篮球中锋力量训练的相关问题分析

丁文

(武汉理工大学文法学院 湖北武汉 430070)

中锋是一个球队的中坚和核心,在球队战术中起着桥梁的作用,当局面被动时,中锋又是挑起球队大梁的人,内线的对抗以及篮板球的保护等使得中锋身体不但要强壮,技术全面,还要具备力量对抗的能力。力量素质是中锋运动员专项速度,专项技术,专项对抗能力了解和完善的基础与保障。中锋运动员的技术决定了中锋运动员要进行专业的、高水平的力量训练。目前从我国CBA联赛来看,国内中锋与外籍中锋在对抗运用上、力量上有明显的缺陷。通过2011年亚锦赛易建联的对抗表现来看,NBA教练的培养,使我们意识到力量是中锋运动员的基础。

1 研究对象

我国CBA联赛中部分中锋运动员。

2 研究方法

文献资料研究法、观察统计法、逻辑分析法。

3 结论与分析

3.1 我国篮球中锋运动员存在的问题

通过对CBA联赛的观察发现,CBA外籍中锋,没有国内中锋细腻的动作,但空中对抗强以及对抗后能很好的衔接第二动作,统治着整个篮下,都是来源于力量上优势。我国中锋运动员在身高及单个技术动作已经达到了领先的水平,但在力量上,身体的对抗、空中动作上差距非常明显。表现出思路不清、腰腹力弱、拿球不稳、下盘不稳、起跳速度慢、上下肢的力量不能良好的过渡，归根结底是因为力量的欠缺。

3.2 我国篮球中锋运动员问题的成因

3.2.1 教练员思想上的认识不够

教练员对中锋运动员没有专门的、系统性的力量训练计划,都是所有的队员用同一个力量训练计划,调查发现部分教练员略有区别,但是没有明显的位置突出性。再就是训练效果,很多觉得经常参与实战就可以提升力量、对抗性。据了解美国NBA球员有发达的肌肉群是有系统性的专业训练,符合要求才可以进行比赛。尤其在生长发育期,是力量训练的最佳时机,如果错过了力量训练,再重头训练已为时过晚。

3.2.2 教练员缺乏对训练的科学化、专业化的认识

我国大多的二三线培养梯队、CUBS球队从事专业的体能训练教练并没有,全是篮球教练的事,这让中锋力量训练缺少专业性、科学性,再有篮球教练员的精力受技战术及其他方面的约束或教练注重某些力量训练的,使得力量上涨,技术变得粗糙。这使教练们有种错误的观点,力量的训练影响了战术的发挥,在体能和战术的问题上有很大的差距。

篮球运动的力量训练尤其要注重负荷强度的要求,中锋力量需要的是绝对力量与相对力量的结合,主要要体现出对抗中的寸劲。部分教练员的力量训练就是单纯的量的叠加,根本不去探究中锋究竟需要什么样的力量。导致中锋力量训练不仅不能满足现代篮球比赛高强度、快速度、强对抗的要求,反而影响了技术。训练缺乏力量与柔韧、灵敏、速度、基本技术的有机结合,结果是训练出来的中锋要么技术手感好,缺乏力量;要么身体和力量好,技术粗糙,难堪重用。这就表明我们教练员对力量训练的整体性和系统性缺乏足够的认识。曾经有外籍体能教练看了我国国家队的力量训练后坦言:训练质量差,强度低,为了练力量而练。现代中锋力量训练要求“学以致用”,关键是场上力量的运用。

3.2.3 缺少科学的中锋力量训练方法和手段

目前国内篮球教练一般认为中锋力量训练就是蹲杠铃、抬杠铃,缺乏先进的有针对性力量训练方法和手段。新的方法手段对多数教练员来讲基本都在试验当中,有不合理性。要依据篮球项目的特点,不同位置、不同队员进行针对性的因材施教,再进行训练,把力量素质和其它体能素质相互结合,再把体能素质融入到技战术中去,打好基础才能成长的更快。

