音乐能提高健身效果

文/李有观

音乐能提高健身效果

文/李有观

美国弗吉尼亚州的汉普敦—悉尼学院进行的一项研究证实：在健身运动期间听听自己最喜欢的音乐有助于加大运动量。骑车进行大运动量锻炼的男子，如果能够在运动期间听0分钟音乐，骑车距离要比不听音乐的男子多11%。

喜欢在健身锻炼期间同时听iPod的人似乎都有一种感觉：听音乐可使锻炼更有意思，从而有助于将健身运动坚持到底。科学研究也证明了这一点。英国伦敦布鲁内尔大学运动心理学家科斯塔斯·卡拉杰奥吉斯博士说：“音乐具有激发运动的作用。音乐和气味一样，可以渗透到人脑的某些区域，这些区域一般语言是渗透不到的。”事实上，有研究表明，如果能够让音乐的节拍与运动节奏同步，就能使人们更加努力训练。

在卡拉杰奥吉斯最新的研究中，他对参加实验者的心率和音乐节拍之间的关系做了对比分析，结果发现：运动强度与音乐节拍比较协调的健身者，其健身运动往往是最有效的。不过，也大可不必为了健身而刻意设计复杂的音乐清单，搞得像进行马拉松训练那么隆重。在热身的时候，一般可以选择一些欢快一点的唤醒式音乐，例如蒂娜·特纳（美国著名摇滚女歌手）的《精选专辑》或者维瓦尔第（1678－741，意大利作曲家）的小提琴协奏曲《四季》中的《春天》；真正开始健身运动之后，大部分时间可播放一些节奏快而有力的歌曲。卡拉杰奥吉斯自己就比较喜欢美国著名歌手迈克尔·杰克逊和非洲裔美国歌手詹姆士·布朗的歌曲，而埃塞俄比亚长跑运动员海尔·格布雷塞拉西在比赛期间一边跑一边听着美国著名爵士乐音乐家约翰·拉尔金的歌，已经创造了好几项世界纪录。

美国另外一所大学的研究人员通过实验证实，音乐有助于健身者更轻松、更有效地锻炼。他们让两组健身者一起跳健身舞，其中第一组人员戴上耳机，边跳边听快速、有力的音乐，第二组人员则不听音乐。10分钟以后，研究院员对他们体内的乳酸盐水平进行了测定，结果发现，所有健身者体内乳酸盐水平差别不大。由于乳酸盐是肌肉在运动过程中释放出来的一种化学物质，这表明健身者的运动量大致相等。然而不同的是：第一组人员锻炼下来个个神情轻松，声称只用了70%的气力；第二组人员则气喘吁吁，大汗淋漓……

研究人员还发现，跳健身舞时，从准备、高潮至最后放松的不同阶段，听的音乐在节奏、旋律、风格都有所不同。一般来说，在运动较快时，快节奏的迪斯科音乐和摇滚乐比较合适；当运动强度渐渐降低时，节奏舒缓、旋律优美的古典音乐、乡村音乐与运动节奏比较协调。另外还发现，选择健身者最爱听的音乐，其减轻疲劳、放松神经的作用更为明显。

美国的体育专家所作的进一步研究还表明，音乐对多种体育运动项目的训练质量都能起到提高作用，包括田径、游泳、球类、射击、击剑甚至棋类等。现在面临的研究课题是，不同的体育项目究竟选择什么音乐最有效果。据悉，美国已出现了专为体育运动创作歌曲的“体育音乐家”，他们将对促进提高运动成绩或健身效果发挥重要作用。