运动负荷、练习密度实施技能发展与例析

摘 要：文章对运动负荷与练习密度的概念与影响因素进行了分析，并对体育教师体育课运动负荷与练习密度预计与实施技能发展提出了相关的要求，同时进行了举例分析。

关键词：运动负荷；练习密度；实施技能

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2013）10-0016-03

运动负荷与练习密度是有效促进学生体能发展与运动技能掌握的衡量指标，也是体育课堂教学质量评价的指标之一，对于这两个指标，有一定经历的体育教师是非常熟悉的，因为这是职前教科书中必然涉及的一个内容，但是，对于一些年轻教师而言，却不是那么熟悉。重提体育课的运动负荷与练习密度，对于提高体育课堂教学的质量、提高体育教学的健身效果具有重要意义，但我们也要运用科学的态度对待体育课堂教学中运动负荷与练习密度这个问题。

一、有关运动负荷与练习密度的几个理论问题

1.什么是体育课运动负荷与练习密度？

体育课运动负荷是指学生在课中从事身体练习时所承受的运动的量与强度的总称，是身体练习对机体刺激程度的反应。[1]运动负荷包括运动量和运动强度两个方面，影响负荷量的主要因素是练习的次数、总时间、总重量等。运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响负荷强度的主要物理数据是练习时的速度、时间、次数、距离、重量等（图1）。

由于体育课程的特殊性，我们通常运用“心率”这个生理指标来测量体育课学生的运动负荷大小，而运动负荷的物理数据是调节运动负荷大小的一些变量（图1）。

12c8oYqi90B4p+1mY6QnKw==

练习密度是指学生在体育课中所有的练习时间与课的总时间之比，其主要体现在学生在整节课教学中所有练习时间之和的总量。调节练习密度的方法很多，如可以增加练习次数、组数、练习时间等。

2.体育课运动负荷与练习密度的预计与实施的意义

（1）运动负荷与练习密度是身体练习需要考虑的因素

体育教学是以身体练习为形式的一种教学活动，这是众所周知的事实。从生理学指标来看，身体练习需要承受一定的运动负荷，它直接对人的机体产生刺激与作用，如呼吸频率加快、心率加快、肺活量提高、血流量加快等，之后还可以产生血乳酸等，但是运动负荷大小不同，对有机体的刺激程度是不同的，如果运动负荷过小，对机体产生的刺激量不够，那么这样的运动形式对学生的身体没有起到太大的作用；如果运动负荷过大，对学生身体产生了过度疲劳现象，那么这样的运动形式也是对学生健康不利的。因此，我们在体育教学过程中，需要考虑运动负荷这个重要指标，这也是一个教学效果的定量化指标。练习密度与运动负荷虽然没有直接的因果关联，但是，通过改变练习密度可以调节运动负荷，如果运动负荷过小，则可以通过提高练习密度的方式进行调整，如果运动负荷过大，则可以通过降低练习密度或增加休息时间的方式进行调节。

（2）适宜的运动负荷与练习密度是运动技术学习的基本要求

众所周知，运动技能的掌握没有什么秘密，只是熟能生巧罢了。也就是说，需要练习者不断的、经常的、重复的练习，待练习到了一定的程度，自然就掌握它了，这是学生运动技能学习“从不会到会”的一个过程。在这个过程中，学生如果没有充足的练习时间、练习次数等，就不可能掌握运动技能。我们从微观的角度去看体育课堂教学，也会发现学生身体练习的重要性，因此，在体育课堂教学中，我们务必要贯彻“精讲多练”的教学原则，尽可能地“挤出”更多时间让学生参与更多的练习。当然一节课也不可能让学生不停地练，还应有教师的讲解、队伍调动、学生休息等等时间。因此，体育教学的练习密度需要控制在一定的范围内。

运动负荷不只是对身体健身效果有影响，而且对运动技能的掌握也有一定的影响，可以这样理解：学生在身体练习过程中，各个身体练习的次数、时间、频率、组数等构成了身体练习的物理数据，而每一次身体练习中学生机体的用力大小与紧张度则是形成运动负荷强度的内部要素。在学生身体练习的过程中，如果机体用力过小或紧张度不够，那么练习者身体练习的质量就会降低，因此，我们在每一次身体练习时，都需要掌握一定的机体用力紧张度，即一定强度的运动负荷。

（3）运动负荷与练习密度是评价体育课堂教学健身效果的一个参考指标

如上所述，运动技能目标、体能目标的达成都与运动负荷、练习密度有一定的关联，而目标的达成是体育课堂教学质量评价的一个重要指标。因此，研究体育课的运动负荷的主要目的是调控运动强度与运动量、有效促进学生体能的发展；研究体育课密度的主要目的是有效和合理的运用体育课的时间，提高体育课教学的效率。因此，我们在体育课教案中总是有一个栏目——运动负荷与练习密度的预计，这说明了运动负荷与练习密度指标在体育教学中的重要性。

但值得关注的几个问题是：“运动负荷与练习密度”课前预计是否具有一定的真实性？也就是说，体育教师预计运动负荷与练习密度的依据是什么？课的过程中有没有保障措施？课后有没有验证？

由于运动负荷的测量相对比较容易，而体育课的练习密度测量相对较难，因此，要科学地预计体育课的运动负荷与练习密度也不是一件易事。

二、体育课运动负荷与练习密度预计与实施技能发展的要求

1.了解中小学生体育课运动负荷与练习密度的健身范围

衡量运动负荷的生理学指标有很多，如心率、肺活量、血输出量、血乳酸含量等，因运动心率指标测量比较容易，通常情况下，比较简便的方法就是运用心率指标来衡量运动负荷大小。根据运动生理学原理，如果心率超过180次/分的运动，则对身体健康不利。因此，人们把180次/分限定为运动心率的上限。[2]由于体育课面对的是中小学生群体，他们的发育状况显然没有成年人完善，因此中小学生体育课运动负荷的上限要比180次/分低一些。

