运动不当有损健康

现代人注重健身养生，大多数人认为只要运动，就有利于健康。孰不知，如果运动不当，不但不会健身，反而有可能损害健康。

运动时机不当

许多喜欢健身养生的人认为早睡早起，才能养生健体。其实不然，近年来的研究发现，一天当中最不适合锻炼的时间就包括早晨起床后。原因有以下几点：

一、人们都有这样的感觉，早晨刚醒来时并不会感到神清气爽，而是有些无力，需要抻抻懒腰，稍活动活动才会好些。这是因为人经过一夜的睡眠，刚醒时肌肉和内脏还处于惰性状态，需要时间才能得以恢复，所以早晨锻炼，一定要在已经完全苏醒、身体已经从睡眠状态恢复的情况下。

二、早晨耗氧最多，血液最稠，血压偏高，这时运动易引发心脑血管病发作甚至死亡。

三、早上气压高，空气中的尘埃下沉，空气质量下降，特别是冬季，早上往往雾蒙蒙的，运动时呼吸急促，会将大量的灰尘吸入肺内。

四、植物通过光合作用吸收二氧化碳，释放氧气，但是在没有阳光的夜晚，却是吸收氧气，释放二氧化碳。所以在太阳出来之前，户外的空气并不好。

另外，饱餐、大量饮水后立即运动会减少消化系统的血流量，影响消化，增加心脏负担，引起心绞痛，胃下垂也与饱餐后运动有关。

运动环境不当

运动环境不当主要有以下三方面。

一是低温。寒冷季节，特别是北方的冬季，黎明时的气温往往很低。人在寒冷的环境中，为了保持体温，皮肤的血管呈收缩状态，有时由于条件反射，内脏血管也会收缩，甚至痉挛。血管痉挛影响最大的表现在三个方面：如果周围血管痉挛，会引起高血压，血压过高会导致脑出血、胃出血、急性左心衰竭等严重并发症；脑血管痉挛则会导致高血压脑病，脑供血不全，脑梗塞等；如果血管痉挛发生在心脏的冠状动脉，后果可能更为严重。

二是高温。温度过高不利于运动。我们知道，运动会产生热量，运动量越大，产热越多，在正常温度环境中剧烈运动，体温可上升至38℃以上，如果这些多余的热量不能及时散发出去，体温会越来越高，最终导致中暑。但是，散热必须要有一个温差，即身体与环境的温差，温差越大，散热越快，反之则不易散热。

三是湿度。人感觉舒适的最佳湿度环境是40%～50%，能够良好适应的湿度环境是30%～70%。在干燥的环境中运动，由于呼吸过快和张口呼吸，容易造成呼吸道脱水，引起咽干不适，甚至恶心呕吐。如果湿度过高，运动中出的汗难以蒸发，体内的热量就不容易散发出去，也可能导致中暑。

运动方法不当

凡是运动，都要讲究正确的方法。如果方法不当，不但达不到健身的目的，反而有可能伤害身体。下面两种就是比较常见的运动损伤。

绕颈运动。不久前，一位患者因头晕，无力，恶心，呕吐到医院就诊，经头部CT检查，诊断为脑梗塞。但是按此治疗却不见好转。后来照了颈椎X光片，才发现颈椎第四节严重脱位，压迫椎动脉，引起脑供血不全。经询问，该患者练习绕颈运动己经好几年了，正是这种运动导致了颈椎脱位。

二仰卧起坐。仰卧起坐是锻炼腹肌、减少腹部赘肉最好的运动。但是，很少有人能够正确地做这个运动。正确的做法是仰卧，双手指交叉放在颈后，上半身用力，坐起的同时下肢屈曲，否则会引起颈椎病和髋关节损伤。