修养与人格 的运动秘方

□ 文/ 约翰·麦卡锡 译/ 王文轩

运动能够健身养生，这是众所周知的。但是，运动能够修养与健全人格，你了解吗？

现代运动心理学的一项研究显示，不论是短暂的或长期的运动，都会产生赋予人格特征的心理效果。例如，不经常运动的人容易感到疲劳、产生压力，也容易产生孤独、抑郁等低落情绪；经常坚持运动的人则看起来精神比较好，不容易生气、沮丧，也较不容易觉得有压力。经过最近十年的调查研究，美国哈佛大学运动心理学家波斯德博士指出：自选式运动健美身心，适性适情的运动则能够修养与健全人格。

人格与运动互相主导

波斯德认为，这项研究对上了年纪的人特别有参考价值。因为多项心理医学研究发现，年龄与沮丧有密切的关系。年纪越长，身体状况越差，人的心情越容易沮丧。但是若能有规律地运动，保持身体与心理的活力，自然会减轻沮丧的程度。但是，在你选择运动方式的时候，却一定要以自己的“人格”特征为基础，比如说，同样跑1000米，有的人能轻松地跑完，而有的人却觉得特别累，除去体能素质的区别，另外很重要的一条就是人格特征，比如耐力等，所以人格与运动，是互相主导的。

社会心理的人格指标

心理学家指出，许多人做运动不能持之以恒，主要是因为选择的是适合自己体能，但不适合自己人格特征的运动方式。波斯德博士提出7个社会心理的人格指标，以供读者评估人格特征：

一、你的社交特征（Your social characteristics）。你是不是很容易跟陌生人聊天、做朋友？你喜欢一个人独力完成工作，或者喜欢打团队仗？

二、你的自由精神（Your spirit free）。你喜欢即兴式的决定，或者总是详细规划？

三、你的自律性（Your self-discipline）。你很容易轻言放弃，或是即使困难重重也坚持到底？

四、你的个性特征（Your personality traits）。你是否很喜欢自己主张、控制全场，或是在必须表明坚决立场时会害羞怯场？

五、你的竞争性（Your competitive）。你对激烈的竞争甘之如饴，还是深以为苦？

六、你的注意力（For your attention）。你是否很容易集中精神，把握注意力，或者是很容易转移注意力？

七、你的冒险性（Your adventure）。你是否很有冒险犯难的精神，或不喜欢打没把握的仗？

自我人格的适性运动

那么你该如何找出自我人格的适性运动——也就是适合自己人格的运动呢？波斯德说：性格不同项目不同。他的研究表明，不同的运动项目，对人格所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以改善人格和精神状态。

根据上面7个指标的答案，你很容易找适合自己人格特征的适性运动。例如，散步较随心所欲；网球最适合社交能力强、竞争性高、偏好随心所欲、不大喜欢纪律的人；而游泳则能提高你的自制力；胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加溜冰等项目；性格孤僻的人最好避免独自运动，建议多选择足球、篮球、排球等团队项目，增强合作意识；容易焦虑的人可选择乒乓球、羽毛球、跳高等项目；遇事爱紧张的人应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等。

完美自我的适情运动

波斯德的研究表明，尽管采取适性的运动方式，有助于提高运动的兴趣，不过想要改变自己的人，可以选择不同的适情运动，调整生活步调，完美自我，健全人格。

例如，忙碌的工商人士可以选择低竞争性的瑜珈运动，有助松弛紧张情绪。常坐办公室的人员，可以选择太极拳、健步走运动，以协调身心动静互补。公关与社交人员应当选择韵律操、广播操，以塑造与保持身心空间形态的健美。

据行家透露，在适情运动中，通过做表情操，能够锻炼脸部肌肤，提高表情肌的功能和丰富自娱生活的情结。在健身健心和美容方面，均有极大益处。表情操有两大类：一是喜与乐的正常表情操；二是怒与哀的异常表情操。平时做操，这两类都兼施并用，仪态万千，其乐无穷。

特别是当你临镜做表情操时，欣赏喜怒忧思悲恐惊七情表达的方式方法，大有自娱自乐和自健之效。

修养人格的运动秘方

波斯德的运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断和坚韧刚毅的意志、性格等心理品质作为基础。因此，有针对性地进行适性与适情的体育锻炼，是弥补心理缺陷、修养性情、培养健全人格的有效训练方法。

例1：孤独怪僻的性格缺陷。假如你觉得自己不大合群，不习惯与同伴交往，那你就应选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你慢慢地改变孤僻的性格，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。

例2：腼腆胆怯的性格缺陷。如果你感到胆子小、做事怕风险、容易脸红、怕难为情，那应参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目活动。这些活动要求人们不断地克服害怕摔倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难、越过障碍。经过一个时期的锻炼，你的胆子自然会大起来，处事也渐趋老练。

例3：优柔寡断的性格缺陷。如果你觉得自己常犯犹豫不决、不够果断的毛病，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏等体育活动。在这些项目面前，任何犹豫、徘徊都将延误良机，遭到失败，多练能培养你果断的性格特征。

例4：急躁易怒的性格缺陷。倘若你发现自己遇事容易急躁，感情容易冲动，那就应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车等缓慢、需要耐心的项目。这一类体育活动能帮助你调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到改善。

例5：缺乏信心的性格缺陷。如果你做事老是担心完不成任务，那就得事先选择一些简单、易做的活动如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。坚持锻炼，自信心即会得到逐步加强。

逆反性格的专家建议

现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。当然，有的时候，我们可以借着从事与自己人格特性截然不同的运动，来改变自己的生活。这就是所谓“逆反性格运动方式”。不过，在做这种运动以前，一定要先确定有足够的条件支持你持之以恒，直到对这项运动发生兴趣。对此，波斯德博士的建议有：

一、慢慢地开始。就算是简单的动作，都会造成第二天的肌肉酸痛。刚开始运动的人，最忌讳运动过度，如果搞得第二天像被人打了，爬都爬不起来，很容易因此信心大减，一点继续运动的兴趣都没有了。

二、不要和他人比。运动是为了自己，不要和那些比你年轻、运动技巧佳，或是爱表现的人比。跑步和走路所消耗的热量一样，只不过跑步比较快而已，运动的结果都是一样的。

三、正确性比较重要。运动前订个小小的目标，比方说，跳绳要跳100下，或是做10分钟的跑步。但是达不到目标也没有关系，最重要的是尽自己的力量，用心，正确地做每一个步骤，而不是要为了达到目标敷衍了事。

四、找个运动伙伴。有个朋友一起运动时，效果会出奇地好。而且就算丑相百出，也有个好友和你一起开怀大笑。