参照体育课生理负担量等级评定的K%值计算：K%=（体育课平均心率-课前安静心率）×100%/（180-课前安静心率），评价等级见表1。

假设某学生的安静心率是60次/分，那么该学生中等运动心率指标的参考值为108次/分，同时还应根据年龄的大小上下浮动。但这是一个平均心率，也就是说，即时心率可能超过或低于这个指标。教科书中的提示是：“不同学段体育课的平均心率参照标准一般为：小学125±5次/分；初中130±10次/分，高中女生135±5次/分；高中男生140±10次/分”。[3]

因练习密度过小，不利于运动技术的学习，过大则会引起运动负荷的过量，因此，在体育课教学中，也应了解练习密度的控制范围，教科书中的提示是：“在我国的体育教学中，比较合理的体育课密度比例一般是：教师指导占15%～20%；学生实际从事体育练习占30%～50%；学生分折、帮助与保护占5%～15%；组织措施占10%～15%；休息12%～25%。”其中身体练习密度控制在30—50%。[3]至于这个比例如何计算？教科书中也有详细的方法，只不过现在的年轻教师大多已不会了。其中的原因之一是练习密度的测量比较复杂；其次，很多年来，大家也不关注这个问题了。

2.根据不同的教学条件预计运动负荷与练习密度

不同的教材、课的目标、学生年龄、课的类型、性别、气候等，运动负荷在正常的健身范围内会有所变动，如速度类、耐力类教材，它的运动负荷会相对大一些，而体操、技巧类教材则会相对小一些，这是由教材本身的性质所决定的。又如新授课由于教师的讲解多一些，运动负荷会小一些；复习课的身体练习多一些，运动负荷就会大一些；水平1学生年龄小一些，负荷要求就小一些；冬天天冷，运动负荷可以大一些，夏天天热运动负荷可以小一些等。

不同教材难易程度对练习密度的要求也是不同的，难度较大的教材内容，则应增加练习密度，即练习次数、组数、时间等来强化运动技术的反复练习。当然练习密度的安排也与学生的年龄、性别、气候等有关，如年龄小的学生，其练习密度相对要小一些；天气炎热条件下，安排的练习密度也要小一些，这样确保学生身体练习的安全性。

在体育实践教学中要提高体育教学的健身效果，我们就需要在运动负荷与练习密度上做点文章，即如果教材内容固有的运动负荷偏小，我们则应提高该课学生身体的练习密度或通过身体素质“课课练”的手段，达到增加该课运动负荷的目的，从而实现有效健身的目标。

3.关注学生运动负荷与练习密度的差异性

运动负荷健身心率的参考指标是一个平均心率，也即“中等学生”所测量的结果（至于这个中等学生选择是否合理？选一个学生还是二个、三个？这里暂且不论）。那么在中等学生之外，必然有“优秀学生”与“体育学习困难学生”，由于青少年儿童学生身体发育的差异性，学生身体素质之间的差别是显而易见的，不同素质的学生，运动心率可以达到的上限与承受的范围是不同的，同样的运动心率指标，身体素质较好的学生可以轻松承受，但对于身体素质较差的学生而言，则难以承受。因此，我们在安排运动负荷与练习密度时就必须贯彻“以学生为主体”的理念，因人而异，否则就会有运动伤害的隐患，特别是对于体弱学生、有疾病的学生，更应关注他们的身体反应与变化，绝不能一味强迫他们承受过大的运动负荷与练习密度。

4.熟练掌握对学生运动负荷与练习密度外部体征的观察能力

在常态课的教学中，我们不可能在每一节课中都进行运动负荷与练习密度的测量，这是不现实的事，因此，体育教师对于运动负荷与练习密度外部体征的观察显得尤为重要。这是体育教师实施教学手段与方法过程中来自学生方面的真实反应，也是体育教师作为及时调节教学节奏与策略的重要依据。我们可以通过以下指标的判断来观察学生对身体练习的反应情况（表2）。

三、案例分析

××省第三中学九（4）班学生邱××与同学上课时不遵守纪律，被体育老师徐××发现。徐老师要求4名相关学生在跑道上连续“蛙跳”（双手交叉背后、双腿下蹲式蹦跳）10分钟，自己则正常上课，结果导致邱××出现“急性横纹肌溶解综合征”，险些丧命。邱××家长说，“我们家孩子老实，老师叫他跳，他就不停地跳，连续跳了10分钟。”其他3名学生见老师看见了就跳几下，老师不注意时就停下来休息，因此没有造成伤害。

虽然，这是体育课堂教学中的特例，但从中我们也可以看出这个徐老师对待学生的态度与实施变向“体罚”手段所产生的结果。造成以上恶果的原因首先是徐老师对待与处理违纪学生的方式不正确，不应该采取变向“体罚”手段；其次，这位老师在实施变向“体罚”手段过程中，练习密度与运动负荷过大是导致学生伤害的直接因素；第三，这位老师对这些违纪学生实施变向“体罚”过程中没有给予及时的关注，这也是导致恶果的原因之一。

参考文献：

[1]周登嵩.学校体育学[M].北京：人民体育出版社，2004.

[2]姚鸿恩.体育保健学[M].北京：高等教育出版社，2004.

[3]金钦昌.学校体育学[M].北京：高等教育出版社，1994.