关于篮球运动体能训练方法的探析

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在现代竞技体育中，发展和提高运动员的竞技能力是运动训练的根本目的。而在对体能要求相对较高的篮球运动中，充分挖掘篮球运动员的体能潜力则是提高其竞技能力的重要手段。大量的运动实践表明，在比赛双方实力相近的情况下，哪一方的体能占优势，哪一方就能夺取比赛的最后胜利。因此，如何提高篮球运动的体能训练效果成为了当代篮球训练的重中之重。这就要求在篮球训练中，应合理的安排体能训练内容，制定科学、系统的体能训练计划，采用适宜的体能训练方法，对运动员进行有针对性的体能训练，以确保运动员在比赛中具备优势性的体能。

1、篮球运动体能训练的发展趋势

随着科技的发展，篮球体能训练的手段和方法越来越多，运动员在训练和比赛中受伤的几率也越来越小。现代篮球运动体能训练是以科技含量很高的仪器设备和器械作保证的，在平时的体能训练中，高科技成果不仅应用于训练过程的定量控制和定性控制，而且在制定训练计划中也用上了先进的科学技术。没有高科技作保证，在训练实践中是很难取得好的效果。现代篮球运动体能训练中，引进外国教练、借鉴别人先进的理论与方法越来越受到各国的重视，尤其是从科技发达的国家引进高水平的体能教练是使运动员体能水平迅速提高的捷径。现代篮球体能训练的国际化有助于篮球运动员尽快地提高体能，以适应高强度比赛的需要。

2、篮球运动体能训练的方法

2.1、力量素质训练

力量素质是篮球运动员身体素质中的首要素质，是运动员掌握运动技能，提高运动成绩的基础。力量素质的提高不仅能够促进运动员专项技术的掌握，而且对提高其全面身体素质起着非常重要的作用，是搞好篮球训练的基础和前提。因此，必须高度重视对篮球运动员的力量素质训练。

提高运动员最大力量的训练：在这种运动中一般以运动员自身体重的100%-120%的重量，做提重、半蹲、挺举等，做3-5组.每周2-3次。用间歇训练法、重复法进行力量练习。

提高速度力量训练：训练中用运动员最大力量的40%-60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做4-6组，每周两次。

提高肌肉长时间工作的力量：训练中用运动员最大力量的80%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等知道身体达到最大符合。

力量训练注意事项：力量训练应该全面、均衡、对称、协调发展，每周可安排2～4次力量训练。力量训练后，应注意肌肉放松，为下一次训练做准备。

2.2、速度素质训练

青少年篮球的速度训练应根据篮球运动的特点制定。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度、位移速度和动作速度三方面的训练。

发展反应速度的训练：应经常利用突然发出的视听信号进行重复练习，按信号作选择性的练习、移动目标的练习。

发展位移速度的训练：采用重复训练方法，每次的练习强度控制在85%-100%之间，持续时间不要超过10秒，重复的次数和组数以不影响强度的保持为限；注重发展腿、腰、腹部位的力量训练，促进运动员移动速度的发展。

发展动作速度训练：应采用与篮球比赛动作相似并能高速完成的动作进行重复练习；采用视听等外界刺激，加速动作速度的练习；运用负重做专门的动作速度练习；根据篮球比赛的时空要求，缩小时间和空间界限提高动作速度的练习。

2.3、耐力素质训练

篮球运动员必须有很好的耐力，才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术，战术的正常发挥。在篮球运动员的耐力训练中一定要注意以无氧耐力训练为主，并在一般耐力基础上提高专项耐力。

优先发展速度耐力：可结合篮球技术进行训练，采用逐步增加练习的负荷和强度，增加完成篮球技术动作的数量、组数、增大训练课的密度等方法。

适当发展力量耐力：耐力训练遵循区别对待和循序渐进的原则，科学地安排练习强度、重复次数、休息间隙；进行速度耐力训练时，应增加强度减小密度；耐力训练还应把培养运动员的意志品质和顽强作风结合起来进行。

重点发展一般耐力：一般耐力不仅是保证人体健康的基本条件，而且是速度耐力、力量耐力以及综合耐力的基础。有氧供能是一般耐力的基础，在一般耐力素质的训练中，由于运动的强度比较小，运动员的能量供应主要是以有氧供能为主，低强度长时间的练习可以有效地发展有氧供能能力，因此，发展一般耐力实际上就是发展有氧耐力。

3、结论

在体能训练中，可通过科学指标体系的检查与评定,发现和确定全队及个体体能训练中存在的问题，并及时改进体能训练方法，使其适应运动员的体能训练原则。篮球运动员的体能训练必须贯彻于年训练周期的始终，教练员必须深刻理解影响篮球运动员体能水平构成的主要因素,这是体能训练创新和持续提高的前提与基础。篮球运动员是否能够充分的发挥技战术水平关键在于是否具备优良的体能。因此，在篮球运动的训练中，必须科学地、合理地、系统地制定体能训练计划，采用合理的体能训练方法来保证运动员在激烈的、高强度的篮球比赛中以自身的体能优势战胜对手。

[1]全国体育学院教材编写委员会.篮球运动高级教程[M].人民体育出版社，2000.