FMS在游泳训练中的应用研究

陶燕

(广州医科大学 广东广州 510182)

FMS(功能性测试)是20世纪90年代的美国矫形训练专家Gray Cook和训练学专家Lee Burton等人设计的。FMS包括深蹲、跨栏步、直线弓箭步、肩部灵活性、直腿主动上抬、躯干稳定性俯卧撑、躯干旋转稳定性检测7个动作。测试人员让运动员做7个动作,根据每个动作的要求和标准进行打分,评价运动员的基础身体能力,找到其优势和不足。本文通过对广州市游泳队部分队员进行FMS测试,旨在了解运动员的基本运动能力,发现问题并及时解决问题。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

本研究以选取广州市游泳队7名运动员为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在广州体育学院图书馆中国期刊网(CNKI)数据库系统查阅相关的文献,在广州购书中心查阅FMS功能性测试方面的相关书籍,为本文提供理论依据。

1.2.2 测试法

(1)测试对象:广州市游泳队部分在训运动员。

(2)测试方法:采用功能性测试评价表对运动员进行测试。

(3)测试器材:体操棒、海绵垫、跨栏架、20cm×69cm木板、标尺。

(4)测试过程:①测试前准备工作:对测试人员进行培训,要求所有测试人员熟悉测试内容和评分要求,尽可能地做出示范动作。在实际测试前,向受试者简单的介绍测试内容、评分标准以及不同的分数反映出的问题,将事前打印好的评分表格发给测试者,让测试者填写姓名、性别、出生年月日,填完后进行编号,按编号顺序进行测试。②测试时间:2014年2月10日下午15:00～16:00,地点:矿泉游泳场。③测试中工作:受试者做热身运动后,按照测试人员的要求,测试顺序按7个动作的顺时针同时进行,一个动作结束后,测试人员按照评分标准在受试者的评分表格中给出相应的分数。④注意事项:受试者着宽松运动服、运动鞋,测试前做热身运动。

1.2.3 访谈法

根据论文的需求,访谈了广州市水上中心的相关领导、游泳教练员和部分广州市体育科学研究所的研究员,为本文的撰写提供实践依据。

1.2.4 数理统计法

测试的数据通过Excel进行统计,以百分比计算。

2 结果与分析

2.1 FMS测试评分简述

FMS的评分标准分为:3分、2分、1分、0分四个等级。如果运动员完全按照动作要求完成该动作,整个过程中身体没有任何调整,则这名运动员该动作得3分;如果运动员做某个动作,重复3次时,每次都出现不稳定或身体调整的现象,比如:某运动员在做仰卧举腿动作时,上抬腿和异侧腿之间的角度在30～90度之间,未达到90度,身体有转动现象发生,则这名运动员该动作得2分;如果运动员一或两处出现和动作要求不一致的现象或完成动作比较困难,比如:某运动员做深蹲时,表现出身体不在同一条纵轴上,有晃动现象,木棒向一边倾斜,双腿不能做全蹲动作时,必须借助木板才能完成该动作,则这名运动员该动作得1分。但是如果测试过程中,任何动作过程中出现疼痛现象,不管前面的动作表现如何,那么该名运动员得分为0分,7个动作满分为21分,及格分为15～16分(广东省标准)。

2.2 FMS应用于游泳运动员

从表1的总得分中可知,被测试的7名运动员中达到良好的只有2人,合格的为3人,还有2人为不合格,这在一定程度上说明游泳运动员的基本运动能力需要加强,在训练的过程中,基本运动能力低的运动员发生运动损伤的概率大,难以完全挖掘出自身的运动潜能,甚至可能造成过早的结束运动生涯,教练员需要引起重视。

2.3 对男子游泳运动员FMS测试结果各项分析

2.3.1 深蹲动作

从表1可以看出,有3名游泳运动员在深蹲测试动作得分为满分,占总人数的42.86%。得3分,说明他们的髋关节、膝关节和踝关节的灵活性较好。有2名运动员测试得为2分,占总人数的28.57%,可能是运动员在测试过程中身体有轻微晃动,木棒有倾斜,不能全蹲等原因。张xx、陈xx得1分是髋关节、膝关节和踝关节的柔韧性较差,不能完成3分动作,但在脚后跟垫上木板后可以完成。

2.3.2 跨栏架动作

由表1我们可以看出7名运动员中只有1名队员得3分,占总人数的14.28%。说明该运动员得髋关节的稳定性和灵活性以及躯干稳定性好。其余6名队员得2分,占总人数的85.72%。说明游泳运动员的髋关节灵活性、稳定性和躯干稳定性不是很好,这是游泳这项运动的项目特征决定的。在进行抬腿抬膝跨栏时,踝、膝和髋未在同一条垂直线上,身体有些许晃动,肩上的木棒有倾斜现象出现,脚和膝上抬高度不够,触碰到栏架线等原因。

