论大学生跆拳道训练体系之构建

孙尊航

（南京体育学院 运动系，江苏 南京 210014）

跆拳道起源于朝鲜半岛，其前身是朝鲜民间武术“花郎道”。在其漫长的历史发展演变中，跆拳道汲取了中国武术、日本柔道、合气道等东亚武术的精华，特别是深受中国古典哲学思想的影响，经过漫长的艰辛努力与探索，逐步形成了今日风靡世界的跆拳道运动。跆拳道的产生缘于人类远古祖先的生存需要。在原始社会生产力极为低下的社会条件下，人类为了生存，在与自然界的搏斗中产生了搏斗的各种方法[1]。随着社会的发展，不断变化的生活环境和不同种族之间的互相争斗，要求人们要有强健的体魄和掌握一定的搏斗技能，这样才能保障生活的安定。经过漫长的岁月，人们本能的强健体魄和自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击活动，从而产生了朝鲜民族特有的运动形式——跆拳道。

1.跆拳道运动项目的特点

“跆”（TAE）即为脚踢，“拳”（KWON）既为拳击打，“道”（DO）既为武道精神，也就是说运用和练习拳脚的方法。练就基础功力，就能击碎木板砖瓦，表现出惊人的实用功效和惊险美。它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚忍不拔的意志品质。

1.1 以腿法为主，拳脚并用

由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道攻击方法的特点，使得跆拳道主要是以脚法攻击对方为主。在比赛中虽然可以使用拳的得分技术，但往往只起到防守、格挡的作用。进攻时则主要是运用腿法攻击对方头部和被护具所保护的胸腹部。

1.2 以击破为测试功力的手段

跆拳道在向外推广时，大多是以这种击破的方式向人们展示其威力无比的功夫，这种方法是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦，以此检验和测试练习者的功力程度。这种独特的方法现已成为跆拳道训练、晋级升段、表演比赛的一个主要内容。

1.3 强调气势，发声扬威

无论品势还是竞赛跆拳道，都要求在气势上给人以威严，多以发出洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。尤其是在竞赛跆拳道比赛中，双方运动员都是以规则允许的发声来提高自己的斗志，借以在气势上压倒对手，甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可，争取先在心理上战胜对手，所以跆拳道练习者都要进行专门的发声练习。

1.4 以礼始以礼终，培养良好道德品质

跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。这是因为跆拳道练习者始终把“礼”作为训练内容。强调“以礼始以礼终”，即练习活动都要从礼开始，以礼结束，并突出爱国主义。要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断地提高自己。通过行礼的方式，如向长辈、领导、教师、同学鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互助互学的作风，并培养其坚忍不拔的意志品质[2]。

1.5 以刚制刚，直来直往

进行跆拳道比赛中，运动员使用的技术多是以刚制刚、以直接接触为主，方法比较硬朗简练。进攻时都采用直线的连续进攻，以快速连贯的腿法组合打击对手；防守时的动作也是以直接的格挡为主，讲究以硬抗硬，以快制快。

2.跆拳道引入大学体育教育的必要性及可行性

大学高校教育应该顺应时代的需要，跆拳道是一项具有较高的防身自卫及强壮体魄的独门武术，它不像其他体育运动，大多为了强生健体，在跆拳道体育运动中，注重体能锻炼的同时，融入了韩国传统的礼节和道德修养，这点，在跆拳道的训练中，便可以感受到。作为一项即可“修身”，亦可“养性”的体育项目，引入高等教育中，是顺应时代的需求。越来越多大学生对跆拳道的喜爱，自立创建跆拳道社团，证明了将跆拳道列入大学体育教育有一定的群众基础，将跆拳道引入体育教育，会激发学生自主求学热情，强生健体的同时，更重要的是培养坚韧不拔的意志品质。

2.1 进行跆拳道训练的要求

（1）在平时训练中要注意培养运动员的战术意识，要加强专业理论知识的学习和研究，提高运动员对跆拳道运动现状、发展趋向以及比赛规则的了解与认识，不断提高战术的运用能力。（2）在跆拳道训练中，在加强基本技术训练的前提下，要多打和多看比赛，要善于积累经验和总结经验教训，从比赛的胜利和失败中增长知识，努力培养运动员善于处理临场各种情况的能力。（3）在战术训练中，不仅要求运动员全面的掌握战术的使用方法，还要严格按照比赛的要求去训练，要求战术训练具有较高的质量。（4）在掌握多种战术的基础上，精选几种战术进行进一步的强化，并且要与组合技术的训练结合起来。（5）战术是在一定的身体条件、技术水平和心理、智能基础上形成的，并与比赛规则有着密切的联系。要把战术训练与身体、技术、心理、智能训练有机地结合起来。要求在掌握了基本技术后，再进行这项技术的复习时，与战术结合起来，如复习横踢时，可以设想对手主动进攻，练习者可先使用劈腿阻击后再进行横踢[3]。

