怎样解除膝痛？

■文／琴佳

膝盖常年承受体重的压力，年龄稍长就会开始抗议，不是出现磨损、疼痛，就是僵硬。常见的原因有骨性关节炎（特别是老年或体重过重的人）。像韧带撕裂和肌腱炎。当然，最理想的做法是未雨绸缪，趁早预防膝盖出毛病。

舒缓膝痛最好的方法就是减轻体重。事实上，过胖的关节炎患者，只要减重约7公斤，膝痛程度就可以减半。美国德州大学休斯顿健康科学中心医学教授约翰·勒维尔医生说：“我见过膝盖日渐变差的病人，只要一减肥，衰退速度就明显降低。”

以下的方法，可以舒缓膝痛：

检查双脚。有些膝盖疾病来自走路时生物力学应用不佳。勒维尔医生说：“双脚有毛病或走路外翻的人，走路或跑步时膝盖疼痛，不一定是膝盖受伤。”找家好的鞋店，请店员作脚态评估和检查鞋子的磨损模式，以矫形或物理治疗调整，不适的感觉就会消失无踪。

加强肌肉。经常运动可加强保护膝盖的肌肉。勒维尔医生说：“关节周围有强壮的肌肉，可以吸收压力。”不过也要避免增加膝盖拉力的运动，例如蹲踞和慢跑。

冷热外敷。伊利诺大学芝加哥医学院骨科教授韦恩·高斯坦医生说：“冰块是天然的止痛剂，可以降低发炎。”冰敷用于偶而发生的急性疼痛，热敷则用于慢性疼痛。

服用药物。布洛芬（Ibuprofen）和其他抗炎药物有暂时止痛之效。骨性关节炎病患也可试用补充剂，如葡萄糖胺（glucosamine）和软骨素（chondroitin）。