论气象条件对居民体育锻炼的影响

陆 海

(河南师范大学体育学院，河南新乡 453000)

论气象条件对居民体育锻炼的影响

陆 海

(河南师范大学体育学院，河南新乡 453000)

随着“全面健身计划”的逐步实施，适度的体育锻炼对促进身心健康发展的重要作用已经毋庸置疑。然而，伴随我国经济高速增长的是生态环境的日益恶化。环境污染尤其是空气污染的日益严重，对参加锻炼居民的健康带来巨大威胁，气象环境条件对体育锻炼的影响也越来越大。本文综合考虑气象条件的各方面因素，分析人们在体育锻炼中遇到的相关问题，并提出如依据晨练指数、大气污染指数等进行锻炼，根据时间、季节变化选择锻炼方式等相应建议，以指导居民采取合理的预防措施进行体育锻炼，从而提高生活质量。

气象条件；晨练指数；PM2.5

随着我国“全民健身计划（2011-2015年）”的全面展开，“健康第一”的理念开始深入人心。随着生态环境的日益恶化，各地相应采取措施实施PM2.5的监测工作，例如2012年2月16日河南省郑州、开封同步开展PM2.5监测工作，并逐步在全省开展监测工作；2月22日中新网发出关于中国17城市开始PM2.5数据监测的报道[1]。这些标志着环境因素已经成为居民进行体育锻炼时必须考虑的重要因素之一。

目前人们在进行体育锻炼时缺乏科学合理的指导，对关于气象条件影响体育锻炼的相关知识陌生，大多数人还没有意识到由此可能产生的健康损害问题的严重性。因此开展气象条件对大众尤其是城镇居民体育锻炼的影响方面的相关研究，不仅对人们进行科学体育锻炼，甚至对全民健身计划的开展都具有深远的意义。

1 我国居民体质、体育锻炼相关情况分析

随着我国经济的发展以及人们健康观念的日益加强，追求健康的生活方式已经成为一种时尚。然而，我国两次规模最大的国民体质监测结果反映，人们参加体育锻炼的行为和意识还处在初级的状态，且缺少科学化的运动指导，各种各样“文明病”的出现使得国民体质健康受到极大威胁[2]。

另外有研究表明，因我国东西部经济因素差别，国民体质水平呈“东高西低”状态，同时气温、海拔高度、地球纬度等自然地理、气候环境因素对南北方地区人群体质和体育锻炼的影响程度也存在差异，在参加锻炼人数比例以及经常锻炼的人数方面北方地区人群要大于南方，且北方居民在体育锻炼方面表现为参与频度较高、持续时间较短、锻炼强度较低的特点[3-4]。

这些研究表明我国国民体质健康状况不容乐观，环境、地理、气候等因素对人们参加体育锻炼也具有一定的影响。

2 我国气候环境状况分析

随着我国城市化进程的加快，城市用地与城市数量不断增加的同时，城镇人口的规模在不断扩张，生态环境的日益恶化等问题也随之凸显。城市大气污染的主要原因是：厂矿、交通矿物燃料燃烧产生的废气，城市水体严重污染、雨水酸化；城市噪声污染，城市产生的固体废弃物对土壤、水体、大气及生物体造成污染，世界卫生组织对60个国家10～15年的监测发现，全球污染最严重的10个城市中，中国占了8个，环境空气符合国家一级标准的城市不到1%[5]。我国作为一个以劳动密集型产业为主的发展中国家，以破坏环境为代价换来了经济的快速增长，出现了植被破坏、水土流失、温室效应等一系列环境问题，同时近几年全国各地出现的诸如洪灾、旱灾、雪灾等极端天气现象，给人们的日常生活带来极大的不便，对人们的健身锻炼也产生了一定影响。

3 气温对体育锻炼的影响分析

气温变化对健身锻炼影响最为直接和明显。众所周知，在不同的气温条件下，人体体温调节机能使得机体的代谢强度和散热方式发生相应的变化，以保持体温的恒定。但这种体温调节能力是有限的，当气温过高时，就可能出现中暑的问题。低气温下可能造成人体局部冻伤和全身体温过低，以致出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。同时，每天的气温变化和季节气温变化对体育锻炼都有影响。

很多锻炼者选择清晨锻炼，因为清晨是机体由较差的状态逐步向最佳状态发展的过渡性阶段，它具有在一天中将人的各器官系统的功能由低迷状态逐步动员进入工作状态的功能[6]。然而，英国的运动科学研究人员公布过一项研究结果称：早上是人体最虚弱、最容易被病毒和细菌侵袭的时段，晨练可能会增加人患传染病的可能性，且心脑血管疾病大多发生在早晨6时至8时之间。因此这个时段参加锻炼的人必须做好“预热”。

春季气候多变，气温冷热变化快，人体的免疫力调节相对较弱。特别是由运动过程中的“冷”转“热”，再到运动后的“凉”，气温的冷热变化与运动前后的冷热交织在一起，极易得病，因此锻炼时必须防寒保暖；夏季气温相对较高，运动量过大、失水过多会导致中暑，而饮水不注意也会引起胃肠道疾病；秋季气温相对较低且冷热变化较大，外出锻炼应注意气温变化，防止疾病发生；冬季气温过于寒冷，尤其是日出之前天气寒冷，参加锻炼易受风寒侵袭，极易患伤风感冒或引起关节疼痛，身体外露部位也易冻伤，因此考虑日出后再进行相应锻炼。

