缓解负面情绪，自我伤害不可取

李则宣

很多人有过这样的经历，当心情烦躁焦虑的时候，喜欢用力抓头皮或者掐皮肤。虽然躯体受伤了，但压力和痛苦的体验反而消减了不少。

研究发现，自我伤害能在短期内改善压力者的负面情绪，促进快乐情绪的增长。其原因在于疼痛消除的那一瞬间，而不是尖锐的疼痛感。并且消极情绪越多，从疼痛消退中获得的解脱感越强烈。所以，经常体验到较强的负面情绪而又急于摆脱的个体，很容易人为制造疼痛，从中得到暂时的释放和解脱。

从大脑的生理机制上讲，掌管普通消极情绪的脑区正是处理疼痛引起的消极情绪的大本营。换言之，当躯体疼痛消失了，大脑会加工出心理痛苦也已经消失殆尽的信号。所以，自伤个体就会用替代转移的方法来处理自己的消极情绪。

虽然抓头皮、掐皮肤等相对比较温和的自我伤害行为有助消除负面情绪，但不值得提倡。因为有些自伤者在遇到更大的压力时，往往采取一些更极端的方式，比如刀割、撞墙等，以至于给身体带来严重后果。所以，当心情烦躁时，还是应当以倾诉、运动等较为合理的方法来缓解。

（摘自《健康养生周刊》）