锻炼：爬楼、扭秧歌并不适合您

王卫民

体育锻炼能降血压吗？答案是肯定的。运动疗法是最有希望、最有潜质的高血压非药物疗法，是防治高血压非常重要且有效的手段。适宜的运动可以改善中枢神经系统的调节机能，降低交感神经的兴奋性，提高迷走神经的张力，缓解小动脉痉挛，扩张肌肉血管，改善微循环和新陈代谢。另外，运动还有助于减轻精神压力，改善情绪，有利于神经内分泌调节，使血管的舒缩功能处于最佳状态。

六种最佳锻炼法

1.散步。各种高血压者均可采用。较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15～50分钟，每天一两次，速度可按身体状况而定。

2.快走或慢跑。快走或慢跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑。

3.太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。

4.门球。适用于各期高血压患者。门球简便易学、安全经济、运动量小，兼有趣味性和娱乐性，在进行门球运动时，手脑必须协调配合，从而锻炼老年人的神经系统和运动系统。

5.抖空竹。适用于各期高血压患者。空竹运动集健身、娱乐、技巧、灵活、趣味、表演、观赏于一体，可以有效改善老年人的焦虑和抑郁状态，提高睡眠质量，并对心理健康起到积极作用，有效降低血压水平。

6.气功。研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。我国用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右，美国也有75%的人有效。