高三学子莫惊慌，自我减压有妙方

1.自我宣泄法

考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

2.学会深呼吸

考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒， 再吐氣，这样多反复几次。

3.按摩内关穴

考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回 36 次，能起到调节情绪的作用。

4.肌肉放松法

闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

5.积极想象法

可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以听听音乐。

6.放松训练法

这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

7.想象排忧法

考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿、前后小腿，流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。

（王极盛 中国著名心理学家、著名高考研究专家）

（专题插图/贾雄虎）