邹议男子体操训练中的基本姿态训练

苏俊伟

(江苏省无锡市体育运动学校 江苏无锡 214072)

体操运动是一项集高、难、新技术动作与美融为一体的运动项目,具有悠久的历史。尤其美是体操运动的灵魂,且贯穿于每一个动作中。体操运动的美与其它运动的美有很大的区别,对美的要求更高,而展现的美也更震撼。体操运动美的特点决定了在体操训练中更要注重美的培养。作为体操运动美的重要组成部分——基本姿态美,是体操训练中的基础训练内容。体操运动的基本姿态美主要由动作来展现,而动作要由身体来完成。可以说,身体姿态轻松优美,更能提高美的表现力,同时也在一定程度上反映出人的思想修养和精神风貌。因此为了适应体操运动对身体姿态的要求,提高美的表现力,体操教训练必须要注重培养运动员的基本姿态,而针对基本姿态的训练内容与方法也有很多。但是否行之有效,需要在体操训练中摸索前行。由于本人承担男子体操训练工作,认为男子体操的基本姿态训练对于男运动员来说是很关键的。因此希望对男子体操训练中的基本姿态训练进行再深入的研究与探讨,与他人分享心得,为他人和体操训练提供一些借鉴。

1 基本姿态训练的概述

1.1 基本姿态的内涵及发展

体操运动的基本姿态是通过动作过程表现出来的,它与动作技术融合一体,是动作质量的一个组成部分。因此基本姿态的训练应贯穿在每个动作的学习、提高的全过程中。

体操运动的基本姿态要求随着国际体操运动技术的革新和难新动作的出现而越来越严格,使体操运动到达更高的艺术境界。伴随体操运动技术的革新和大量难新动作的出现,派生出许多新的动作技术。体操运动技术的革新较快、较频繁,要掌握这些新的动作技术,就要求运动员的机体有更加全面的能力。体操运动员除了要具备较高的身体素质水平外,还要具有较强的专项素质水平,因而体操运动技术更显示出体操运动的特点。

现代体操比赛的竞争越来越激烈、紧张,体操运动员高手云集,其实力相差很小,相差分数平均不足0.1分,而个人全能和个人单项分数相差更小。这受到教练员与运动员们的很大关注,对体操教练员与运动员创造了新的课题。体操运动员在进行高难度的惊险、颖新、独特的动作练习中,不可以只重视动作质量的训练,把动作规格与美感的训练忽视掉。这通常使运动员所表演的成套动作缺乏流畅、和谐、衔接的现象,使观众感到干巴枯燥，“健”有余而“美”不足,从而失去欣赏的兴趣。因此在体操运动员动作技术质量相差不大的情况下,更高出一格的基本形态质量对于获胜有更大的意义。

1.2 基本姿态训练的目的及作用

体操运动员基本姿态训练的目的是在原始选材的基础上,采用科学、合理的训练手段,通过长时间严格的、持续不断的训练,使运动员的形体健壮、匀称、有活力,动作正确、优美,具有很多强的的韵味和艺术性,基本姿态符合体操专项的规范要求。基本姿态训练与身体及技术训练密切相关,是体操训练中不可缺少的重要组成部分。基本姿态的训练包括身体各关节的灵活性，身体的控制能力、协调能力等。

体操运动员基本姿态训练的作用是培养运动员的基本姿态意识。只有运动员具有很强的基本姿态意识,才能与动作的质量融为一体,展现体操运动的美。由于体操运动员基本姿态要求严格,使体操运动员时时刻刻展现着美。他们的迈步、举手、抬头、挺胸都给人以美感,使人得到美的享受、美的熏陶。

2 男子体操基本姿态训练的重要性

男子体操运动同跳水、花样滑冰运动一样,对动作形态的造型艺术十分讲究。它通过男子动作形态的外部表现来反映男运动员的精神面貌与机体能力。并结合独特、矫健和惊险的高难动作,以及创新、新颖的编排,给人美与健康的视觉享受。对男体操运动员进行姿态训练,不但培养男子体操运动员的想象力、表现力、节奏韵律感和美感等,而且可以发掘运动员的力量、柔韧、灵敏、速度、耐力等身体素质,尤其是对腿部肌肉群、腰背肌肉群的协调性和控制能力的发展,如蹲和跳跃及各种擦地的练习,主要是增强大肌肉群的力量与快速收缩的爆发能力,提升运动员腿部小肌肉群的协调性、灵活性;肩、腰部位的屈伸和绕环练习，各种压、踢、耗、劈腿练习,主要是增加身体的柔韧度。结合男子的生理、心理特点,基本姿态训练要抓住男子阳刚的个性,刚柔并济,如各种地上和空中不同度数或不同方位的翻身、转体动作的练习,主要是发展身体各机能系统的刚、柔结合的协调性,提升前庭平衡器官的功能。因此,基本姿态训练是非常重要对与男子体操运动员。

