浅析游泳教学中表象训练的应用①

陆青

(南京体育学院 江苏南京 210033)

浅析游泳教学中表象训练的应用①

陆青

(南京体育学院 江苏南京 210033)

随着社会的发展,生活水平的提高,人们越来越追求健康的身体和完美的身材,而游泳恰好是最适合的体育项目,既完善了体魄又陶冶了身心。因此,很多预言家预言,在未来游泳最有可能成为最受欢迎的体育项目,即使游泳有一定的难度也需要一定的天赋和技巧。对于游泳的这种发展趋势,为了让更多人接受游泳和实现会游泳的心愿,各位体育工作人员巧妙地将表现训练训用到游泳教学中,使游泳教学拥有更高的教学效率,也让学员提高了学习速度,保持更标准的游泳姿势。因此,表象训练已广泛运用在游泳教学中。

游泳教学 表象训练 发展趋势

1 简析表象训练的含义

在社会高速发展的今天,表象训练法已广泛运用到各种运动教学中,那么到底什么是表象训练,它到底对游泳教学有什么积极作用。

表象训练又被称为心理演练、想象训练,顾名思义表象训练利用了人们的心理与体育训练巧妙地结合。当各位学员在进行体育训练时,会受到很多因素的影响,例如天气、身体、比赛场地、体育器材等,各种因素就会或多或少的影响了运动员的训练效果和比赛成绩。因此,针对这种状况,人们就越来越重视运动员的应变能力和心理素质,试图利用人本身遵循的心理规则来提高训练的效率,表象训练也就随之越来越让人接受并依赖。

因此,表象运动就是利用大脑中已经存在的场景来积极地支配和改造自己的动作,以完善自己的技艺和能力。

2 表象训练能够促进游泳动作的形成和标准化

2.1 表象训练的科学性

表象训练已被广泛运用,因此必然需要一定的科学性的支持。人们都有心理暗示,心理作用对人的行为有很大的影响。表象训练就利用人的心理作用,将某个动作反复呈现在脑海中,因此不知不觉中就形成了正确的行为动作,游泳也自然标准,对游泳的学习也自然高效率低耗时了。所以表象训练在游泳教学中的应用具有一定的科学性。

2.2 表象训练的作用和达到的效果

在传统的游泳教学中,各位教师都是采用最基本的教学方式,通常都是先进行讲解,再自己师范给学员看,最后学员进行自主练习。虽说这种方式已被采用多年,但并不表明这种方式就是最高效率的和最科学的。在运用了表象训练的游泳教学中,同样首先进行了讲解以及教师本身的示范后,马上将上一秒的动作重复地刻画到大脑中,就这样将标准的动作深深地刻在脑海中,这样进入良好的训练状态,得到事半功倍的效果。如果没有进行表象训练,只是按照传统的训练方式进行的话,学员或许也会记住动作和状态,但是并没有完全协调的动作,而只是机械的模仿,难免产生小动作和个人不科学的理解,对游泳的发挥也自然会受到心情以及环境等的影响。但表象训练就可适当防止这种现象的发生,它会使标准的动作自然而然的停留在大脑中,使你不自觉的完成标准化的动作,形成了特定的心理反应。

3 将表象训练法正确运用到游泳教学中

3.1 表象训练法的运用

扎实的基本功是成为一个优秀游泳运动员的基础,对表象训练的运用也必须一丝不苟。想提高运用的能力和收到更好的效果,就需要正确的运用效果。

首先，要拥有自信和积极的学习心态,这是学好一个技能最基本的要求。接下来就是一个游泳的基础知识的夯实,必须认真听从教练的安排,做好游泳基础知识的储备。明确各类游泳项目的注意事项。有了基础和知识储备,接下来就可以进行表象训练的应用了,在大脑中形成一套正确的游泳动作,反复思考一个动作,反复斟酌,就像录影带一样反复放映,各个细节和注意事项都要一步到位,就这样反复进行。做好表象,就可以开始实地练习了,将自己大脑中形成的动作真正运用到自己的身体上,将大脑中的影像完成到极致,到达最完美的发挥。

其次，要明确游泳教学中表象训练的目的,在游泳教学进行表象训练之前,一定要让学习者明确表象训练的目的,目的性明确可以使学习者保持良好的心态,同时可以使学习者有积极的学习心态,在平时的训练中会将教学过程中的动作反复的与自己的动作进行对比,通过这种对比,学习者可以及时的发现不足,以便进一步改进,提高游泳教学和学习的效果。

再次，游泳教学中表象训练要合理的安排分布、集中训练。一般来说,集中训练指的是游泳教学过程中学习者在某段时间内进行不间断表象训练。相反,若在游泳教学中进行表象训练的时间内进行适当的休息调整则称为分布训练。相关数据表明,游泳教学中表象训练采取分步训练的效果比集中训练的效果好,所以在游泳教学中,起始阶段要大量的进行表象训练,但是需要注意的是每次进行表象训练的时间不能过长;后续阶段则要相应的增加表象训练的时间。

