经常夸别人，血脂更平稳/防关节痛给睡衣打打“补丁”/“马”上有健康/学猫狗行走，可养生防病

经常夸别人，血脂更平稳

对饱受血脂异常困扰的人来说，英国《每日邮报》报道的一项新研究给出了好建议：经常夸奖别人，有助于积极控制血脂。

美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员，对近1000名40～70岁的人进行了问卷评估。结果发现，心态积极乐观，凡事往好处想，以及经常夸奖他人的参试者，血液中甘油三酯的水平较低，而高密度脂蛋白胆固醇（即“好胆固醇”）的水平则更高。

研究人员解释说，乐天派的人更愿意与人交流，在赞扬他人的同时，往往能得到对方的肯定。这种保护因素，可能使罹患心脏病的风险降低13%左右。

（摘自《生命时报》）

防关节痛给睡衣打打“补丁”

老年人高发落枕、肩周炎和腰腿痛等，除了退行性病变和运动不当等原因以外，睡觉受风也是原因之一。为防睡觉受风，可穿上打补丁的睡衣，在睡裤上再做些文章。具体措施包括以下几个方面：

防落枕穿高领衫。即使夏天，也应穿有领衫，不要穿无领的背心。

在睡衣上缝两块护肩。护肩的位置一定要缝到肩关节的位置上，即把一块3寸宽的布沿上衣服袖子的竖缝缝上。因为睡衣的肩比较宽，所以护肩要缝在衣领一侧，不要缝在袖子一侧。

睡裤的后腰部位缝一块护腰。用旧秋裤的后腰部位，“移植”过来很合适。

在膝关节处缝两个护膝，把睡裤裤脚安上松紧带。睡裤一般是散口的，裤脚总爱往上跑，跑到膝盖以上时，膝盖就会受凉，可以在裤脚两侧缝一根松紧带，松紧带一般踩在脚下。裤脚往上跑时，有松紧带管着，它就跑不了了。

（摘自《健康养生周刊》文/李振辉）

“马”上有健康

吃：吃马铃薯

患有高血压、动脉硬化等心脑血管疾病的中老年人常吃马铃薯可在一定程度上预防中风。另外，马铃薯中钾、磷、钙、铁的含量非常高，具有和胃调中、宽肠通便的作用。

动：学蹲马步

现在的人就是蹲得太少，坐得太多，从而导致便秘。很多便秘患者将坐便器改成蹲便器后，症状很快就能改善。原因在于下蹲的时候，腹压同时也会增大，这样就能缓解便秘症状。推荐一款改良版的适合老年朋友做的蹲马步：坐在椅子上，背部贴靠，交替着将左右腿抬高至水平处，也可以有效练习到股四头肌。

（摘自《健康时报》文/田茹）

学习猫狗行走，可养生除病

狗步行法：治疗胃下垂、腰痛和痔疮

采取爬的姿势，四肢着地：将不同侧的手和脚同时向前伸出行走。注意不可从同侧手、同侧脚向前伸出，而要像狗走路一样，右手和左脚，左手和右脚一起伸出去移动身体。一天约走20～50步，每天坚持此法，不可中断。能预防和治疗由于长时间以双脚站立或行走所引起的胃下垂、腰痛、痔疮、神经紧张等病症。

小猫伸展操：消除疲劳和赘肉

这是瑜伽术中称为“猫势”的一种功夫。趴着，一只脚伸直，接着腹部用力，缓慢而有力地进行腹式呼吸，同时使伸直的脚和地板保持平行，向左右分别移动3次。脚部肌肉伸直，血液循环得到改善，对于消除长期站立工作所引起的双脚疲劳很有效果，也能去除腿部赘肉，使腿柔韧健美。

雌猫乍醒操：增强胃肠功能最有效

以跪坐姿势将上半身向前倾，下巴碰地，再把双手交叠放在下巴下面。保持下巴碰到地板的姿势，尽量仰起背肌，抬高腰部。采用这种姿势，缓慢进行3次腹式呼吸。腹式呼吸可舒解精神紧张，促进全身血液循环。能调整胃肠的功能。胃肠吸收功能较弱者。

（摘自《中国中医药报》文/渝文）