浅谈篮球比赛中运动员心理素质对投篮命中率的影响①

闻忠波 徐竹

(1.云南农业大学 云南昆明 650201; 2.云南民族大学 云南昆明 650504)

投篮是队员在进攻中得分的唯一方法,是篮球运动的主要进攻技术,是组成战术的重要环节。进攻队运用各种技术和战术的目的,都是为制造尽可能多的投篮机会,力争投中得分。比赛的胜负是由两个队得分的多少来决定的,要取得胜利就必须重视投篮,而且要提高投篮命中率。为此,本文就影响投篮命中率的心理因素谈谈看法。

1 影响投篮命中率的心理因素

1.1 投篮不果断,犹豫不决

由于运动员在场上有些球处理不好,受到同伴的埋怨后,就缩手缩脚,投篮不果断,造成犹豫的心理状态,错失投篮时机,即使勉强投也命中率低。

据有关资料表明,运动员在投篮时不果断,表现出犹豫不决,其投篮命中率为零,造成犹豫的两个方面:一是对自己的投篮缺乏信心,思想负担重;二是注意力不集中,考虑了其它事情,未能集中精神于自己所要做的投篮动作上。犹豫的结果必然丧失有利的时机,使防守者有时间进行封堵干扰,因而投篮动作被迫改变,降低了投篮的命中率。

犹豫也造成运动员注意力的分散,抓不准时机,在一瞬间不能确定自己的动作,因此缺乏战斗准备状态,降低了动作的效果。

1.2 畏惧强手,缺乏自信心

有的人平时练习时动作很不错,投篮也比较准,可是一到比赛,情况就变了,紧张、动作变形、准确性差,甚至因怕投不中而是在比赛中出现再好的机会也不敢投篮等等。以上的情况都是由于缺乏自信心而导致的。

运动员自信心是发挥运动能力的条件之一,他们在自信心强的心理状态下投篮时,其视觉、运动感觉等全身各个机能系统都处于最佳的工作状态之中,这是以前无数次投篮时全身协调,舒适的自我感觉再现,在这种感觉的基础上,运动员的动力定型得以准确的再现,因此能达到较高的命中率。在缺乏自信心的情况下投篮时,常常伴随着紧张、犹豫等心理状态,受这些心理状态、生理机能变化的影响,就会降低了投篮的准确性。

1.3 情绪的稳定性

情绪的稳定是运动员最佳心理状态中的核心内容,所以情绪稳定是运动员保持投篮命中率的关键。

由于运动员对外界条件,如场地、气候、器材、时差、观众噪音、比赛气氛的不适应,或产生个人动机,欲速而不达,产生不稳定的情绪也大大影响投篮命中率。

陌生的地方陌生的人,让你孤独;场地的不适应等因素都有可能产生心理负担,从而导致频繁失误、动作变形、命中率下降等情况。集中注意力,控制好情绪,是提高投篮命中率的保证。

1.4 身体素质与动作技术

身体素质是完成各种技术动作的基础,身体训练水平的高低,对投篮命中率有着明显的影响。没有良好的身体素质作保证,在长时间紧张、激烈的比赛中,将导致很快出现疲劳,引起大脑皮层抑制过程加强,机能失调,内环境紊乱,出现四肢无力、呼吸急促,使投篮动作失调,大大的降低了投篮命中率。技术动作也是影响投篮命中率的关键,加强规范投篮动作的练习,培养和掌握投篮时的肌肉感觉,是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。

因此,要保持和提高比赛中的投篮命中率,就要重视身体训练和投篮动作的练习,把二者结合起来,最终具有充沛的体力和规范的投篮技术,就能使投篮命中率稳定或提高。

2 提高篮球队员心理素质的训练法

2.1 增强自信心的训练法

造成运动员对投命中率的信心不足的原因很多,教练员应根据不同的情况加强投篮信心的心理训练,建立球在未出手之前就有“此球必进”的信念,要求运动员投篮时要有信心,不要瞎投或投没把握的球,也不要勉强投篮,当自己比同伴处于更好的投篮位置时,就大胆地有信心地投篮,并认真总结比赛时投不进球的原因,反复琢磨,反复训练,同时结合其它因素的心理训练,培养稳定的情绪,增强自信心。

增强自信心,可以由教练制定出一个让运动员能实现的目标。让运动员通过努力完成任务,当目标一旦实现,就会使使运动员建立起自信。

2.2 集中注意力训练法

是全神贯注于一个确定的目标,不为其它念头或干扰而分散注意力的一中训练方法。运动员在比赛中,注意力的集中是十分重要的,杂念是分散注意力的一种;运动员在比赛的时候想赢怕输,比赛没有人想输,但在比赛的时候脑子里老是想这个就会影响注意力,最终影响比赛。干扰也是分散注意力的原因之一,有的运动员由于对环境、场地的不适应,甚至由于观众的大声呐喊、斥责、队员的一个动作等等情况,都有可能造成干扰,从而分散注意力。运动员可以根据自己的特点自行设计控制注意力的方法。在比赛中忘掉各种干扰的环境因素,不要过多的设想比赛的胜负和名次,而是集中注意力打好比赛。

2.3 投篮的想象训练法

是运动员有意识的在头脑中重现已经形成的正确的投篮动作的思想,并用于实践中的方法。想象应该成为运动员常规训练的一个组成部分。它可以作为赛前热身或赛后回顾的有效手段。运动员可以每天在篮球场上或者是在家里进行这种想象训练,但必须要持之以恒。比如假设你想提高自己在三分线的弧顶、两边或在靠近底线的两侧三分球的命中率。你可以利用运动想象练习许多不同情况下的投篮动作,一遍一遍的在脑子里反复的想象就可以了。

不断地进行上述类似的练习,不仅能够帮助运动员提高投篮能力,而且还能帮助你培养投篮的自信心,使你在投篮的时候恰如其分地集中注意,提高投篮命中率。

2.4 自我暗示训练法

用词语、语言等刺激物对自己的心理施加影响,使其产生良好的状态的一种心理训练的方法。自我暗示的目的是调整自己的心境、情绪和意志过程,提高运动能力。比如说你在投篮的时候,心里默念“我一定要投进此球”,同时利用平时训练的技术动作,很好的来完成这个任务。

2.5 自我评价训练法

自我评价是自我意识发展的主要成分和主要标志。但是由于我们的自我评价的能力不高,往往是过高或过底。大多数的属于过高型,因此提高我们的自我评价能力,学会与同伴进行比较,通过比较做出评价。运动员可以在赛后和某队员的得分、助攻、篮板、抢断、命中率、失误等等进行比较、分析,结合实际情况改进,学会用一分为二的观点评价自己。

3 结语

篮球心理素质对于一个篮球运动员来说是非常中要的。了解影响投篮命中率的主要因素,就能根据产生这些因素的机制,制定出相应的心理训练手段,应用心理训练手段,增强运动员的信心,提高情绪的控制能力和放松能力,培养控制调节心理状态的能力,不断的克服自信心不强、犹豫不决、情绪不稳定等不良心理状态,使运动员能够在最佳的运动状态下完成投篮动作,最终起到提高投篮命中率的目的。

[1]篮球运动高级教程[M].北京:人民体育出版社,2001.

[2]张力为,任未多.体育运动心理学研究进展[M].北京:高等教育出版社,2005.

[3][美]布朗.篮球心理训练[M].张忠秋,译.北京:人民体育出版社,1978.

[4][美]希尔.运动心理咨询理论[M].张忠秋,译.北京:中国轻工业出版社,2005.

[5]运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000.