研究群众体育活动足球项目运动生理负荷

徐苗

(西藏民族学院 陕西咸阳 712082)

研究群众体育活动足球项目运动生理负荷

徐苗

(西藏民族学院 陕西咸阳 712082)

本文主要分析群众体育活动足球项目各种生理负荷指标的变化,明白群众体育活动足球项目运动生理负荷的特点。学校的体育教育是培养群众体育活动兴趣的关键,足球运动属于间歇性运动,只有在清晰自身的内部系统机能状态的改变量的情况下,才能有效的赢得比赛,达到锻炼自己的目的。

群众体育活动 足球项目 生理负荷

1 足球项目针对群众体育活动的具体分析

在群众体育中足球项目运动具有参与人多,体能锻炼素质要求高等特点,然而在高校中大学生的体育教育的关键是让学生认识到体育锻炼是非常有必要的,让大学生在学校期间培养良好的体育意识,养成良好的体育习惯。所以课外的群众体育活动显得尤为重要,也是充分锻炼大学生的手段方法之一。在各种体育活动中让学生达到锻炼身体与培养体育精神的目的,在理论的和实际操作中去提高自己的体育技能,养成良好的锻炼身体的目的,提高大学生的体育技术水平。

开展课外的群众体育活动加固了大学生体育知识并且锻炼了学生的协同合作的能力,提高了学生的组织纪律,达到心与身的健康发展。课外群众活动的优点如下。

(1)基于课外群众活动样式众多,参与人多,增大了学生的选择方向,让大学生能够充分去展现自己,在体育活动中发现自己,在与人协同合作中完善自己的性格,培养自己的专长,增加了大学生的主观能动性,既加强了学生的身体体质,还使得学生的心理更加健康。

(2)从生理角度去思考,在进行体育运动的时候,由于大脑皮层的兴奋抑制交替,使处于紧张状态的脑细胞得到调节,可以防止学生在学习的时候产生的疲劳,更加有助于学习。

(3)课外的群众体育活动由于参与人多,活动多样,可以让大学生们在体育竞赛中充分展现自己的个性和才能,促进学生们的交流,在人与人之间的磨合去学习、反思,提升自我的素养和完善自己的性格,促进健康的心理。可以培养大学生坚强的意志和品格,集体荣誉感,养成多种良好的品格,严格的组织纪律为他们今后的人生道路作好铺垫。

(4)课外的群众体育活动有利于促进大学生课内的体育知识的巩固,将所学的技能,技巧在实际中进行运用,养成锻炼身体和运动的好习惯。

2 足球运动员的生理负荷的重要指标

运动员的生理机能水平和运动能力的科学化判定和监测,是运动员训练的科学指引。运动生理负荷的指标一般分为以下三种:常用型、生化型、心理型。常用型一般又分为有呼吸频率的测量、肺活量和最大吸氧量等;生化型一般指血乳酸、尿蛋白等;心理型一般是指人在运动中承受了一定的生理负荷,相应的生理上也发生了变化,当心理感觉很疲惫的时候,生理也会发生相应的变化,但是基于人体系统的复杂性,所以这方面不能单一的去作为参考。

当人体承受生理负荷的能力越大,运动的效果也就越好,在不超过人体的生理极限的情况下,适当的加大负荷强度,有助于运动效果的提升,但是这方面需要具体的生理负荷的范围,和可参考的标准,在群众体育活动中以强身健体为目的,让身体机能达到一个生理负荷的限值,从而提高运动的能力。

人体的能源系统分析:磷酸原系统由ATP和CP组成,在肌肉收缩的时候,相应的ATP就会快速分解,CP感应之后也就会迅速分解达到释放能量,释放的能量就给ADP,从而合成ATP。ATP的供能有三个特点:(1)不需要氧气;(2)分解速度快,转化率高;(3)没有乳酸的生成。因为它具有瞬时性,一切的流程都需要在10s内完成。足球运动是无氧系统供能为主的一项运动,运动中的一系列连贯的技术动作需要在10s内完成,因为它的储能作用在单位时间里面是有限的,但是它对于足球这种运动显得非常的重要。足球的比赛中各种技术动作的消耗能量大,动作强度高,所以提高磷酸原系统供能的能力,才能让运动员在赛场上更具有爆发力和耐久力,也更能提升运动员对于比赛的信心,它的结果也直接影响到一场比赛的最终结果,速度和强度对于足球运动员来说是必备的基本素质。