最后，游泳教学中表象训练要及时的了解训练效果,每次进行完表象训练之后,游泳学习者如果能够及时的获知表象训练的效果或者是结果,那么这种积极、有效的反馈对于促进学习者进一步学习有很大的帮助,能够及时的让学习者认识自己动作要领的不足,进一步改进同时将正确的动作更进一步的强化。这种反馈作用的体现就是,反馈量与学习者的学习速度成正比;当然,除了反馈的数量多少之外,学习者对于反馈信息的速度也非常的敏感,反馈速度越快,学习者的学习效果越好。另外,游泳教学中表象训练之后,学习者可以通过多媒体技术直观的获得自己的训练结果和训练效果,以便对正确的动作进行反复的强化,进而在很大程度上提升了训练效率。

3.2 表象训练法运用的注意事项

当然,不管多么科学的方法都需要适可而止,并不是误解时的运用和高强度的训练就一定可以达到预期的效果,必须要制定一个合理的训练计划,什么时候训练效率高,什么时候需要休息和思考,根据自己的身体和心理进行合理支配。并且,训练的进行并不是完全的连续性进行,适可而止劳逸结合也是提高学习效率的科学方法,设计一个适合自己的训练方法一样很重要。例如在游泳教学中进行表象训练前,表象训练要有良好的环境以及合适的条件,使学习者能够集中注意力,及时的调节呼吸和放松身心,以便累积活动能量进行游泳训练,进而能够收到较好的效果;游泳教学中表象训练要尽可能的避免在过于疲乏、吵闹的环境条件下开展。

并不是训练完成就可以认为是大功告成,就像总结一样,要对自己进行客观的评价以便于能够及时改正训练中的不足。对于自己在注意事项中的缺陷和细节上的不足来说,自我反省也是从分利用表象训练法的关键。游泳教学中表象训练要结合学习者的实际情况,对于每一个动作学习者都要进行反复的训练,学习者通过自身的切实感受积极的获得肌肉的用力情况,进而导致肌肉的运动知觉,若没有学习者的反复练习和实践,仅仅依靠表象训练是感受不到这种体验的。所以,训练过后依然不能放松自己觉得已经完成任务,而是要认真总结和反复的练习,并且要积极反思、改正不足、逐步进步。

在表象训练中,不只是身体的运动,他需要将自己的眼睛、动作、大脑巧妙地结合在一起,眼睛负责认真观察教练的动作和自己大脑中形成的表象,身体负责将看到的动作变成现实,实际操作到现实中,而大脑则负责反复思考各个动作要领,反复呈现“电影画面”,使其深入人心。所以要将三者紧密结合,完成整套训练。

另外,在游泳教学中还要培养学习者的安全意识,并且要注意在学习过程中对淹水、呛水以及肌肉抽筋等现象的自救或者是相互救助的练习,尽可能的减少游泳学习者的紧张心理,以便有效的提高学习者的自信心。更重要的是在游泳教学进行表象训练前,要做的就是对学习者明确关于表象训练的心理基础知识、相关的生理和具体实践过程,使学习者对这种游泳教学方法有信心。更重要的是在游泳教学中进行表象训练,可以使用多媒体技术,对游泳教学进行生动的展示,还可以在教学过程中开展一些趣味性或者是充满竞赛性的活动,鼓励、激发学习者的学习热情。

4 结语

表象训练法的运用提高了教学效率,收到了更好的教学效果,使教练的技能最大限度的发挥作用。并且,也使学员更有信心完成了所学到的动作,更有兴致和决心学好游泳,在比赛时也可以信心满满,勇敢面对挑战而迎难而上,充分调动了大脑和肢体的活力,降低了环境、心情、比赛场地、天气等客观因素对游泳运动员的影响。当然,运用表象训练依然需要拥有扎实的理论基础和一丝不苟的学习态度,这样才能够充分利用表象训练的优势,表象训练使各个游泳爱好者能够更好的掌握游泳这项技能,不仅拥有了健康的体魄,又能陶冶情操,何乐而不为呢。

[1]曹丹.表象训练在游泳教学中的应用[J].辽宁体育科技,2007（5）.

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[3]王晓蕾.表象训练在高校游泳教学中的运用研究[J].职业教育研究,2008(8）.

[4]唐桂萍,唐桂媛.表象训练在体育院校非体专业游泳教学中的实验研究[J].辽宁体育科技,2013（2）.

[5]于龙涛.表象训练法在游泳技术教学中的理论方法及实施方案[J].青年文学家,2013（15）.

G861.1

A

2095-2813(2013)12(b)-0017-02

陆青(1974，2—),汉族,女,讲师,研究生,主要研究方向:运动训练。