我校大学生田径运动员赛前心理状态训练探讨

□邓琼（毕节学院体育与健康科学学院 贵州 毕节 551700）

1、研究对象和方法

以毕节学院田径专选学生为研究对象，运用问卷调查法、文献资料法以及访谈法对田径专项学生进行研究分析。

2、研究结果与分析

2.1、关于赛前心理状态

众所周知田径运动项目与其他运动项目有着很大的区别，田径运动项目是一类一个人为主的运动项目，此项目更多的强调的是个人与个人运动水平的竞争，此类运动项目考验着田径运动的个人素质以及心理素质。如何能让运动员在赛前使得运动员能够正常发挥本人的真实成绩也是一项十分关键的问题。田径运动主要是依靠客观的测量来评选运动员的成绩和输赢，田径运动真正考验的是一个运动员的综合素质。

2.2、不良的心理状态

通过对我校田径运动员的调查分析，发现我校田径运动员在赛前的主要表现状况有一下几种：

表现过度紧张。通过调查发现我校田径运动员有接近7成的人在参加田径比赛时都会表现出不同程度的紧张状态，心理情绪不稳地，情绪波动比较大。同时还表现出注意力不集中、思想混乱、自控能力比较差。

表现稳定。表现稳定状态又称准备战斗状态，这种状态是一种非常理想的比赛状态，出现此种状态可以使运动员在比赛中取得比较理想的成绩。这一状态也是很多有经验的运动的最佳状态。此种状态主要表现为：参赛运动员的各项身体机能良好、情绪稳定、能客观的分析比赛情况，对自己比较有信心。根据调查分析，能在赛前具有此状态的运动员占到所调查人数的两成左右。

表现淡漠。表现淡漠状态是一种对运动员不利的心理现象，此状态的出现，在很大程度上影响了运动的比赛成绩，此状态主要表现为：感觉浑身无力、对外界事物不感兴趣、情绪比较低落，还会表现出对此项比赛没有兴趣甚至想放弃。此类运动员在所调查对象占到百分之六左右。

表现盲目自信。表现盲目自信这种状态使得运动员不能充分客观的分析赛场形式，盲目的自信，过分的高估自己的能力，幻想自己可以在比赛中取得超常发挥。常常忽视准备活动，通过调查发现此类运动员占到所调查对象的百分之四。

2.3、原因分析

造成普通高校田径运动员赛前不良心理状态的原因有许多,如:动机的强度、竞赛激烈的程度、社会对竞赛的期望和运动员个人特点比赛经验不足、训练时间短、场地陌生等。不良的赛前心理状态对于运动员来说是取得优异成绩的最大障碍，我们只有深入了解了造成运动员赛前不良心理状态原因，科学的掌握解决运动员不良心理状态的方法，才能使田径运动员在比赛场上有更好的发挥，取得更好的运动成绩。

2.4、田径运动员赛前心理训练

培养自信心。自信心对运动员的取胜有着至关重要的作用，只有建立的充足的自信心，运动员才会产生一个取得胜利的向往，才能更好地刺激运动员在比赛中取得更好的成绩。每一个运动员都有自己的目标，作为教练员应该充分分析每一个运动员的性格特点，有针对性的培养运动员的自信心。在训练运动员的时候应该注意，从比赛实战出发，根据运动员的生理、心理以及技战术的情况分析。只有综合全面的进行分析才能使运动建立起坚不可摧的自信心。

创造良好的人际关系。一个良好的人际关系可以使运动员变得更加开朗自信，良好的人家关系让运动之间交流更加密切，运动员之间通过相互帮助、相互鼓励来共同努力，共同进步。作为教练员应该应该时刻注意营造一个团结友爱的训练环境，是每个运动员在训练之中都能积极向上。同时也潜移默化的培养起运动员的集体荣誉感，最终使运动员产生一种为集体而战，为荣誉而训练和比赛。

放松训练。放松训练对于改善运动员的赛前心理状态具有着很重要的作用，放松训练可以使运动员能迅速从疲劳的状态中解脱出来，让运动员可以在比赛前充分的休息，从而在比赛过程中取得理想的成绩。主要的方式就是通过自己的语言暗示，安静下来，静静的想象自己慢慢的放松下来了。

自我暗示训练。自我暗示训练时运动训练中一种非常特殊有效的心理训练方法，对提高运动训练成绩有着很大的影响作用。自我暗示训练可以使运动员在不利的心理状态中慢慢解脱出来，步入一个积极的心理状态。从而促使运动员取得一个理想的成绩。

模拟训练。模拟训练法是指对比赛可能出现的情况和问题进行模拟实战训练。其目的就是以运动员的心理准备为依据,消除平时训练身体负荷良好,但因比赛时心理压力造成的的差异。模拟训练常常比对运动员口头提醒更为有效。

3、结论与建议

3.1、结论

赛前心理状态对运动员取得理想成绩具有着至关重要的作用。良好的赛前心理状态帮助运动员取得更好的成绩，不利的赛前心理状态影响着运动员实力的表现。同时运动员的赛前心理状态和运动员本身的技术、战术以及训练手段有着密不可分的联系。作为教练员应该充分了解运动员本身的水平，根据每一个运动员的训练特点以及技战术特点进行分析研究，有针对性的对运动员的赛前表现进行改进。从而使运动员在赛前有一个良好的状态，最终在比赛中取得一个良好的比赛成绩。

3.2、建议

为了能使田径运动员在比赛过程中正常发挥自己的应有水平，作为教练员应该在日常的训练与学识过程中时刻关注运动员的表现，根据不同的运动员的特点制定不同的训练方法以及不同的调节措施。只有通过一系列科学合理的赛前准备训练,使运动员从思想上,心理上达到在比赛中恰好处于最佳的心理准备状态,参加即将来临的比赛。使运动员在比赛中,人的运动潜力在于体力、技术和心理素质的有机结合。运动员无论是发挥身体的力量,完成技术动作或执行战术任务,都是心理活动的支配和调节下进行的,而心理因素又影响身体、技术和战术的发挥程度,一切成败与心理状态关系密切。所以,运动员参赛之前,只有具备了良好的心理状态,才能正常发挥水平,创造出良好的成绩。

[1]张忠秋.高水平运动员比赛临场心理应激状态的评价方法探讨[J].体育科学,1997，(5).

[2]盛祖龙.大学生心理健康指南[M].杭州:浙江大学出版社,1999.