“将军肚”消除记

陈晓明

可气、可恼，没当啥官，却在年逾半百不久，长起了“将军肚”。

听说将军肚危害极大，易引发的常见病有口苦口臭、脂肪肝、心脏病、高血脂、高血压、糖尿病、便秘等，严重者会造成猝死！

从美观和健康出发，我下决心要消除 “将军肚”。通过比较、筛选，我选择了慢跑加晚餐节食的综合立体方式。

减肥计划开始实施后，饮食方面，我坚持“早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少”的倒金字塔习惯。特别重视晚餐：坚持只吃五-七成饱；晚上八点过后，除了喝点水、偶尔吃点水果，一般不进食。

慢跑伊始，我天天早起，到单位体育场，按循序渐进方式，第一天跑3圈，第二天跑4圈，第三天跑5圈，5圈巩固几天后，再逐渐增加圈数直至10圈。达10圈后，我就不增圈数，只加速度，每次跑半小时左右。

在体育场跑了段时间后，心目中树立了一男一女两位跑步多年的“偶像”。男的是位中年人，天天早上顺体育场内圈跑十圈，步伐大，极似中跑运动员，练得身材结实修长。我试过在他身边跟跑，勉强跟一圈就累得赶不上趟了。女的老是跟丈夫一起来跑，个子不高，却步伐特快，小马似的，跑半个小时都能跟着大步流星的高个丈夫，一直不减速。不过，我有点不解，这对夫妻跑那么多年，女的看上去都还有点显胖。

我以那“修长男”为榜样，决心慢慢练得速度、步伐跟上他。他跑内圈，我就跑外圈，路程比他长些，不愁练不出一样的体形。可是，一个多月过去了，体重没降多少，“将军肚”也没消多少。

带着疑问，上网查找答案，便知自己慢跑有些方法不对。专家介绍：跑步减肥的，不是跟谁比赛跑步，没必要跑那么快。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这就是常说的“微笑节奏”。

网上还查到不少有关跑步减肥的技巧，对我颇有指导作用，对所有跑步减肥者都应该有用，特摘录如下：脚尖着地，帮助保存体力，减少对关节和骨骼的损伤；不要跨大步，小幅度的步伐更能燃烧脂肪；多练习小跑，让脚踝、膝盖关节和臀部协调，减少对单个关节的损害；别跑得太剧烈，慢下来，有足够的氧气，做有氧运动，才会让更多的脂肪燃烧；快慢变速跑，一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟，会更有效地促进血液循环和热量燃烧，有助于加快新陈代谢，在相同的锻炼时间里达到更好的减肚子效果；每次坚持40分钟以上，才会消耗脂肪；晚上饭后两小时跑步，更有益健康，易减掉肚子上的赘肉；每周不要天天跑，休息一、二天为宜，使身体得到适当休整。

有了以上技巧依据，再进一步观察、了解前述俩“偶像”，才明白：“修长男”平时不光早晨跑步，还爱晚上、休息日去游泳或参加多种球类运动，所以一直不胖；那“女偶像”跑得太快，且每次跑的时间不够长，所以总苗条不起来。

于是，我调整方式，晚饭两小时后用“微笑”方式慢跑，遇见熟悉的跑步者（甚至可爱的美女）也不合伙赶趟，只管按自己舒服的速度独自慢跑；不计里程，只计时间，每次跑一小时左右；去的时候均匀慢跑，回的时候稍微加速，并且慢跑五分钟再加速一分钟，快慢交替，反复循环……用以上方式跑了一段时间，我不再把跑步当作负担，不会觉得很累，反而感到很舒畅，甚至有耳聪目明的感觉。

这样又坚持了半个月，开始见减肥效果了，“将军肚”逐步缩小。慢跑总计三个月后，减肥效果显著，“将军肚”彻底消除。哈哈，凭自己坚持不懈的科学锻炼方式，终于换来了结实修长的身材！■