面对莫名的恐惧咋办？

孙老师：

我在一次社交活动受到冷遇后，参加任何活动时，都会有一种莫名的恐惧。总是担心这担心那的，不敢走入人群，也不敢从中推销自己。这种恐惧感好像一张无形大网，笼罩着我透不过气来。

想摆脱恐惧感的晓光

晓光：你好！

在公共场所或重大的场合中，有些人能够如鱼得水，表现起来游刃有余，有些人却会脸红心跳，分寸大乱。这种恐惧社交，如果长时间得不到修正，会发展成为一种心理疾病，也就是“社交恐惧症”。社交恐惧，轻者可以慢慢锻炼，进行自我修正；重者会恐惧心理愈发突出，影响正常的工作和学习，出现了“社交恐惧症”，就需要借助心理医生的帮助了。

社交恐惧症是一种强迫观念较为严重、患病概率较高的心理疾病。生活中越害怕与人交往，越对社交感到恐惧，以至于使你拒绝与任何人接触。

社交恐惧症的表现形式还不仅仅是面对陌生人而手足无措，有时甚至还表现为不能在公众场合打电话，不能在公众场合和人共饮共餐，不能单独和陌生人见面，不能在有人注视下工作等较为极端的行为。很多时候，事实远没有向你想象得那么可怕，你的症状还没有达到上述所说的那么严重程度，起码你还能参加正常的工作和学习，还能在公共场合出现，只不过就是在社交中有恐惧感，有时不能自已而已。

你的社会恐惧感产生的原因，更多的是你那次受到冷遇后，把简单的事情严重化了，自身的精神压力造成的。纠正起来也并不是什么太难的事情。那么如何摆脱社交恐惧呢？

首先，接纳你自己。社交恐惧在某种程度上是不能接受自己的一种表现，而不接受自己的根本原因在于不能正确地认知自己、欣赏自己。认为自己什么都不如别人，生活中经常对自己进行“你好我不好”的负性暗示，强化自己能力低，接受能力差，什么都不行。当你的大脑皮层接受了负性的暗示时，你的神经系统灌满了负性的信息，这时的你就会出现心理负担加重、情绪低落、害怕、心跳加快等症状。

接纳自我，是人格锤炼的的过程，是一种自我阳性强化。这时，可以从停止对自己的挑剔和责难开始，尝试着自我欣赏、自我认可，对自己不再苛求；也不要急于从负面情绪中走出来，进渐式地增强“我行，我能行”的自信心。

其次，学会倾诉。有烦恼时一定要讲出来。找一个生活中可以信赖的人，说出自己的烦恼，也许别人无法帮你解决问题，但可以让你发泄一下。

再次，接近那些喜欢自己的人。生活中一些对自己友好的人，我们会以同样的热情甚至是更多的热情来对他们示好。同样，我们自己的微笑也会换来别人对我们的友好。对于冷漠的人，大可不必在意他们的不友善，多关注那些对自己的微笑报以同样微笑的朋友，他们在给予你温暖的同时，更多的是让你拥有自信。

另外，不刻意迎合别人。压抑自己、迎合别人是很多人在社交场合的想法和做法。但是，这样的方式既让对方无法了解真实的你，也让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，更无从唤起自己的真情实感，让自己在社交活动中找不到属于自己的那份快乐，从而会远离社交场所。

在竞争与挑战并存的多元化社会发展中，人们面临的生存压力越来越大，特别是网络时代的来临把人们带进了新的社交领域。长期沉溺于网络上的虚拟世界，使得越来越多的人同真实社会的交流越来越少。社交中的交流技巧越来越不为他们所掌握，也因此使更多人宁愿躲在虚拟的世界里与人交往，也不愿意走出去，最终形成恶性循环，使人与人之间面对面的交往更加困难。

生活中大多数人是友善的，对于你社交活动中出现的尴尬的、不得体的语言行为，人们更多的是会给予理解和宽容。走出自我封闭的圈子，走进人群中，很快你就会发现生活中的快乐比原来要多很多。