3.1 空气质量对体育锻炼的影响分析

3.1.1 空气中氧气浓度的影响

很多体育锻炼者习惯于认为早晨空气新鲜，到户外锻炼利于舒展筋骨，时间越早越好。但是问题在于户外植物在夜晚只进行呼吸作用，日出时才会进行光合作用产生氧气，而起床过早，尤其是在冬季清晨，由于当时二氧化碳浓度过高，氧气稀薄，不利于人体机体对氧气的利用，人一旦长时间吸入二氧化碳且运动耗氧较多就可能出现头昏脑涨现象，重则休克甚至危及生命；另外很多人易把树木繁密的地方作为晨练地点，认为此处空气新鲜，但是清晨起床过早，空气中氧气含量较少，尤其是阴雨天更不适合，因此人们应避免在树林中晨练，以免发生二氧化碳中毒。

3.1.2 空气污染物的影响

气象和环保部门通过多年的空气污染检测，发现空气污染具有明显的日变化，在一天当中有两个高峰期，即一天的早晨与晚上。在天气条件变化不明显的情况下，早晨气温低，低层气层稳定，风速小，近地面层空气污染严重。同时在交通要道、工业区的下风方向以及街边花园等空气污染严重的地方锻炼，经常呼吸有害物质对身体有较严重的影响。而且这些地方噪声污染比较严重，噪声会分散人的注意力，对人的听力造成损伤，还使人产生疲劳、头痛、记忆力减退等神经衰弱症状。

春季天气温暖湿润，各种病菌处于活跃的繁殖期，病菌极易悬浮在粉尘颗粒中。过敏体质的人在室外活动，由于锻炼时呼吸作用加大，可能会吸入大量的过敏物质或病原微生物，从而引起疾病；夏季空气潮湿，空气污染物也不易扩散；秋季气候干燥，灰尘也易飞扬；而秋冬季节天气多雾，其中溶解了大气中的一些酸、碱、胺及各种微生物等有害物质。在这些气象条件下锻炼，机体因运动需氧量增大，空气中的更多的有害物质被吸入，造成呼吸系统的损伤，最终会因供氧不足产生呼吸困难、胸闷等不良症状。同时病原体也会趁虚而入，易诱发呼吸道炎症。另外雾天城市污染物也不易扩散，能见度低，参加户外运动也易发生交通事故。因此锻炼的地点和时间一定要慎重选择。另外现代都市还存在光化学烟雾，这是由于工业废气和汽车尾气中夹带大量化学物质，如碳氢化合物、氢氧化物、一氧化碳等，在阳光作用下，形成一种刺激性的烟雾，从而引起一系列疾病。

3.1.3 大气颗粒物的影响

大气中存在的各种固态和液态颗粒状物质的总称叫大气颗粒物，而目前最受关注的是PM10、PM2.5。PM10是悬浮颗粒物中空气动力学直径≤10μm的易被鼻、嘴吸入的部分颗粒物；PM2.5是被称为细粒子的悬浮于大气中的空气动力学直径≤2.5μm的颗粒物，其直径不足人头发丝粗细的1/20[7]。颗粒物的大小和形状决定了其最终可能进入人体的部位：大于10μm的颗粒会被人的鼻子阻挡，PM10会被呼吸道阻挡，PM2.5的颗粒可进入肺部。欧美国家的流行病学研究表明，医院哮喘病发病率、进医院的人数及死亡人数会随大气中PM10的浓度增加而增加[8]。大气中PM10和PM2.5的增加导致其在呼吸道、肺中的浓度也增大，从而对人体的危害也增大。目前PM10已经得到一定的控制，但是粒径更小、对人体健康、空气质量和能见度等有重要的影响的PM2.5污染问题越发突出，因其富含大量有毒、有害物质甚至是重金属，并能成为病毒和细菌的载体，且在大气中的停留时间长、输送距离远，对人体健康和大气环境质量的影响更大，也使得呼吸道传染病发病率增高。

据研究表明，目前我国城市空气中可吸入颗粒污染物超标情况严重[9]，而长期暴露于细颗粒物中会严重影响人体健康，其容易沉积到肺泡里面去，可能造成尘肺、哮喘等疾病，也可能造成体内DNA、细胞、组织、器官等的损伤，并与各种心肺疾病发病率上升以及死亡率上升等密切相关[10]，因为在大气污染严重时进行长跑等剧烈体育运动，使得进出肺部的空气成倍增加，会加大污染物的吸入，这时进行体育锻炼弊大于利。