足球运动中很容易产生机体的供氧不足的情况,运动最开始,身体机能还没有完全达到良好的工作状态,身体需要能量,这时候就是乳酸系统供能了,因为它属于无氧糖酵解系统,在没有氧气的状态下,利用糖分解合成ATP,产生所需能量,但是糖无法完全分解,最后导致乳酸的产生,它是在赛场上可以快速供能的系统,由于供能的速率很高,供能单位能量内的时间比较长,所以乳酸系统对于运动员的作用重大,无氧和有氧供能系统共同占供能的10%。因为无氧供能最终会有乳酸的产生,供能的作用不及有氧供能,无氧的供能系统只能是起着辅助的作用。

足球运动员身体机能中的乳酸阈和最大摄氧量是反映运动员的有氧耐力和专项耐力的特征的指标。当运动员在高强度,短距离的耗能中是由ATP-CP系统和乳酸系统去支持,而最大摄氧量是衡量运动员长距离的有氧耐力的指标。当进行短距离和低强度的运动时一般是由有氧供能的方式,ATP-CP系统的结合去供能,这个时候CP的供能就是为了下一次的高强度而准备的,运动员肌肉的耐酸程度也是运动员的乳酸阈的指标,乳酸阈的高低说明了运动员的肌肉的耐酸水平,不但如此还能证明肌肉的氧化活性和氧化能力。

由于足球运动亦是属于长时间的耐力活动,需要不停的产生ATP,然而有氧系统供能保证了足球运动中ATP的持续生成。在机体吸收氧气之后,利用氧气分解糖,产生二氧化碳和水,同时产生ATP供给能量,该系统的特点在于供给速率比较慢,和食物的分解有关,因为它的分解源可以是糖元,还可以是脂肪和蛋白质等,并且脂肪和水的分解,可以长时间的供给能量给长时间的运动项目,所以有氧供能很适合足球运动项目,运动中的长时间的有氧作用供能下,提供ATP。

足球运动员的有氧供给能力的特征指标为最大摄氧量、血乳酸等。足球运动员的有氧供给能力特征指标分为最大摄氧量、血乳酸等。

2.1 运动员的最大摄氧量

当运动员在运动的时候吸进的氧气量、机体运输氧气和利用氧气的能力为最大摄氧量,是评定运动能力的重要指标。本来足球属于间歇性运动,重点在于短距离的冲刺快跑,良好的有氧能力对机体的有氧代谢的转化,对消除乳酸性氧债有很大的作用。遗传的因素会先天控制有氧耐力,但是在一定的强度训练可以促进最大摄入量的增长。研究表明,进过系统训练之后,那些运动员的最大吸氧量可以提高25%。

有氧能量代谢是吸入的氧气之后,机体内的物质的化学分解需要靠氧气来完成,在随着二氧化碳的呼出来结束。人在休息的时候的摄氧量比在运动的时候摄氧量的每分钟的量少,吸入的氧气不能100%的利用,在运输和利用的过程中每分钟的耗氧量为最大摄入量。最大摄氧量和体重也有间接地关系,研究证明,体重越重,最大摄氧量比较低,当体重比较轻的时候,由于身体机能的耗氧量比较少,从而最大的摄氧量比较高。

2.2 运动员的血乳酸的变化

最大的摄氧量是反映运动员的摄氧能力的反应指标,但是当血乳酸存积过多,运动员在运动中实际上的消耗氧气的量就会减少,当研究得到相同的最大摄氧量的指标时,当血乳酸堆积开始累积的时候,最大的摄氧量的利用率,乳酸阈值和有氧的工作能力成正比。对于足球运动员来说乳酸阈和最大摄氧量对运动员的耐力评比相当重要,它能准确的反应出运动员的专项耐力特征。最大的摄氧量反应了运动员长时间,长距离的运动能力,而血乳酸则反映了间歇性和短距离的跑动能力。

由于足球运动的特性,需要长时间的跑动和高强度的动作,所以在持续运动中,运动员的血乳酸的浓度一般会高于10mmol/L,在低强度的运动中,乳酸阈反应的就是VO2max,当开始运动的时候,血乳酸的浓度就会跟着升高,上升的起始运动强度约在50%～60%VO2max,耐力运动员由于有氧代谢能力强,所以上升的起始强度推迟到60%-70%VO2max。足球比赛的间歇性特点意味着运动员的运动强度通常要高于这个值。

一般的情况的运动强度下,上升的运动强度大约在50%～60%VO2max;如果是专业的运动员的耐力等因素指标比较高,有氧的代谢程度比较高,上升的运动强度大约在60%～70%VO2max,然而足球运动中具有间歇性和长距离等一系列的特点,所以一般的足球项目运动强度最好要高于这个值。