2.2 跆拳道的战术形式

跆拳道的战术形式是指为了完成战术意图而用各种动作组成的具体方法。跆拳道以它丰富的技术内容和相生相克、相互制约、相互转换的技术规律，为跆拳道多彩多姿的战术形式提供了先决条件。（1）技术战术。技术战术是指在没有虚晃或假动作的掩护下，直接进攻对方。根据自己技术全面、熟练的特点，变化各种技术，发挥得意技术，单刀直人，抑制对手，不给对方喘息的机会，从而掌握实战的主动权。（2）强攻战术。强攻战术是指硬性突破对方的防守后发出的攻击。采用强攻战术，以扰乱和破坏对手的心理平衡、战术准备和距离感，乱中取胜。猛冲猛打并不是盲目蛮干，而是通过强攻这一战术手段，扬己所长，实现打击对方的目的。（3）重创战术。重创战术是用力量打击对方，使其失去战斗力。实施重创战术需要一定的身体、技术条件。当自己的攻击力量和技术比对方好，但耐力差，或者攻击力量好而技术不如对方，或者在比分落后的情况下，或者出于其他因素不能打持久战时，在规则允许的范围内，寻找、制造机会，使用重腿打击对方，使对方的身体、心理受到震动、威慑，失去继续比赛的信心和能力。（4）假动作战术。假动作战术是有目的地造成对方的错觉，把对方引入歧途，实现真实的进攻。其实质就是利用身体的、步法的、表情的假动作来调动对方，在对方的运动过程中寻找破绽，迅速攻击。（5）反击战术。反击战术是待对方发出进攻动作后，在防守的过程中反击对方。主动进攻需改变原有姿势，这样，身体不同部位必定会产生防守空隙的薄弱环节，给对方以可乘之机。如能在防守的同时或之后进行反击，容易成功。

3.大学生跆拳道训练体系的构建

3.1 合理安排课堂内容

现当代大学的体育教学不同于以往，体育教育的自由度比较高，这就让一些学生产生了能否学到体育技能的想法。要解决学生这种潜在的思想，让跆拳道体育课程吸引学生，在学到体育技能的基础上，达到修身养性的效果，这就关系到老师如何合理的安排好课程内容。根据学生的程度安排课程内容，让课程松紧有秩，是关键的因素。跆拳道的教学内容中，体力，耐力，技能和品德，这些都分布在一节课堂的教育中，老师要让学生达到既学到东西，又不至于锻炼的强度太大，这些都需要老师事先合理科学的安排好课堂的内容。

3.2 灵活掌握跆拳道战术训练的方法

（1）假设性空击训练。运动员应假设是与对手在实战中，设想各种情况进行想象空击，也可面对沙袋、树干、假人等目标，采用猛攻猛打、佯攻巧打或躲闪进攻等战术来击中目标。这种想练结合的方法，主要目的是培养运动员的战术意识和掌握各种战术的具体用法。（2）战例分析训练。从比赛录像中选择一些反映战术特点的应用战术较典型的片段，组织运动员观看，或筛选出一个完整的战术进行反复的研究。典型片段可选择那些战术运用好的，也可选择战术运用不当而导致失败的。通过教练员的提问、分析、讲解，使运动员经过讨论找出正确的答案，加深印象。为使分析全面，看完片段后还应把全场比赛连起来看，从局部与全局的观念出发，防止孤立、静止的看问题。（3）模拟训练。模拟训练是由教练员或同伴根据不同对手情况进行模仿的一种针对性专门训练，用以提高运动员的战术适应能力和运用能力。如模拟对手是主动进攻型或是防守反击型，则运用能克敌制胜的战术，以不断提高练习者的适应能力和战术运用能力[4]。（4）按照比赛的要求进行实战。按照竞赛规则的要求和规定，在比赛的条件下训练和培养运动员运用战术的能力，丰富临场比赛经验。也可根据从难、从严、从实战需要出发，安排有特定条件的比赛。如不同体重级别、不同技术水平的对手进行比赛，或一人每局轮战一个对手。（5）配合“喂招”的练习。跆拳道训练非常重视并经常采用脚靶、护具的喂招练习。要求配合者手持脚靶，配合练习者进行技术练习，如将脚靶放置与胸齐平，让练习者横踢；将脚靶放置与头部齐平，让练习者练习高横踢击头动作。护具喂招则是配合者身穿护具，用身体的移动配合练习者的进攻和防守，如配合者上步欲要用横踢进攻，练习者则向后踢反击。这种练习不但能够有效地提高练习者进攻和防守反击的动作质量，还可以提高练习者击打的准确性、步法的灵活性和良好的距离感等。练习中，还可要求配合者变换喂招的方式，如快速出靶或连续出靶。这样既可以提高练习者的反应速度，又可以使练习者逐步熟练动作之间的连接，从而与实战较快地结合起来。下面即为配合者使用脚靶连续喂招的方法：左手横踢——右手劈腿——左手高横踢——右手后踢——两手交叉双飞——右手向前伸反击横踢——左手后旋踢。

3.3 融入体育文化的培养

在现在提倡德、智、体、美、劳全面发展的教育培养制度面前，许多国家和地区把重塑国民精神、倡导顽强向上的作风融入教育中，作为重要的精神力量。跆拳道项目特有的性质和功能为弘扬和发展这种精神提供了载体。跆拳道不仅是健身、减压、防身之道，更是培养一个人的礼仪和气质之道。在跆拳道的学习中，从上课开始，只有腰带的等级高低之分，没有实际年龄之分。在授课中，立正，鞠躬的动作是最常见的礼仪动作。在授课中，带数高的同学带领带数低的同学练习，从中融入对文化和礼仪的学习，而目前，对这两方面的学习都是沿用韩语教授，教师要用通俗易懂的语言和动作，让学生领悟其中的内涵，学习其中的要领，让学生讲究礼仪修养以及完善人的性格，在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。

[1]刘海斌，杨佳宁.跆拳道运动对促进高校学生综合素质发的作用[J].中国高新技术企业，2009，（8）：110-112.

[2]牛宙，杨映薇，彭建国.大学新生跆拳道锻炼对自我效能和身体自我的影响[J].中国健康心理学杂志，2009，（7）：173-175.

[3]谢冬兴.跆拳道风靡大学课余锻炼的人文思考[J].学理论，2009，（11）：75-76.

[4]刘莉新，陈蓉.新疆师范大学跆拳道专项班学生运动损伤情况的调查与分析[J].新疆师范大学学报（自然科学版），2009，（12）：30-32.