竞技蛙泳技术训练方法的优化①

谭政

（武汉体育学院 湖北 武汉 430079）

1 制定技术训练方法的指导思想

1.1 贯彻“三从一大”的训练理念

蛙泳的内部技术结构是游泳四种泳姿中最为复杂，臂腿变化方向多，较难掌握好；作为教练员要在技术训练中始终贯彻“ 三从一大”的训练理念，根据运动员技术能力的决定因素感知觉、运动员素质水平和动作技能的储存数量等；只有从严、从难、从实战、大运动量的训练才能建立稳定的条件反射，使运动员技术在体能下降的情况下保持不变。从严在蛙泳技术训练中最为重要，严格按人体结构力学特征和水的特征来学习训练蛙泳的臂腿技术；从难是从运动训练的视角说，随着国际竞技体育之间竞争的日益加剧，要求我们在训练中，克服种种困难，多给自己出难题，找自己的薄弱环节，因此在蛙泳技术训练中应加大难度，提高技术含量，促进技术的创新；从实战出发是其核心内容，“从严”、“从难”、“大运动量训练”，都是围绕着在正式的比赛中取得优异的运动成绩这一目标来进行的[3]。因此在选用蛙泳技术训练方法时要贯彻“三从一大”训练理念，提高技术训练水平，加大训练强度。

1.2 遵循循序渐进原则

循序渐进的持续训练是取得理想训练效应的必要条件，人体对训练负荷的生物适应必须通过有机体自身的各个系统、各个器官、各部肌肉乃至每个细胞的变化，一点一点地去完成实现[4]。蛙泳有一些独特的优点，是呼吸比较容易掌握，而且每个动作周期结束后都有一定的滑行时间，因此比较容易学会；但要掌握标准的技术动作，增强技术的稳定性，增大划水和蹬腿的效果就要经过一个长期的训练，培养一名世界优秀的游泳运动员，一般需要6～10年的时间，要经历初级训练、基础训练、取得优异成绩和保持高水平训练四个阶段，而训练的系统性是整个训练过程有机衔接、逐步提高的重要保证[5]。因此要培养一名优秀的蛙泳选手，也必须经过长期规划，有系统地组织训练。

1.3 科学借鉴世界各国先进训练方法，实施“请进来走出去”战略

我国游泳运动发展的成功经验之一“请进来走出去”战略[5]。1974～1978年的两届亚运会，我国游泳队未获得一块金牌，当时游泳界指出了存在的问题与不足中提出了要借鉴世界优秀运动员的经验和优点，此后我国游泳运动员分赴美国、澳大利眼和日本学习和训练[5]。在改革开放使我国社会的各个方面加强与世界各国的交流，努力学习国外先进技术，在很大程度上促进了我国游泳运动的发展，但同时不断总结自己正反面的经验，加速知识的更新。

“去粗取精、去伪存真”一直是中华民族的优良传统，因此在借鉴世界各国的经验和优点的同时也采用积极地态度和科学地方法，不能盲目地生搬硬套，要有科学的借鉴，“去粗取精”保留精华。当今世界上了蛙泳技术各种各样，其技术训练方法也多种多样，各有千秋，因此在蛙泳技术训练方法上我们不仅要努力学习世界上顶尖的技术和训练方法，还要有科学的观点对待，去粗取精，吸收精华。

1.4 从实际出发解决训练中的问题

从实际出发，就是我们想问题、办事情要把客观存在的实际事物作为根本出发点。我们一定要根据客观存在的事实，来决定我们的主观思想和行动，如发表我们的看法，提出我们的观点，制定我们的方针、政策，设计我们的计划方案等[7]。任何事物的发展都会受到一定因素的克制和影响，在蛙泳技术训练过程中也一样，会出现不同程度的问题，这也就是为什么在训练中教练员占据很重要的位置，教练员根据训练中的问题，从实际出发解决所遇到的问题，由于蛙泳技术动作复杂，往往所出现的问题也是千奇百怪，因此更需要从实际出发，比如:在腿部动作学习中，根据每个人的人体结构特征不同，所出现的错误动作也是不同，纠正时就要针对每个人不同的情况而确立不同的练习方法。

我国优秀蛙泳选手齐晖，其蛙泳技术非常具有个性，蛙泳窄蹬腿技术，窄收窄蹬，下肢阻力很小，蹬腿速度很快，与其他运动员不同，根据自身的特点，靠强有力的划手来弥补下肢力量的不足，最终取得了优异的成绩，正是从实际出发，根据个人自身的特点，解决了齐晖窄蹬腿技术下肢力量的不足。

