高校乒乓球运动队体能训练方法

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乒乓球作为我国的“国球”，在各学校中广泛开展，深受学生的喜爱，并且高校间乒乓球的比赛也颇多，所以，在各高校中都有着一些业余或专业的乒乓球训练队存在。在乒乓球训练中体能的训练是很重要的一部分，往往很多人在训练中更多侧重于有球的训练，提升技术动作，但是当遭遇与自己相当的对手之时，体能的要求才是取胜的关键，另外，良好的体能亦是保持动作技术良好发挥的基础，同时良好的体能能够弥补技术动作中的一些不足，所以，在乒乓球训练中我们应该将体能训练提升到一定认识层次，对运动员的训练亦应该采用科学合理的训练方法与手段。

1、乒乓球运动员体能训练的原则

1.1、适应性原则

所谓“训练适应”是指运动员的机体通过运动负荷以及外界环境的刺激，在长时间的作用下人体机能器官发生的适应性的结构与机能的改善。这种改善能够满足激烈比赛的需求，并按照刺激——反映——适应——提高——再刺激——在反应的规律变化。

1.2、速度素质练习是核心，突出爆发力训练

乒乓球运动攻防速度较快，需要运动员有较敏锐的反映以及速度素质，因此，对于运动员的体能训练中，训练方法与训练手段的制定应偏向运动员的速度素质练习方面。另外，乒乓球运动员的爆发力训练亦至关重要，爆发力与乒乓球的攻击威力有直接关系，爆发力的运用亦是取胜的关键。

1.3、体能训练与技战术训练相结合的原则

体能训练是为技战术的运用与发挥服务的。体能训练是一种手段，实施攻击和防守的技战术方案是目的。通过个人技术和整体战术，捕捉和创造战机达到攻击得分是最终目的。因此，对运动员的体能训练要凸显专项特点，与专项技战术相结合，在训练中不断完善和检验技术、战术，并在技战术训练中发展体能，以达到共同发展的目标。

1.4、体能训练符合系统系和长期性原则

体能是乒乓球运动的基础，同时是心理能力施展的依附，体能的获得并不是短时间即可获取，需要长期系统性的训练才能够形成，所以，对于乒乓球运动体能的训练设计要讲求长期性和系统性原则，长远规划训练方法与手段。

1.5、体能训练区别对待原则

学生个体差异的存在，体能素质亦不相同，所以对于运动员身体机能的训练要根据学生的身体机能实际情况设定，合理安排训练内容，对于体能素质较差的运动增加训练强度，而对于体能达到一定要求的运动则转向增加动作机能的培养，科学安排，让身体各器官机能得到全面、均衡的发展。

2、乒乓球运动员体能训练方法

对于普通高校乒乓球运动员的练习可以分为两个部分，分别包括基础体能训练和专项体能训练。

2.1、基础体能训练速度训练

乒乓球比赛节奏快，攻防转换频率高，这就需要运动员有良好的判断力、反应能力，以及快速移动能力，只有具备这些素质，才能够在复杂多变的比赛中获得主动权，所以在对于运动的速度训练中我们采用了3 0米、5 0米、米竞速跑形式，着重培养乒乓球运动员的爆发力，在平时规定时间和次数让运动员进行重复间歇性练习。在练习的过程中可以根据体育锻炼循序渐进的原则，针对运动员力量、强度进行合理安排，让运动员在每次的跑动过程中，心率超过/m i n，然后恢复到/m i n以下后，再进行下一组项目的练习。

2.2、耐力训练

乒乓球比赛一般都是晋级淘汰制，比赛非一次性完成，如果状态好需要经过多伦次的角逐，才能够取得最终的胜利，因此，运动员的耐力亦至关重要，但是根据乒乓球运动项目的特点，其整个运动处在节奏和强度不断的变化之中，并与速度、力量和灵敏紧密相关，所以我们在训练乒乓球运动员的耐力时应注重无氧耐力的培养，训练时间一般维持2小时左右，可以设置诸如（ m+ m+ m+ 0 m+ m+ m+ m）×3的跑的练习。并在练习的过程中根据运动员的实际情况对量和强度做调整，每次训练心率控制在/m i n以上，然后恢复到/m i n以下时再进行下一组内容的练习。

2.3、力量练习

在乒乓球比赛中要想击打出高质量的回球，对于运动员个体自身力量素质的要求也很高，并不是单单的上肢力量，需要全身力量的协同配合，其中包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量，对于上肢力量的联系我们可以采取杠铃或俯卧撑等方式，腰腹亦可以采取负重或客服自身重力等方式进行，诸如仰卧起坐、举腹等方式，下肢力量就可以采用负重直膝跳、蹲踞杠铃等方式。不同部位的联系可以放在一起，协同联系。

3、结语

乒乓球体能训练，是乒乓球运动的基础，同时运动员体能的提升是乒乓球运动的基础保障，合理科学的设置体能锻炼方法，提升运动员的体能素质，才能够保证良好运动成绩的获取。

[1]贾建学，钮力书．教你乒乓球[M]．长沙：湖南科学技术出版社，2008．