大众羽毛球运动健身价值研究

孟凡玉(吉林工业经济学校 吉林 船营 132011)

羽毛球运动作为一种小型球类运动，可以全面锻炼身体，提高人体的力量、速度、反应能力、协调性等特点，有效增强锻炼着身体素质，因此深受广大群众的喜爱。随着社会发展步伐的加快，信息化、现代化为人们减少了繁重的体力劳动，取而代之的是脑力劳动的激增，使得社会中因工作过劳死、身体健康出现红灯比比皆是。在人们忙于工作生活之外，身体健康素质的培养也得到越来越高的重视，健身馆、运动馆越来越普及，丰富多彩的体育活动受到更多人的青睐。在此全面健身、增强体质的潮流下，羽毛球作为传统运动项目，仍然以其独特的魅力，吸引着更多的健身爱好者的加入。

1、羽毛球运动特点

全面建设运动的展开过程中，羽毛球作为传统群众性体育运动，由于其运动相对安全性、锻炼的全方位性、反应能力历练性、老少皆宜的参与性、器械及场地的便捷性等因素，使得羽毛球运动作为一项仍然适合大众开展的一项健身项目。

1.1、羽毛球运动的相对安全性

羽毛球运动作为一种单人对抗或者双人对抗的运动项目，运动过程中运动者间不会发生激烈的身体碰撞，相比较而言安全系数较高。

1.2、羽毛球运动的全方位性

在羽毛球运动中，参与者需要不断的在场地内移动、跳跃、挥动球拍等，这些动作会充分的调动运动者的上肢、下肢以及腰部肌肉的力量，加快参与者全身的血液循环以及心肺呼吸系统，扩大运动者的肺活量，从而加强参与者全身心的锻炼。

1.3、羽毛球运动的对反应能力的历练性

羽毛球运动要求参与者具有敏捷的判断力和反应能力，在短时间内对对方发来的球路做出判断，合理的进行反击和防守，因此羽毛球很好的锻炼了运动者的神经反映系统积极协调性和灵敏性。

1.4、羽毛球运动的可调节性

之所以说羽毛球运动是一项老少皆宜的运动，是源于参与者可以根据个体的年龄、体质等因素调节运动量。一般说来，青少年适宜一个小时左右的中强度运动，可以促进其身体发育及身高增长，同时培养自信、果断的个性；中老年适宜进行半个小时左右的中弱度运动，适当的弯腰、舒展关节有助于预防老年疾病；对于儿童适量的羽毛球运动，可以帮助其增强协调能力和反应能力，培养小朋友从小参与体育运动的兴趣。

1.5、羽毛球运动的简便性

羽毛球运动对运动场地及运动器材没有严格的要求，仅需要一个相对平整的场地以及一副球拍和一个球即可，因此在运动场馆、小区、公园等均可以开展。

2、羽毛球运动的健身价值

2.1、羽毛球运动可实现健身的目标，同时可树立终身体育思想

羽毛球运动在进行对打过程中，可以锻炼到运动者的上肢、下肢以及腰部、后背的肌肉，要求参与者进行移动、弹跳、挥拍等动作，很好的锻炼了运动者的协调性、反应能力，对于长期坚持羽毛球运动的人来说，可以增强体质，实现强健身体的目的。在运动者长期坚持下，必将强健体质，加上羽毛球的趣味性，可以逐步引导羽毛球运动者树立终身体育思想。所谓终身体育思想，是体育教学深化改革的结果，已经将这个思想由学校推向社会。终身体育思想的实现，需要建立在运动者积极主动、自发的基础上，才能持之以恒，以达到终身体育的境地，羽毛球运动作为一种老少皆宜的运动，在对抗的过程中，趣味性更浓厚，因此更有利于运动者建立终身体育的思想。

2.2、羽毛球运动可全面提高智力及综合素质

智力是观察力、记忆力、形象思维与抽象思维能力、分析问题与解决问题综合能力的体现。在羽毛球对抗过程中，每一回合的击球，都会调动运动者的高度注意力来观察对方的击球方向，球路运动的路线等，并将信息迅速传递大脑，经过加工和处理，判定如何击球及反击。这一连串的观察、判定及反应，久而久之，对锻炼者的智力及综合素质有极大的锻炼和裨益。

