凌晨2点是熬夜最后底线/午饭后要坐 晚饭后要走

凌晨2点是熬夜最后底线

文/周玉德

除了不吃早餐外，熬夜是现代人的另一大最常见的不良生活习惯。有人可能会说，什么时候睡不是睡呢？我不喜欢夜里睡觉，我早晨睡、上午睡，不是一样的吗？答案是否定的。

晚上11点前必须睡觉

中医认为，23点到凌晨1点，是胆经旺盛的时候；1点到3点，是肝经旺盛的时候。深夜时，这几条经络依次经气旺盛，用来滋养、修复人体。在这个时间睡觉，人体可以有足够的气血来供应肝胆；若这个时间还在工作做事情，那么，人体必然要分出一部分气血来供应大脑、肌肉、皮毛等，这样就不能有足够的气血来进行滋养和修复。长此以往，必然会导致疾病。

因此，23点前不睡觉，对肝胆和身体的损害是必然的。所以，晚上11点前必须睡觉。

凌晨2点是熬夜最后底线

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示：人在长期进化过程中，形成了自然的睡眠规律。深睡眠从晚11点开始，如果过了这个时间不睡觉，人反而会兴奋，直到凌晨2点，人体才会进入第二个深睡眠期。在深睡眠期，人体会完成身体的自我修复，让白天辛苦工作的脏器得到充分休息。长期熬夜，人体无法进入深睡眠，就会造成人体各个器官的提前衰老，引发内分泌紊乱，诱发高血压、糖尿病、神经衰弱等慢性疾病，甚至诱发癌症和猝死。

如果确需熬夜，那么至少也要保证在凌晨2点前入睡，这样才不会错过第二个深睡眠期，将熬夜对身体的损害降到最低。因此，凌晨2点可以说是熬夜最后的底线。如果长时间超过这个底线，就极易引发各种严重疾病甚至猝死。

午饭后要坐 晚饭后要走

文/高风英

饭后到底需不需要走一走众说纷纭，中医讲究：午饭后要坐，晚饭后要走。午饭后，约11点到下午1点期间，静坐一刻钟，对养生很有好处；晚饭后散步的意义也很大。

中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经最旺，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。

此外，晚饭后散步的意义也很大。忙了一天，晚饭后散步，轻松一下，对身体大有好处，但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，充分地与胃液相混合，然后再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的工作程序。

饭后休息10～15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以控制在10～30分钟左右。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。

总之，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。