如何将形体芭蕾训练融入到高护形体教学中

王晓华

（临汾职业技术学院，山西 临汾 041000）

形体芭蕾是由芭蕾训练发展而来的、大众健身形式的芭蕾。它是以人体为基础,选择性地运用芭蕾基本训练中的动作和训练的方式方法，改变人的身体自然形态的形体训练。它以追求身体形体美为目的，运用芭蕾训练中一些基本动作的训练,培养训练者身体的协调能力、关节的灵活性和动作的节奏感；培养训练者优美正确的舞姿；提高训练者身体的控制能力、艺术创新能力以及审美意识等。专业的芭蕾训练是很严格、很枯燥的。而形体芭蕾是以健身为目的，不要求动作做得多么正确规范，只是教你把芭蕾特有的气质融会到日常生活中去。从运动学角度来讲，芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的作用，在运动中能够消耗多余脂肪，坚持训练会使身体变得更纤长。高职护理专业与高校其他专业相比，更需要突出优雅的姿态训练及身体轻盈性训练。所以，把形体芭蕾训练引入到高护形体教学中可以达到事半功倍的效果。

一、训练内容

在芭蕾基训的基础上，着重于姿态训练，不断创新教学方法，提取芭蕾基本功训练中与基本仪态举止相关联的动作，如手位、脚位，站姿、基础步伐，把杆中的擦地、压腿、蹲、划圈、小弹腿、小踢腿等，中间练习中的小跳和中跳及身体各部位舞蹈组合，都可以纠正人体不正确的身体形态，增强身体的柔韧性、动作的准确性和稳定性，培养护理专业学生优雅挺拔的姿态。形体芭蕾训练主要分为地面身体素质训练、扶把基础训练、中间练习等基本训练方式。

1.地面身体素质训练

地面身体素质训练的目的是拉伸身体各关节韧带，增强身体的柔软度，加强腿部和后背肌群的力量和弹性。为使学生达到肢体训练所需要的素质条件，首先要从软度开始，对头、肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别进行训练，其次可以根据学生身体素质情况编排一些针对性组合进行练习，可编排进组合的动作有地面勾绷脚、盘腿压胯、仰卧前抬腿、侧卧抬旁腿、俯卧后抬腿以及地面前、旁、后大踢腿和地面撑腰等。

2.杆基础训练

地面素质训练达到一定训练阶段后要进行把杆训练，即手扶把杆进行舞蹈动作姿势姿态的训练。扶把训练不仅能培养学生规范的舞蹈姿势和动作姿态,而且能有效地锻炼身体各部位基本控制能力、表现能力,尤其是对发展下肢能力以及躯干部位的柔韧性、平衡稳定能力有重要作用。训练中经常运用的动作有：扶把擦地、扶把半蹲、扶把全蹲、扶把小踢腿及划圈等动作。把杆上压前、旁、后腿，扶把踢腿和小弹腿、单腿蹲，都是很重要的训练动作，能很好地训练腿部肌肉的灵活性及控制能力。经过把杆训练，能使学生脊柱、手臂、臀、脚踝更加灵活，使学生提高躯干、腿的控制能力，正确掌握身体平衡，让学生逐渐体会到舞蹈姿态时正确的肌肉感觉，提高学生判断动作对与错的能力，使其建立正确的舞蹈身体形态记忆，培养护理专业学生正确而挺拔的姿态。

3.中间练习

根据高护学生专业的特点，可着重进行站姿、走姿和手臂动作姿态组合的训练。

中间训练是经过把上系统训练之后，平衡能力和稳定性达到一定程度而进行的脱把舞姿练习。主要是单一舞姿练习和舞姿组合训练。中间训练的内容首先要从站姿开始，典雅优美的站姿能衬托个人气质，表现出个人的自信。形体芭蕾训练中的站姿要融会贯通到每部分内容，从第一节课教师要求的站姿到学期末形体课结束，学生的站姿会发生质的变化。走姿也是人们生活中不可缺少的一种姿态。每个人的走姿都是一个流动的造型，稳健、敏捷、优雅的走姿会让人充满活力，感到美的享受，有积极向上的精神状态。此外，为了更好地训练高护学生身体的轻盈性,可适当加入跳跃训练。训练内容有小跳、中跳，也可适量加一些简单的大跳组合。除此之外，就是教师根据学生身体素质，编排适合她们特点的舞姿组合。

手臂动作对舞蹈的姿态美有很重要的作用，肩部和手臂的灵活性决定了舞蹈姿态的灵活多样。手位练习和多种手臂训练组合能增强上肢协调及控制能力。舞蹈动作运行轨迹的变化是否规范合理，手臂动作起着不可替代的作用。每个动作姿态做到规范、完整，整体舞蹈组合就会舒展、流畅，日常生活中一举一动的姿态也会在潜移默化中变得优美、得体、大方。

除了对护理系学生进行肢体动作姿态训练外，还应重点强调眼睛和表情的训练。微笑能瞬间缩短双方的距离，让对方感觉到温馨和亲切，给人留下美好的印象，使交流和沟通变得自然融洽。在新的医学模式下，需要护士具备更高的职业素养，护士的言谈举止也会给患者的心理和健康产生很重要的影响。所以，眼睛和表情的训练在形体芭蕾训练中也起着至关重要的作用。

二、90分钟课例

在一节完整的形体芭蕾课中，学生训练成效与课上合理的内容和时间安排是成正比的。现以90分钟的大课示范：

1.15分钟的热身组合。主要训练内容包括:即兴热身训练、身体素质训练和前阶段所学动作的复习。即兴热身训练是选择一段音乐，让学生根据前面学过的热身动作自由编排热身组合，并即兴跳出来。身体素质训练是针对本节课训练内容选择性地开展柔软度练习，恢复并提高学生的身体素质。动作复习是对前阶段动作的复习与巩固，让学生迅速找到基本功训练中正确的身体肌肉感觉，能够快速进入训练状态。

2.教学环节为60分钟，可以先做一些单一的扶把训练及中间舞姿训练，重点训练舞蹈感觉与音乐感悟。其次，在旋律优美的音乐伴奏下，把单一舞蹈动作串联起来，编排成舞蹈组合。在进行组合编排时，要由简单到复杂，先做动作分解，再综合训练。在选择音乐方面，要选择旋律优美的、有激情和想象空间的曲目。

3.最后15分钟让学生用于自我创作，经过一节课训练后，给学生一段消化的时间，让学生自己体会音乐与动作的关系，把自己的领悟渗透到舞蹈组合中。逐渐培养学生对形体芭蕾的兴趣，从而取得良好的训练效果。

三、形体芭蕾训练中存在的几点问题

首先，学生对形体课缺乏足够的兴趣。教师可多安排学生对中外经典芭蕾剧目进行观摩欣赏教学，从视觉角度感到巨大冲击力，强烈震撼学生心灵，提高学生学习兴趣。通过教师对作品的讲解，消化吸收前面所学的知识，增强学习效果，加深对形体芭蕾这种艺术形式表达方式的认识。

其次，教师对学生形体训练的要求不宜过高。高校高护形体舞蹈课的培养对象大部分都没有舞蹈基础。所以，在教学上不能和舞蹈专业方向的学生相比较。在训练中表现出来的行为和心态也是很复杂的，怎样抓住学生的心理特点，以及怎样根据护理系学生的训练目的上好这门课程，都是我们形体教师要考虑的问题。

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