3 男子体操基本姿态训练的内容与方法

男子体操运动员的基本姿态训练与女子体操运动员一样,其训练内容丰富多彩,也包含着各种各样的体操技术动作的练习。但是结合男子的特点,又与女子体操运动员有所区别,主要是动作来展现美的不同。男子体操动作呈现出折线、直线、弧线组成的复合动作所构成的运动形态,动作特点是幅度广阔、力度刚健，对男运动员控制与维持正确身体姿态的能力提出非常高的要求。动作基本形态的是否正确决定着动作技术质量的好坏,从而影响男运动员的动作质量。基本姿态训练须从细小处抓起,提高其表现力和韵律感,加大培养男运动员的体操意识与身体各部位正确的优美姿势。男子体操训练内容、方法有以下几个部分。

3.1 基本部位训练

基本部位的训练包括头、上肢、躯干和下肢等的训练。头部有正直、仰头、低头、转头和侧屈五个基本位置,通常动作都由2～3种基本位置组合而成;体操中上肢基本位置有下举、前举、上举、侧举、后举五个基本位置,要求运动员掌握准确,在基本位置的基础上,进行各种变型,变型可由某两个位置组成,动作可对称或不对称,动作的幅度要加大,做到刚柔并济;躯干包括肩、胸、腰、髋四个部位,对于男子体操运动员尤为重要。躯干是连接肩、髋上肢和下肢的纽带,都不是独立运动的。一般情况下,运动员要保持肩张开和下沉、髋正直的状态。其训练主要是各种姿势,即挺胸、含胸、立腰、上体前屈、体侧屈、体后屈以及上体移动、组合等姿势,而其中前屈姿势的训练是特别需要加强的;而下肢部位,即腿部,有直膝、蹦脚面、并腿等动作。男运动员腿部训练可采用踢腿、空腿以及踢空腿、擦地及各种跳,如单足跳、双足跳、交换腿、跨跳、劈腿跳、猫腿、鹿跳、击脚跳、转体跳等,重点发展腿部各肌肉群的伸展性、快速收缩能力和髓关节的灵活性和脚面的基本姿态等。

3.2 基本功训练

体操运动的基本功训练是根本,是培养和形成良好的基本姿态的重要方法。如压肩、压胸、立脚尖、小弹跳等素质练习。站立要正确而优美,采用扶持把竿对墙站练习,其练习枯燥,运动员对其要有足够的认识,且要自觉的进行经常性的练习。在“站”和“压”的基础上,才能进行压、控、拉、甩、转、踢等训练。

3.3 基本体操训练

基本体操训练包括徒手操、队列练习、柔韧操等。通过不同节奏、不对称的徒手操动作,如举、踢摆、振、蹲、转体、绕环、屈伸、跳跃等,提高身体各部位在不同方向、不同角度、不同频率的时空感觉;队列练习可以培养运动站立、行进走的准确性,是最基本的姿势;通过柔韧操,增加关节的灵活性以及定位的能力。

3.4 舞蹈训练

建立正确的基本姿态的重要途径是舞蹈训练,男女通用,男子以芭蕾基本功为主。主要进行基本步伐(包括柔软步、滚动步、弹簧步、足尖步、突进步、变换步等);基本动作(包括摆动动作、波浪形动作、绕环动作等);基本舞姿造型(以代表性造型为主,如攀峰式、鹤立式、斜探海、后退侧身、迎风展翅等)。

3.5 健美操

健美操是一项综合性的体育项目,不同于别的运动,同时它也是体操运动的一个分支。它把体操和舞蹈中的一些动作有机地结合起来,对于体操运动来说,长期进行训练,可达到增强体质,增进健康、改善体型、体态的效果。

4 结语

综上所述,男子体操运动员的基本姿态体现了体操动作的艺术性、表现力以及形成完美的技术特点,长期从事长期体操运动的训练,具有符合体操运动规定的正确、优美的基本姿态,将对男子体操运动员提高运动成绩有重要的作用。

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