体育心理学在训练和竞技比赛中的应用

孙东山

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）02-000-02

摘 要 本文利用体育心理学方面的有关知识，对运动员在训练和竞技比赛中存在的心理障碍进行了分析，并提出了解决的方法和手段，为促进运动员比赛成绩的提高提供了一定的指导。

关键词 体育 体育心理学 心理障碍

一、前言

在体育比赛中，由于运动员心理状态的变化，会导致不同的比赛结果。有的运动员训练成绩较稳定，但比赛却不能发挥、有的训练成绩平平，但比赛时却超水平发挥，这些无不与心理因素有关。体育心理学就是主要研究人们在参加体育运动时的心理过程，如感觉、表象、思维、记忆等，研究体育运动训练过程和运动竞赛中有关人员的心理特点，赛前的心理状态，运动员的心理训练等，以帮助教练员、运动员寻找可以使运动员达到最佳心理状态的途径或方法。为此，本文主要探讨运动员在训练和比赛中存在的心理障碍问题进行分析，针对问题提出解决办法，使运动员养成良好的心理承受能力，确保在比赛中发挥自己应有的水平。

二、在训练和比赛中常见的心理问题

（一）过于紧张或焦虑

过分紧张和焦虑情绪是引起运动员竞赛成绩下降的最常见的心理原因。一般来讲，适度的紧张有助于激发运动员的积极性和主动性。但过于强烈的紧张情绪，就会影响技术和心理潜能的发挥，使运动成绩下降。一般来说，在比赛前这种由紧张和焦虑情绪引起的心理障碍反应较高，在比赛中随着心理能量的逐渐释放，该不良情绪会有所缓解。

（二）注意力难以集中

注意力难以集中是指心理活动对特定的对象难以指向，注意力不能从某一对象转移到其他对象上以及不能正确地分配注意力。在比赛的最后，经过长时间持续高强度的集中注意力后，身体和心理都已经非常疲劳，此时心理上就会产生厌倦情绪，导致精力分散。还有的运动员是由于技术要领不熟练、缺乏信心导致的过度紧张，使运动员无法正常发挥水平。

（三）身心过于疲劳

在训练中，如果训练方法失当或练习过度就会引起生理和心理两方而的疲劳。生理上主要表现为浑身乏力、肌肉疼痛或痉孪、感觉迟钝、嗜睡等，心理上则出现厌恶、惧怕、精神涣散、紧张不安、反应迟钝等情况，这主要是由于运动负荷过大，运动员在高强度状态下持续运动产生的神经性疲劳；此外，训练内容和训练手段的单一化，以及训练环境的恶劣，如天气炎热、高压缺氧、场地器材不规范等都会引起心情紧张烦躁、压抑不安而产生疲劳。

三、运用体育心理学进行心理训练和调节

运用体育心理学进行心理训练和调节就是有意识、有目的地培养运动员在紧张的训练、比赛中，完善、可靠地完成活动时所需要的心理素质，是对运动员的大脑所进行的专门训练。它主要是通过第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋性，采用外部言和内部语言来调节运动员的心理状态。

（一）意志力的培养

作为一名优秀的运动员，要忍受很多一般人不能承受的辛苦，因此，坚韧不拔的意志力是必不可少的。按照体育心理学，意志支配行动的过程首先是动机的产生，其次是行动目的的确立，再次是行动方法和策略的选择，最后就是克服困难执行决定。因此我们在训练中就要根据以上几点进行有针对性的培养和训练。

（二）情绪的自我调节

在比赛和训练中运动员小可避免的要产生各种各样的情绪，心理状态要受到这些情绪的影响。那些正常的情绪反应，不论是积极的还是消极的，都有助于运动员的行为适应。但过于强烈的情绪反应或者持久性的消极情绪则是对运动员十分有害的，我们应设法避免或减轻它们对运动员的影响。

1.合理宣泄

当情绪发作时，人体内潜藏着一股能量，须借情绪的发泄来加以释放，否则积聚起来对运动员的身心是非常不利的。比赛中我们经常看到运动员在兴奋或愤怒时大声叫喊就是这个原因。情绪的宣泄途经分为自接和间接两种方式，运动员应在不伤害他人和自己的前提下选择合适的宣泄途径。

2.适当控制

对正常的情绪需要宣泄，而对不良情绪则要控制。一般情况下，运动员控制不良情绪的手段有：（1）以自己的理性认识来控制个人的情绪。（2）当产生强烈的不良情绪时，有意识地分散注意力，使情绪得到缓解。（3）用一些自我调整法控制情绪，用心理过程来影响心理过程，达到松弛入静的效果，使紧张和焦虑的情绪解除。

（三）自信心的培养

运动员参加比赛小可能总是取得理想的成绩，难免会受到挫折和失败。如果运动员对自己信心不足的话，情绪上就会产生很大的波动，这必然影响运动成绩的提高。因此，教练员要用多种方式如评价激励、心理暗示等来肯定运动员的表现，对他们的进步及时给子表扬，使运动员增强信心，提高自我心理控制的能力。

（四）训练和比赛中常用的心理调节方法

1.音乐放松法

一些运动员在大赛前由于压力过大容易导致精神忧郁，情绪低落，对于这些运动员，听音乐可以有效地调节他们的心情，也可以帮助其集中注意力。不同的乐曲其作用也不尽相同，运动员可根据不同的心情和需要来选择不同的音乐。

2.注意力调节法

在比赛前或比赛中运动员产生紧张情绪时，运动员应主动采取措施，强迫自己的注意力从引起紧张的事物上转移到一些轻松愉快的事情上。待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。在平时的训练中也应多贯彻这种心理训练方法和手段，使运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。

3.回忆法

运动员在比赛中发挥欠佳时，要保持头脑清醒，稳定自己的情绪，系统地回忆所学的技术动作和动作要领，形成正确的肌肉感知，体验当时的身体感觉和情绪感觉，进而积极找回正确感觉，以增强信心、恢复自己正常的水平。

4.放松训练法

放松训练的方法有多种，包括肌肉渐进放松、闭目养神；音乐放松、情景放松、语言暗示放松等，但基本原理都是通过意念控制使肌肉放松、宁神静气、均匀呼吸，以加强抑制和减弱交感神经的活动，使运动员从肌肉到骨骼关节，从外部感官到大脑皮层都逐渐放松。通过这些具体放松动作，使整个机体和心理活动都处于放松状态，从而缓解紧张情绪，减低心理压力，提高肌肉感和能力，增强自我调节情绪能力，进而使运动员集中注意力，信心十足地准备接下来的训练和比赛。

参考文献：

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