高血压患者运动小贴士

1.不应选择过于剧烈的运动方式。过度的体育锻炼，可使血压升高，导致病情加重。要尽量不进行负重下的锻炼，如爬山、爬楼、跑步、深蹲起等，这些运动方式会对下肢关节软骨形成较大磨损，长期进行会造成软骨退化加快，严重的会出现关节疼痛和积液，导致长时间不适。

2. 时间长短和运动量要把握。对于平时很少锻炼的老年人，在开始锻炼时，应掌握循序渐进的原则，先从轻度运动量开始，逐渐加大运动量，要根据各人的能力来定，最好是锻炼后将要出汗，或有小汗，休息后很快就消失。增加运动量的周期不要太短，最好以周或月来衡量。

3. “冬练三九，夏练三伏”不适宜。锻炼身体应避开剧烈的天气变化，因为过冷或过热会造成心、脑血管压力急剧变化，易出现血管意外。

4.扭秧歌要慎重。专家认为，扭秧歌时，鼓点节奏快而有力，容易使老人交感神经处于兴奋状态，心跳增快，血压急剧上升。对患有高血压的老年人来说，如果经常做这种运动，往往会造成脑血管意外或内脏损伤等。

高血压十忌歌

一忌性子急，冲动发脾气；

二忌有苦衷，心情受压抑；

三忌忙与乱，烦恼多难题；

四忌灾祸重，精神强刺激；

五忌嗜酒肉，体胖血流细；

六忌连失眠，熬夜不歇息；

七忌头猛震，抬举出过力；

八忌大便干，内燥体温起；

九忌烈日晒，又怕太大意。

按歌自检点，可怕脑血溢。