3 大学生课外群众活动的足球项目生理负荷具体的研究方案

由于大学生在学校的时候,主要是以学习科学知识为主,所以在课外的体育运动中很容易造成一些损伤,所以我们要提出符合课外足球运动的生理负荷指标。让大学生达到科学的健身的目的。足球运动是一项运动量大、对抗性很强、体能消耗大、时间长等特点的项目,如果没有良好的生理检测和生理负荷指标的控制,很容易造成在比赛中受伤的情况,在群众的体育活动中,作为业余的运动员就更应该在比赛中不造成受伤的防范措施,我们更应该充分了解我们身体机能的变化,在控制的生理负荷中更安全的,更为健康的达到体育锻炼的目的。

3.1 研究对象

研究对象是依据随机的原则,抽取男子足球的爱好者,要求每周至少参加足球活动在3次以上,在抽取的22名男子中随机分成每对11名的A、B对组。要求年龄相当,平均都在20～24岁。

3.2 研究方法

组织一场足球赛,在赛前分别记下每个队员的生理指标如心率、吸氧量、乳酸浓度、无氧阈、呼吸频率等,在足球运动员比赛时,利用心率遥测仪观测和记录整个赛场的运动过程,在结束了比赛的时候,在用仪器记录下每个队员的生理负荷指标。

3.3 资料的处理

利用Excel软件记录数据,对应相应的指标进行计算,汇总,制作成表格的形式导出。

3.4 结果和分析

足球体育活动的运动生理负荷,在该记录研究中要针对总的生理负荷、静态生理负荷,运动中的生理负荷(运动的时间和运动的强度),平均心率,心率指数,总运动时间,净运动时间。将算出其标准差、平均数、最大值和最小值,在分别进行比较。通过健身的理想负荷去计算群众体育活动中的指标参数。

根据研究表明:群众体育运动把最好的健身效果的最佳区间控制在120～150次/min的心率区间比较合适,一般的健身运动时间控制在15～60min最为合适。不管是运动的总时间和健身的净运动时间都不宜超过这个标准的控制时间里。因为足球项目的运动量大,运动时间长,导致生理负荷都严重偏大,虽然对健身有一定的作用,但是在没有专业的指导前提下,很容易造成意外的伤害,对增进健康的作用方面不利,一般的群众体育活动足球项目运动的心率最好控制在140次/min,时间控制在标准时间内进行。

一般的运动强度指标要分析三种情况,(1)物理负荷;(2)生理负荷;(3)主观负荷强度的指标,当检测项目为距离、速度、质量、时间、运动次数等的时候,对应的检测物理负荷的强度,当检测项目为心率、吸氧量、乳酸浓度、无氧阈、呼吸频率等的时候,主要是检测生理负荷强度,如果检测项目是主观感受主要是看主观感觉强度。

物理负荷强度的优势在于操作比较简单,但是很不容易考虑到个体的机能水平;生理负荷强度的优势在于不但反映了运动的强度,还反映了不同的个体对于不同的运动的强度的适应情况,但是需要专门的仪器去操作。主观的感觉强度的优势在于有运动经验的人可靠性比较高,方便,但是不合适于一般性的运动员。

当大学生在一次急性增强性训练中的心跳、吸氧量以及血乳酸浓度无明显的性别差异。心率—乳酸的结合性综合的检测比单一的检测要更有利于运动强度的监控,并且心率比吸氧量更能够代表运动的强度和能量的消耗。所以我们在检测运动员的运动的强度的时候,需要将这些数据都结合起来去检测,才能够给出一个很科学和很合理的数据,对于我们的分析和结论给出有一个很直观和科学的作用。

3.5 研究的情况分析

群众体育的开展要基于在大学生的体育精神的培养,把体育当做是一种兴趣爱好的事情,群众中热爱锻炼的多数为中青年的人群。多数的人群是在大学期间热爱体育运动,喜欢踢足球,所以加强大学生的体育能力和技能的培养是必不可少的。

4 结语

通过以上的研究知道了群众体育活动足球项目运动生理负荷要检测的数据较多,运动生理负荷强度和负荷时间的都偏大偏长,当大学生在群众体育活动足球项目运动的时候要根据自己的健康的情况科学,合理的进行锻炼。能够参加群众体育活动的人一般都是在大学的时候真正热爱体育的人,所以我们应该对大学生喜欢体育的人作为重点的培养对象。知道大学生通过科学、适量的训练,达到健康,安全的锻炼目的。

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[2]全国体育院校教材委员会编写组.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,2009.

[3]何志林.现代足球[M].北京:人民体育出版社,2010.

[4]凌启平.用平均心率评定体育课运动负荷为宜[J].武汉体育学院学报,2008.

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2095-2813(2013)04(a)-0026-02