情绪紧张，思维受影响，不能正常发挥引发新的情绪紧张，从而加重了比赛的情绪焦虑。

要想提高比赛成绩，就必须帮助运动员建立一个新的条件情绪反射［5］:即遇到比赛情景，轻松自如的情绪，集中注意力，反应敏捷情绪更加稳定，比赛中更能发挥正常或超常。

4）表象模拟训练 运动不仅仅是身体的动作，还体现了大脑的思维活动。运动表象演练是训练大脑功能的最有效途径之一，加之表象演练与运动专项的特点最为密切，所以，它对培养运动员的综合竞技能力具有特别重要的意义。表象训练［4］需要运动员高度集中注意力，在一个清晰而稳定的心理状态下进行，通过表象一些轻松愉快的情景、身心放松的感觉，来达到消除心理疲劳的目的。因此，运动员在练习前，可以构想自己在比赛中的战术和个别动作，结合观看一些优秀运动员的比赛或录像片段，使某一动作过程在自己头脑中形成完整的动作表象。教练员也可以利用语言和形象的表象给运动员描绘未来竞赛时对手的技术、战术的运用，以利于运功员建立合理的动作表象。

5）实战模拟训练 实战模拟训练法［6］就是在训练中创造一些与比赛条件相似的场景对运动员进行训练。在羽毛球模拟训练中，根据以往比赛中积累的经验和出现的各种场景，进行模拟和演练。根据赛前收集的对手战术、技术、体能等的特点，合理安排有针对性的模拟训练，加强自己不足之处的练习，并找出克敌制胜的方法。提高比赛时运动员心理适应能力和抗干扰能力，使之能在困境中迅速的适应比赛，并找到相应的对策和方法。

6）科学教练组配体系 一般的专业训练中都有体能教练、专业技术教练、康复教练、心理教练及其他工作人员的合理分工［7］。培养一个优秀的团队或运动员，需要一个科学的教练组配体系，应具有扎实的专业技术素质、理论水平、组织能力、心理调节能力及裁判水平。

3 结语

随着科技的进步以及训练手段的改进，对比赛心理问题的挖掘和研究越来越重视，比赛心理问题的重要性被越来越多的人肯定。运动员之间在技术水平和身体素质方面的差距越来越小，一场运动比赛的最后胜负，往往不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，而且在很大程度上是决定于运动员的心理素质。因此，预防和解决比赛的心理问题就显得至关重要。教练员要了解运动员个性特点与焦虑状态的变化规律；学会赛前焦虑的诊断和多种情绪调控方法；在平时训练中从严从难，扬长避短，抓好自信心的培养，抓好处理关键球能力的培养；比赛过程中，当运动员状态焦虑水平升高或呈现突增、突降时，应及时查明原因，果断处理，可通过一系列调节方法使全队状态焦虑相对稳定，从而使全队和每一位运动员发挥最佳的技术水平。

［1］刘微娜，季浏，WatsonⅡJack C.体育运动领域流畅状态的研究进展 ［J］.体育科学.2009（11）:72－78.

［2］黄翔，黄柳倩 .不良心态在羽毛球运动中的表现及其调节方法 ［J］.体育科技，2005，26（3）:54－56.

［3］陈黎雁 .羽毛球运动员的意志及训练方法 ［J］.体育科技，2001，22（3）:18－22.

［4］祝蓓里，季浏 .体育心理学 ［M］.北京:高等教育出版社，2000.

［5］吴巧静，张霞 .大学生英语考试焦虑的临床干预 ［J］.宁波大红鹰职业技术学院学报，2007（4）:88.

［6］田麦久 .运动训练学 ［M］.北京:高等教育出版社，2006.

［7］王文教 .中国体育教练员岗位培训教材 ［M］.北京:人民体育出版社，1995.