护好每月“小四季”

“春生夏长，秋收冬藏”，养生要顺应四季天时。北大人民医院妇科主任医师张晓红告诉记者，其实，女性每月的生理变化也要经历四个阶段，就像一个“小四季”。“这四个阶段分别是月经期、滤泡期、排卵期和黄体后期，每个阶段约7天，我们就从月经期开始说起吧。”

保养之冬：月经期

来月经常被女人戏称为“来大姨妈”，这位“大姨妈”可是非常娇贵，很难伺候。“子宫内膜有三层，最上层会慢慢地生长变厚，受卵巢性激素影响发生周期性变化脱落，每次脱落时就像小型地震一样，而子宫内壁就像是一个巨大的伤口。所以女性月经期一定要好好地保护。”张晓红形象地比喻说。

这段时间身体内部有个巨大的“伤口”，运动不宜太过激烈，当然也不要因噎废食，真的“冬眠”起来，可适当做些和缓的伸展运动，帮助维持体力。

温馨提示：此时因血液流失，抵抗力变差，要尽可能避免淋雨、洗冷水澡。要让自己睡眠充足，增加抵抗力。可选择肉、鱼、豆腐等富含蛋白质和铁质的食物，不宜吃生冷和辛辣食物。

优美之春：滤泡期

月经期之后的大约7天内，被称为滤泡期。“这段时间雌激素水平显著上升，可以说是小四季中的‘春天’，想减肥的话，一定不能放过这段时间，因为这时新陈代谢速度快，是体重最容易减轻的时候。”张晓红说。

一年之计在于春，滤泡期也是一个月中女性精神状态和身体状态最好的时候。不论气色、体力、判断力、心情都处于巅峰状态。这时候的皮肤状态也最好，可以趁这个阶段好好保养，有事半功倍的效果。

温馨提示：很多女性喜欢喝四物汤来补身体，这时候服用是最好的，可以补充能量，减少经痛、经血不畅、腹胀等情况。

孕育之夏：排卵期

月经期两周后，卵子从卵泡中破囊而出，雌激素也升到了顶峰。卵子排出后雌激素会短暂地降低。这时是女性容易受孕的巅峰期，想怀孕的女性不妨增加与丈夫相处的时间。

这个阶段，女性的体温也会变得比较高，情绪开始变得紧绷。要多吃一些矿物质含量高的食物，如海藻类、小鱼干等，补充随着经血流失的钙质与矿物质；多食用一些蔬菜水果，可以帮助改善经前不适，避免便秘。

温馨提示：排卵后一周，由于黄体素分泌开始上扬，皮肤毛孔开始有粗大化的倾向，同时皮脂分泌也增多，要注意脸部清洁。

积蓄之秋：黄体后期

排卵后的卵泡形成黄体，分泌大量的黄体酮和雌激素，黄体酮于第22～23天升至峰值，此时测定黄体酮水平、评估黄体功能最可靠。“这个时候粉刺等皮肤问题容易出现，要特别注重肌肤清洁，加强防晒。”张晓红提醒说。

黄体后期食欲不佳、情绪不稳，女性要尽可能保持生活规律，喝一些花果茶舒缓一下精神，减轻月经前的不适感。

温馨提示：由于紧跟着就是月经期了，所以此时最好能多积蓄能量，多吃些白菜、糙米、西红柿、胡萝卜这类富含高纤维素的食物或深绿色蔬菜等，帮助肠道畅通，少吃太油、太甜或刺激性食物，避免影响小肠功能，使营养吸收变差。

据《健康时报》

编辑/平湖秋月