玲珑 美女爱太极

张晶

玲珑小哈尼（哈尼族），兄妹三人，一哥一弟，她是独女，从小受宠，在父亲（民间乐器、歌舞艺人）的影响下，能歌善舞，大家都叫她玲珑小哈尼。2002年她被国家民委招为民族代表，到北京民族文化宫工作。在朋友圈里她是美女中的美女，她活泼、直爽、大方，“玲珑，给大家唱一个民族歌吧。”话音未落，一定能听到一曲美妙、高昂、抒情的哈尼民歌。

“我认识了一个师傅，是陈家沟大师，我要学太极。”大家都笑了，这么小巧玲珑的女孩，怎么也不能与武术联想到一起。

她跟陈氏太极拳第二十世传人苏建平老师真的学习起了太极拳，虽然是三天打鱼，两天晒网，但是苏建平老师从来没有生过她的气，苏建平老师说道：“太极拳运动是一项自然运动，首先不属于专业专权，它是属于大众健身，所以它应该符合人的自然生活条件，本不应该破坏人的生活习惯。”他还多次说道：“学习太极首先要做到为您的生活锦上添花，决不能成为生活的‘包袱。”时间一天一天地过去了，慢慢地玲珑掌握了太极的标准课程，也学习了一个小的套路，平时也不时地和200斤的男生交手，切磋切磋。

“我正式拜苏老师为师了，我成为了苏老师的人室弟子。”玲珑的这句话让圈里面的朋友倍感惊讶，苏老师收徒很严格，标准也很高，为什么能收她为徒呢？“因为是美女嘛。”大家在调侃，我也感觉新奇，直率地向苏老师问了这个问题，苏老师讲：“我收玲珑是有原因的，我看了玲珑的微博、微信，她人到哪里，哪里就有‘太极的推广，她回到家乡，她向家乡父老乡亲传播，她在自己的珠宝店里和客户也有太极的话题，她心中有太极，就是注定她与太极有缘，我一定会给她一个机会。”我明白了苏老师的意思，他不只是按功力收徒，只要钟爱太极，对太极事业有所贡献的太极拳爱好者，都可能成为他的弟子。

说起练太极对身体的好处，那也是多多的。因为太极拳要求姿势中正，不偏不倚，全身骨骼处于柔和活动中，既纠正了不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。太极拳还要求动作与呼吸配合。久而久之，肺部也得以锻炼，使肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病，在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时，还能够促进血液循环。练太极拳时需要全神贯注、从容不迫、以柔克刚，这也是一种修身养性的体验，所以太极拳锻炼对失眠、忧郁、烦躁也有一定作用，让人无法抗拒太极的魅力。

因为玲珑美女爱太极，所以在朋友圈里也掀起了太极热，很多人受玲珑小哈尼的影响也参加到了练习太极拳的队伍中。

陈氏九太极第一式[起式]

●动作一：立身中正，周身放松，两目平视，唇轻闭，齿微合，舌抵上颔。头领起，耳听背后，全身八面支撑，一气贯通，以丹田为核心，要感觉到脚底发重；丹田饱满，胸部轻松，头脑安定。

●动作二：身体下蹲，保持中正，先提左脚跟，再提脚尖，横开半步，脚尖点地。

●动作三：左脚跟落地，重心移于两腿之间，气沉丹田。两脚的外侧与肩的外侧同宽；两脚方向一致，立身中正。

●动作四：然后两手缓缓抬起，与肩同高，与肩同宽。

●动作五：身体落，双手随着身体下落到腹前。

▲要点：身体立而不挺，顶劲领起，全身放松，呼吸自然；松肩坠肘，含胸塌腰，屈膝松胯，心气下降，气沉丹田。

陈小旺九太极

陈小旺九太极，是陈小旺大师为纪念太极拳创始人陈氏九世陈王廷编创的一套太极拳套路，全套共九个动作，故曰“陈小旺九太极”。九太极，出自宗师之手，传承先祖圣训，既是精妙拳法，更是厚重文化。以文化之，乃成于大，之于当今潮流，化而成习，积跬步以至千里，积小流以成江海。借太极智慧，体悟生活奥秘，觉醒商海沉浮，并重强基固本，陶冶性情，身心兼修。

风格特点：太极拳虽然讲千变万化，但转回头也讲万法归一，虽然其中很多不同的动作套路变化，但归纳到一点，就是一个运动体系。各种各样不同的套路练习是手段，最终目的是把身体连成一个运动体系，这个运动体系要能够使得全身一气贯通，保持平衡，保证循环系统正常化。中医讲通则不痛，痛则不通，我们只有保证了身体的循环系统，而且加大循环系统的流量，才能更好地巩固、发展这个运动体系，使身体保持畅通。

练太极拳要练就一气贯通。万法归一归到什么地方？预备式是形成以丹田为核心，动起来以丹田带动全身。以丹田为核心，一动全动，全身都动，节节贯穿，一个一个关节贯通起来，似在一个太极球体里运动，不丢不顶、运转自如。当然对于初学者来说，准确寻找这个运动规律，按照这个运动体系来练习有很大难度，或者力度偏大，或者动力不够，这个是正常的。

适合人群：比起传统太极拳套路来讲，陈小旺九太极套路化繁为简，取易避难，简短易习，动作简洁，步法明快，易学易记，适合各个年龄段的人群学习，尤其适合工作繁一陋的商务人士、公司白领和企业的经营者研练。

陈小旺九太极动作名称：1、起式。2、金刚捣碓。3、上三步。4、左掩手肱拳。5、双推手。6、倒卷肱。7、闪通背。8、右掩手肱拳。9、收式。