2 制定技术训练方法模式

2.1 采用优秀运动运动员技术训练方法模式，可以选择采用世界各国或我国优秀蛙泳选手

纵观国际泳坛，蛙泳经历了不同时期的技术变革，但从技术外形上进行区分，仍可大致分为两种技术流派一是平式蛙泳技术 ；二是波浪式蛙泳技术。世界各国大多数都是按照这两种技术形式在训练，其技术训练方法却形式多样，在技术训练方法规划中，为了获取良好的效果，一般采用优秀运动员技术训练方法模式，来提升自己队员的能力；我国优秀蛙泳选手罗雪娟采用的是波浪式技术，划水效果好，动作频率快，协调，连贯，蹬腿有力， 滑行能力[9]。本人从各个学者对罗雪娟研究的众多论文，特别是总结了张亚东学者——蛙泳技术训练的个性化特点，罗雪娟的技术训练中，得出罗雪娟大致的技术训练方法模式:（1）滑行练习；（2）手臂的练习；（3）腿部的练习；（4）完整配合练习，都有着不同的特色。我们也可参考北岛康介其技术训练方法模式，但必须结合自身的特点，而制定运动员技术训练方法模式。从而来取得优异的成绩，推进我国蛙泳技术的更进一步的发展。

2.2 建立科学的运动自身训练模式

近年来，竞技游泳水平得到了前所未有的发展，绝大多数项目的世界记录被不断地刷新，其蛙泳也是一样，这不仅仅是因为涌现出一批世界级的游泳选手做铺垫，还表现在运动员有着自己科学的训练模式，实施具有针对性、个性化的技术训练模式。我国优秀蛙泳选手罗雪娟采用的是波浪式技术，在原有技术风格上，根据自己的身体条件，实行“高航式”技术,有着自身的科学的技术训练模式，才取得那样卓越的成绩。2008年北京奥运会北岛康介也是根据自身的特点，采用“小波浪式” 蛙泳技术, 类似“猫扑”，“避阻” 技术异常突出，充分利用划臂、蹬腿和腰腹的力量获得最大的推进力，而且在收臂、收腿时始终保持较好的流线型，提高了游进速度；从而卫冕了100米、200米的金牌，其技术训练方法:采用收腿时减少阻力，小腿处于大腿投影面内，脚踝快速转动训练，加大划水推进力训练，高度重视内划推进力训练，且把举重练习列入技术训练中[8]；从北岛康介和罗雪娟这两名世界优秀的选手中，我们可以得出一个优秀、杰出、高成就的蛙泳运动必定有自身的训练模式，特别是技术训练，只有不断地创新才能创造出更高的水平。

2.3 融入当今科学的训练手段与方法

随着科学技术的不断发展，各领域的研究成果相继在游泳训练实践中运用，促进了游泳运动成绩的快速提高。急功近利、枯燥乏味的训练方法与手段，致使大批有潜质的选手退出泳坛。从游泳技术合理性的相关因素出发，突出直、平、尖、紧的身体姿势在游泳技术中的基础性，节省能量的协调而有节奏的技术动作，有效合理的动作幅度和动作频率，良好的伸展度和放松度，“减阻”能够发挥最大效率，充分发挥“核心力量’就是发挥最大的划水效果。

2.4 制定奋斗目标

游泳运动训练是一项长期性和艰苦性的过程，运动要承受巨大的生理负荷和心理负荷，这就需要一些方法和途径来激励运动员自觉主动地参与到训练当中去，通过设定奋斗目标可以激励运动员积极参与训练。在体育活动中制定奋斗目标有利于学生的体育能力和技能水平的提高,能确定在一定时间期限内所要达到的体育学习和身体锻炼的目标[10]，促进学生参与体育活动的努力程度，能够促进学生参与体育活动，合理的奋斗目标能够将学生的注意和行为指向体育活动任务,激发学生的努力和动员其能量，促进学生为完成目标。在当代蛙泳中，运动员更加注意根据自身的技术特点来提高成绩[11]，技术训练就显得越来越重要了，因此在技术训练中，制定训练目标有利于提高学习者的学习兴趣和主动性；使之能很好的完成任务和提高技术动作。

[1] 威尔基,吴奇三.蛙泳[J].体育与科学,1981(2).

[2]陈敏行.现代蛀泳技术中的一个重要环节[J].北京体育大学学报,1981(3).

[3]扬啸堂.对初学游泳的教学[J].冰雪运动,1981(4).