2.3.3 直线弓箭步动作

从表1可以看出:左侧,7名游泳队员中5名队员员得3分,满分率为71.43%,2名队员得2分,占总人数的28.57%,右侧,得3分的有4人,占总人数的57.14%,得2分的有3人,占总人数的42.86%,双侧平衡率较高。直线弓箭步这个动作表现在:躯干的控制能力和稳定性和膝关节、髋关节的稳定性。直线弓箭步动作是双手持横杆在脑后,双腿在板上做弓箭步,两脚前后的距离为测试者胫骨的长度,要求测试者身体在同一平面上,与游泳时在水中保持一个姿势前进的原理有相似之处,因此,大部分游泳运动员能够完成这个动作。

2.3.4 直腿主动上抬动作

从表1我们可以看出,直腿主动上抬动作中左侧得分3分为1人,占总人数14.28%;得2分的为4人,占总人数57.14%,2人在做此动作时上抬角度在30度以下,得1分,有1人右侧得3分,3人右侧得2分,4人得1分,由此可知,这些游泳队员双腿的柔韧性差,且左右两侧的柔韧性极不对称。建议教练员在训练前的准备活动中加入了对腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌的动态拉伸,把下肢的静态拉伸放在训练后的放松练习中,这对训练后肌肉紧张产生积极的效果。

表1 广州市游泳队FMS检测各项详细分值(n=7)

2.3.5 肩部灵活性动作

由表1我们可以看出,双侧得分都为3分有5名运动员,占总人数的71.43%;左侧满分为5名运动员,占总人数的71.43%;右侧得满分为6名运动员,占总人数的85.72%。得分为2分,是因为肩部内旋肌过于紧张,灵活性较差,建议教练员在平时的训练中对肩关节灵活性不协调的队员适当的进行训练。

在肩部灵活性测试结束后,测试人员为受试者加入了搭肩实验作为辅助测试,运动员左(右)手搭在右(左)肩上,左(右)手缓慢上抬,至鼻尖以上部位后,停留5s,整个过程中没有疼痛出现,则说明肩部灵活性测试结果准确,若出现疼痛现象,则肩部灵活性测试记0分。

2.3.6 躯干稳定俯卧撑动作

由表1可知,躯干稳定性俯卧撑动作得分3分为6名,占总人数的85.72%,只有1人得2分,这说明游泳运动员有良好在矢状面上稳定的能力。游泳运动是运动员以特定的动作用双手快速向前运动,单从上肢来看游泳是远端固定闭合运动链的动作,从整体来看,是力从下肢经过躯干到达上肢的传递过程。

2.3.7 旋转稳定性动作

从表1可知,本次测试的游泳运动员中没有人完成3分的标准动作(同侧抬肘抬膝),主要原因是不能控制躯干在额状面和水平面上的活动,使躯干向支撑侧的异侧倾斜,完成2分标准动作(异侧抬肘抬膝)的人数为5人,占总人数的62.5%。其余3名队员在降低难度后做2分标准动作(异侧抬肘抬膝)时发生了代偿性动作。躯干旋转稳定性检测动作是一个难度较大的动作,运动员需要控制躯干在多个维度上的稳定性,包括矢状面、额状面和水平面。

在躯干稳定性动作测试结束后,加入辅助性测试,即运动员跪立位于海绵垫上,脚掌朝上,两手缓慢往前爬,头贴近海绵垫,背部尽量保持在一个平面上,保持5s,整个动作过程中没有疼痛出现,则说明躯干稳定性测试结果准确,若出现疼痛现象,则躯干稳定性肩部灵活性测试记0分。

3 结论与建议

(1)运动员髋关节的灵活性和稳定性较为薄弱,肩关节的灵活性左右两侧部平衡,躯干旋转稳定性较差。肩部灵活性和髋关节的灵活性、稳定性都与游泳运动有密切相关,在以后的练习中应着重加强肩部灵活性、髋关节灵活性和稳定性的练习。

(2)游泳运动员的下肢柔韧性较差,建议教练员在日常训练中注重下肢柔韧性的练习。

(3)游泳运动员的躯干旋转稳定性普遍性较差,说明运动员的核心力量薄弱,所以在游泳专项训练中需要加强核心力量的练习。比如用瑞士球形成不稳定的表面,加强神经肌肉的协调能力,加强本体感受性应用于抗阻训练中。

(4)在日常的训练中教练员应重视预防运动员损伤情况。

[1]胡鑫,李春雷,李丹阳.功能性测试(FMS)及对短跑技术的理论应用研究[J].运动,2011(25):22-24.

[2]孙莉莉.美国功能动作测试(FMS)概述[J].体育科研,2011(5).

[3]刘凯.功能动作筛查在游泳运动员体能训练中的应用[D].北京体育大学,2013.

[4]徐萌.功能动作筛查(FMS)在划艇项目中的应用研究[J].当代体育科技,2012(29):9-10.

[5]王珂.对首都体育学院运动训练专业篮球专项学生功能动作筛查结果研究[D].首都体育学院,2013.