保护关节多做暖膝操

钱文娟

在刚刚过去的冬季，医院骨伤科、针灸科每天都有很多因为颈部疼痛、膝盖寒冷等不适来治疗的人。医生建议，除了接受正规治疗外，这些人还要注意关节部位的保暖，还可以经常做一做暖膝操，具体如下：

高位蹲马步

蹲马步，两膝稍微弯曲，目测膝盖不超过脚尖为宜，双手平举，目视前方，坚持1分钟，根据个人情况逐步加长时间。

坐位伸膝

坐在硬座的椅子上，双脚平放在地，分别将左右膝伸直，保持伸腿姿势5～10秒，量力而行，然后慢慢放下，双腿交叉练习，重复10～20次。

（摘自《大河健康报》）endprint