4 其他因素对体育锻炼的影响

湿度对人体的影响，主要在热代谢和水盐代谢方面。在高温或低温环境下，人体对气温的感觉与湿度的关系就很大，主要是体表丧失的热量与大气中水汽的含量有关。空气湿度太大，大气中大量水汽使体表汗液蒸发困难，妨碍人体的散热，随之人体体内甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低，人就会感到烦恼郁闷，无精打采，长时间在湿度较大的地方锻炼，容易疲劳；空气湿度太小，干燥的空气容易夺走人体的水分，人产生干渴烦躁的感觉，皮肤干燥，鼻腔粘膜会受到刺激，尤其在秋冬季干冷空气中锻炼，极易诱发呼吸系统病症。另外空气湿度过大或过小，都有利于一些细菌和病毒的繁殖和传播，从而诱发各种疾病。

另外迎风锻炼容易造成缺氧，且极易因吸入冷空气或者空气污染物，引起呼吸不畅或者呼吸道疾病，再者风速过大，体表热量散失会加快，机体免疫能力下降，会对身体造成一定的伤害。同时夏冬季节，雨雪较多，尤其是冬季地面容易结冰易，外出锻炼易发生滑倒摔伤；雾天湿度大，气体不易交换，汗不易蒸发，使人体多有不适。

5 结论与建议

气象条件作为影响体育锻炼的众多影响因素之一，其重要性越来越引起人们的重视。气象条件包括气温、湿度、风速、降水等。虽然每天坚持锻炼的习惯值得鼓励，但不考虑冷热空气、雨雪霜冻等气象条件的变化，势必会对居民体育锻炼的进行带来很大影响，效果甚至会适得其反。良好的空气质量是达到良好锻炼效果的基本保证，并逐渐成为影响体育锻炼效果的关键因素。因此根据以上结论提出如下建议：

第一，体育锻炼者应根据工作、生活需要选择体育锻炼的时间和地点，要根据季节的变化调节自己的作息时间以及衣物的加减，防止感冒及其他疾病的发生。雨雪天、雾天或者大风天气尽量在室内运动。同时也可根据天气状况选择不同的运动项目，这样不仅能够达到锻炼效果，使身体各部位得到全面锻炼，也不易产生厌倦感。

第二，既要持之以恒，又要适时而动。在空气污染严重的时间或地点，做好预防呼吸道疾病的准备，外出锻炼时做好预防措施。

第三，依据综合了风向、温度和大气污染情况等气象条件的晨练指数以及花粉、紫外线强度等的报导，进行科学合理的锻炼。同时政府都应将PM2.5纳入强制性污染物监测范围，定时向公众预报当时、当地PM2.5，以有效消除或缓解公众忧虑。

[参 考 文 献]

[1]沈兰.中国17城市开始PM2.5数据监测,套上环保“紧箍咒”[EB/OL].(2012-04-22)[2012-02-22].http://www.chinanews.com/.

[2]武常宏,耿海燕,高峰,等.两次国民体质监测公报对我国体育课程改革的启示与思考[J].山东体育学院学报,2009(10):94-96.

[3]蔡睿,李然,张彦峰,等.中国居民参加体育锻炼的区域差异比较[J].体育科学,2009(7):11-18.

[4]李纪江,蔡睿,何仲涛.我国成年人体质综合水平与自然环境因素的关联分析[J].体育科学,2010(12):42-47.

[5]赵江涛,赵会朋.论建国以来我国的环境问题[J].中国证券期货,2011(7):240-241.

[6]刘宁凌,周剑锋.上饶市区体育晨练的现状调查与研究[J].湖北体育科技,2008,27(1):67-68.

[7]召仔,龙义,时宗波.都市大气环境中可吸入颗粒物的研究[J].环境保护,2000(1):24-26.

[8]岑世宏.京津唐城市群大气PM1O和PM2.5理化特征及健康效应研究[D].北京:中国矿业大学,2011.

[9]李培,王新,柴发合,等.我国城市大气污染控制综合管理对策[J].环境与可持续发展,2011(5):9-14.

[10]柯钊跃,王佳,郑君瑜,等.广州市学龄儿童在校期间PM2.5暴露水平评价[J].中国环境科学,2011,31(10):1618-1624.

The Effect of Meteorological Conditions on the Inhabitants Physical Exercise

LU Hai
(College ofPhysical Education,Henan Normal University,XinxiangHenan 453000,China)

With the gradually implementation of“nationwide body-building plan”，there is no doubt that moderate physical exercise can improve people’s healthy development both in physics and mentality.But the rapid growth of Chinese national economy is always going with the environmental degradation.Environmental pollution，especially the air pollution has already become the enormous threats for the inhabitants’health who taking part in the physical exercise.The meteorological conditions also have more and more influence on the physical exercise.In this thesis,we will analysis the relevant issues of physical exercise with considering various factors of the meteorological conditions.Meanwhile,we will offer some suggestions on the way of exercise by the time and season and put forward the idea of exercise according to the morning exercise index and air pollution index,etc.Our aim is to guide people to take reasonable precautions ofphysical exercise and improve the qualityoflife.

meteorological conditions;exercise index;PM2.5

G80-05

A

1008-178X(2013)01-0099-04

2012-12-25

陆 海（1976-），男，河南新乡人，河南师范大学体育学院讲师，从事体育教学与运动训练研究。