3.2.4 对力量训练与身高的认识存在误区

中锋队员既要有身高,还要有力量,在训练中,总是顾此失彼,患得患失,担心力量训练影响身高的发育,将两者放在了对立面上。以姚明为例,姚明在去NBA之前教练为了姚明能充分长身高,力量训练安排的很少,未能准确的掌握力量训练与技术训练。这种训练很容易使力量的最佳时期错过,不利于中锋运动发挥自己最大潜能。

4 中锋力量训练对策研究

4.1 抓住本质、树立正确的训练观念

体育项目都有其独特的本质特点,抓住本质特点去训练就能取得直线式的突破。篮球运动,特别是中锋,需要力量、速度与技战术的完美结合。教练员在进行体能训练时要特别注意强调力量训练和项目特征相结合。教练员应从项目特点的本质出发,正确认识篮球运动的项目特点是使篮球中锋运动员力量训练少走弯路,见效快,提高效果的保证。现代篮球运动要求中锋运动员有绝对的对抗力量,快速的弹跳力量,持久的空中对抗力量以及对抗中的寸劲。这样才能保证中锋运动员在身体对抗后的命中率和篮板球,才能在篮下立于不败之地。

4.2 加快培养体能教练“篮球—力量”

专业的训练人才是提高篮球力量训练的基础,这类人才是能将高深力量训练体系和篮球运动的精髓最大程度结合的人才,能深入研究到篮球运动中每一块肌肉的发力方式以及提高方法,探索出更适合中锋运动员先进、有效的训练方法。加快结合走出去、请进来的步伐,加快培养“篮球—力量”复合型训练精英,让运动员知道为什么这样练,发自内心去琢磨、去练,在中锋力量训练的水平上努力赶超世界强队。

4.3 加强核心区力量的训练

篮球项目需要一种运动状态下的相对平衡状态来控制好自己的运动节奏、姿态和动作。在快节奏和强对抗的篮球比赛中,要克服这些搞强度高难度的阻碍,完成传奇般的篮球技战术就必须要求运动员具有良好的核心稳定性。我国篮球中锋的力量训练对其核心机群的训练比较缺乏,往往是下肢比较发达,在无对抗中能很好的完成技术动作,加强对抗以后,就常出现技术动作脱节的状况。加强核心机群的训练就是要加强躯干部位的机群训练,完成上下肢力量的过渡,有机结合。核心区的力量训练一般采用静力性的训练方式,在训练的初级阶段可以采用腹桥八级训练法。严格按照训练的要求,八级为一组,多次练习;在训练的强化阶段可以采用瑞士球训练法。根据不同的训练目标来安排训练的量和强度,瑞士球训练法动作多种多样,练习起来不会觉得枯燥无味,而且生动有活力。核心稳定性训练有助于提高动作的稳定性、加强神经对肌肉控制的灵敏性、提高工作效率、预防运动损伤。

4.4 最大限度的揉和力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、技战术

首先力量训练应注意区分大小肌肉群,训练时应注意其先后顺序,量与强度的安排。明确发力方式,掌握规律,静力性和动力性相结合的练。其次将柔韧、灵敏训练夹杂在力量训练的间歇中,肌肉群每完成一次练习都会有速度练习后牵拉这些肌群,因而提升跨部关节的肌腱、韧带、皮肤和肌肉的伸展性,提升肌群的再次收缩能力。只有力量与其他素质结合,才可以保障力量活而不僵,柔而不软,力而不硬,提高肌肉的寸劲。形成速度力量、对抗力量、底盘稳定力量、寸劲相结合的篮球力量。力量要与篮球技术想结合,才能完成空中失去平衡的后续动作。将各种力量结合起来,找准其与技战术的平衡点,加强训练,使我国中锋运动员冲出亚洲、立足世界。

5 结论与建议

5.1 结论

(1)我国中锋力量训练在认识上、实践上还存在很多缺陷。

(2)缺乏既懂体能又懂篮球的专门训练人才。

5.2 建议

(1)引入国际先进的训练理念、方法和手段。

(2)聘请高水平外籍力量训练师、将教练员赴国外得到高水平球队、专业体能研究机构进行学习深造。

(3)培养我国真正意义上的专业篮球力量训练师并配备到各水平球队。

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