多做平衡练习防跌倒

梦蝶

据统计，在我国，每年有20%的老年人发生过跌倒，跌倒会引起骨折，甚至死亡。因此，为预防老年人因摔倒发生的骨折，经常检查整理自己的周围环境是很重要的。

美国纽约大学药学与麻醉学教授，防衰老专家迈克尔·罗伊森在他的《You身体使用手册3·留在年轻态》中指出，老人们可以通过练习，学习正确的跌倒姿势。他更建议，开始练习时，老人可以在地板上铺块垫子，而且要选择一个重心比较低的姿态开始，比如深蹲。

罗伊森教授建议的正确跌倒姿势是：下颌微微收紧，下巴抵向胸部；身体顺着跌倒的方向倾斜，弯曲膝盖，降低身体重心。不要用手臂或手腕撑地；让肩膀和上背部首先着地；滚动身体，比如做个后滚翻或前滚翻，防止所有的冲击力集中到身体的某一点，有助于避免骨折。反复练习后，正确的姿势就会存在你的潜意识和肌肉中，你就可以正确地跌倒，最大限度地降低受伤可能性。

我国健康专家也给中国老人开出了“练习平衡防跌倒”的处方：练习快步走，每分钟75～100步；在家跟着电视上的体操或舞蹈节目运动，量力而行，动作不必太标准，教练抬腿你就抬腿，教练伸手你就伸手，这样的运动也很有效。当然，老年人自身也应该注意防滑防摔，家里的地板应该采用防滑设计，行动不便的老人出行最好由人搀扶着。

（摘自《大众卫生报》）endprint