2.3、羽毛球运动可以球会友，交流球技，增进友谊

羽毛球作为一项对抗运动，无论是以比赛的形式还是以娱乐的形式进行，都需要与对手进行交流和沟通。单打要了解对手，与对手进行沟通，双打则不仅要了解对手，更要了解同伴队友，积极的沟通可以达到更好的合作。同时，羽毛球运动场地为喜爱这种运动的人们聚集在一处，不同行业不同背景的人们因为同样的爱好而产生的交集，可以为人们提供更广泛的交际圈子。

2.4、羽毛球运动可以松弛有度，友谊赛、娱乐两相宜

羽毛球运动作为一种对抗运动，既可以组织比赛形式，也可以单纯娱乐锻炼身体。比赛过程中，可以让参赛人员总结、分析输赢的启示；娱乐则可以让人们欣赏到羽毛球比赛以外的趣味性。可以培养参与者正确享受比赛的结果，无论在人生的各个阶段，都可以正视自己所走的每一步。

2.5、羽毛球运动可以起到移情的作用，给予精神升华

羽毛球运动不仅可以给观赏者带来思考及欣赏的功效，更可以给参与者带来精神上的不同体验，比如胜利者的欢呼雀跃、失败者的沮丧与厚积薄发。对于越来越多的沉迷于网络的青少年来说，更可以把他们从虚拟的网游中吸引过来，在强身健体的同时，感受真实的欢呼与雀跃。也可以让中青年人，从繁忙的工作中抽身出来，放松因工作、学习而过度紧张的大脑，愉悦身心。对于老年人来说，可以缓解因为退休而带来的不适应，通过羽毛球运动过程中的娱乐、对抗赛等锻炼身体的同时，与外界有更多的交流，调节精神的作用。

3、大众羽毛球运动的健身锻炼方法

羽毛球技术包括很多方面，但是参与者在掌握一些基础技能之后既可以从事到其中，所以说羽毛球运动的开展仍很普及，而这些基础技能的形成仍需要我们进行科学、合理、系统的学习才能够获得，下面本文就从三个年龄段来论述锻炼锻炼的方法：

3.1、青少年阶段（20周岁以下）

这一年龄阶段的人群参与到羽毛球运动中的热情很高，青少年阶段他们的机体代谢能量较大，表现积极、好动、活泼，对于参与运动实践的积极性高，充满活力，对于这一阶段中青少年来说，此时应更多的注重对于羽毛球技术能力的细节掌握，青少年对于运动技能的掌握较快，容易上手，所以对于羽毛球基本技能的掌握较快，所以这一阶段中他们注意更多的应该是对于动作细节方面的掌握，逐步提高羽毛球技能动作技术，并且可以适当结合一些羽毛球运动的专项练习，来提高个体的身体综合素质。每周锻炼次数保证在3次以上，每次锻炼50分钟左右。

3.2、中年阶段（20-40岁）

这一阶段群体大多处于个体事业的发展期，在他们身上有着来自家庭、社会等多方面的压力，所以参与羽毛球锻炼也就成为了他们寻求释放和锻炼的重要途径之一。羽毛球进攻回合速度较快，比赛激烈，尤其是单打项目需要较好的体力才能够完成，所以，在这一阶段中参与者应该注重科学合理的选择所参与的项目，对于体力较好者可以参与单打项目，对于体力一般的个体可以选择双打项目，依据自己身体的实际情况来安排项目和运动量。对于羽毛球技术的掌握上则更应注重场上步伐的练习，以保证能够在场上完成较多的回合。

3.3、中老年阶段（40岁以上群体）

步入中老年阶段之后，个体身体综合素质能力下降，不宜参与像是羽毛球单打的一些项目，此阶段更应注重对于羽毛球击球细节的处理联系，偏向技能掌握的训练，在技术练习中不断的谋求动作要领，从中获取乐趣，在比赛过程中学会控制球的节奏与速度，在自身条件允许的情况下完成每个击球动作，以免造成伤害。

4、结语

经常参加羽毛球运动，可以使人们在锻炼身体的同时，还锻炼全身的协调能力以及反应速度，同时作为一种老少皆宜的运动，因此，一直以来羽毛球有着良好的群众基础，在全民健身活动中有极大的社会价值。同时，羽毛球运动可以让人们以球会友，让人们在运动中认识更多志趣与品位相投的朋友，有更多的交流。因此，在全民健身的过程中，大众羽毛球健身价值越来越高，也越来越受到国家体育部门、学校体育课程以及社区锻炼的重视，笔者也希望通过自己的绵薄之力将大众羽毛球运动更深入的推广开来。

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