如何提高学生投掷实心球的成绩

尹文兵

(宁夏贺兰县体育中心 宁夏贺兰 750200)

投掷实心球运动项目可以良好的考察学生的身体素质和学生接受知识技能的能力水平,现在已经正式成为初中生中考时的体育运动项目,该项目对学生的身体素质及技能进行综合的考察。由于其在运作方式、技术结构上没有严格的要求方式,在中考体育考试时没有通用的投球规则,这样会让学生在学习这项运动时对动作规格和相应的技术结构在脑海中没有明确的概念,从而造成其对投球的方式、技术掌握不牢固,在考试时犯规、投球动作错误的现象屡次发生,使学生的实际水平难以良好的发挥,难以取得优异的成绩。下面将对投掷实心球的方式及技术方法进行详细的论述,帮助学生更好的练习实心球的投掷,在考试时能够取得优异的成绩。

1 投掷实心球运动项目的特点

投掷实心球运动项目是一项力量与速度结合的竞技项目,此项运动项目最基本的要求是在力量的基础上加大出球的速度。对投掷实心球成绩的影响主要有实心球出手的速度、出手角度及出手的高度,在这三个因素中出手速度对成绩的影响是最为关键重要的,实心球最后投掷的距离及时间决定出手速度,如果在实心球投掷中作用力距离越大，所使用的时间越短,那么其出手速度就越快。提高投掷实心球的出手速度并不是轻而易举能够实现的,它需要学生运用良好的身体素质及正确的投球技巧。投掷实心球时,球的出手角度也会对成绩产生一定的影响,出手角度是随着球的出手速度而变化的,如果学生的投球速度加大,那么其投球最佳角度也会随之增大,因此,出手角度在学生之间具有较大的差异性,一般情况下,男生比女生大一点,力量大的同学比力量小的学生大一点。投掷实心球的出手高度一般来说是稳定的,只与学生的身高及手臂的长短有关系,但是有一种例外,那就是学生没有进行充分的准备,没有蹬地送髋或者学生在投掷球时最后屈肘,会降低出手高度。

2 投掷实心球的动作技术

2.1 握球

在投掷实心球时,球是从静态直接到快速运动的状态,所以,在实心球投掷之前,必须采用合理的方法握球。握球的主要作用是为了投掷实心球时将人体运动所产生的力量和速度通过握球的手传递到实心球中。学生在握球时正确的握球方式是保证球握的牢固不会滑落,保持握球者的手指和手腕在出球时保持放松的姿态,这样可以在最后出球时快速的收缩用力,使球高速的投掷出去。相关经验表明,能够真正将人身体的力道传递到球上的手指是食指、中指及无名指,而大拇指和小拇指用的力道是非常轻微的,它们的主要作用是更好地握紧球和保持球的出手方向。如果球没有握好,在投掷实心球时,手臂会使不上力,球的投掷距离很近,影响学生的考试成绩。

实心球握球的具体方法是左右两拇指应该平行,拇指的前端应该紧贴住球体表面,其中左拇指的指尖基本到了右拇指的指根处,且其不能相互压迫,对于女生可以略离开点。左右手食指相对,与食指相连围城不规则的心形状,其他的手指全部张开,对球进行护手,其中左右食指指尖之间的距离为0.5cm左右,左右无名指指尖的距离为1cm左右,小拇指与无名指之间的距离可以远一些。手掌的掌心不应该贴住球,留有一定的空隙,但是食指、中指以及无名指应该贴住球体表面,且其关节处不能留有空隙。

2.2 预备姿势

在投掷实心球前,必须做好投掷前的准备姿势,正确的姿势可以良好的控制出球的速度与角度,使球投掷出较远的距离,获得优异的成绩。正确的预备姿势是学生的俩只脚应该前后分离开,右脚放在后边,前脚掌的站立处应该距离头球线大约有一脚掌长度,前后两脚掌之间大约为一个半到两个脚掌长度的距离,左右两只脚掌的距离与肩同宽,或稍宽于肩。后脚跟应该稍微离开地面一定的距离,两只手持球上举,两臂的肘关节靠近头部,球应该放在头部的上方且尽力靠后,学生全身的神经及肌肉应该放松,但是学生的胳膊肘不能收起来,让球处于头后下方的位置。此时,应该把身体的重心移到后脚偏前的方位,把自己的胸腹充分的舒展打开,头微微的上抬,眼睛直视前方。综合来说,就是身体的各个部位进行配合形成一个反弓形,在投掷实心球时,充分的利用弓形良好的弹力进行球的投掷。

2.3 球的出手

在实心球的投掷中,球的出手是其主要的环节,其中出手初速度和出手角度对球运行距离的长短起着关键的决定作用。出手初速度的主要影响因素有出球时腿部的蹬地力度及腰部力量,腰部力量又被称为鞭打力量。

(1)腰腹力的作用。在投掷实心球的过程中,人身体的腿、腰、腹、肩、臂必须协调的配合,并且在较短的时间内将这五个部位有机的连贯起来,其中,甩腰是主动作,甩腰及收腹的过程是腰腹肌肉快速收缩的过程,这一环节称之为腰腹力,腰腹力的使用可以产生巨大的加速度,从而加快了实心球向前运动的速度,提高其投掷距离。腰腹力的具体用力方法概括如下,腰腹力开始作用前,投球者的两脚应该前后分立,身体的上躯干后倾,后倾的角度一般为42°左右,两只手臂向后牵引,从而有效的拉大身体的工作距离,这样可以克服阻力,加大肌肉的投掷力度,紧接着进行甩腰、收腹动作,最后收肩用力从而完成腰腹力的整个用力环节。甩腰、收腹、收肩用力速度,与投掷者腿部的蹬力有着重要的关系,腿部蹬力是甩腰、收腹动作的力量来源,腿部蹬力越大,甩腰、收腹的动作就会越快,从而对完成整个投掷环节更加有利。

(2)留后技术。留后技术可以极大的延长身体的工作距离,从而可以有效的提高投掷球的出手初速度,加大了球的运行长度,留后技术最关键的动作是投掷者后脚的蹬速及蹬力、甩腰和收腹动作。在投掷者的后脚蹬地时,如果人体的参与环节越多,蹬地的反作用力就会越大,从而使人体的重心加快向前移动,因此在投掷者蹬地时,要与甩腰、挥臂等动作相配合,从而有效的增加蹬地力量。在使用留后技术时,身体应该形成一个反弓形,现以投掷者的左脚在前方,右脚在后方为例,说明留后技术的使用方式。在投掷线内,前脚掌稍微弯曲,后脚与膝关节之间的角度约为135°,经过实验测试,135°使蹬地力量是最强,身体的重心应该落在脚上,为了使投掷者保持身体的平衡,前后脚掌之间应该有一定的距离,为身体提供一个支撑面积,并且要求投掷者的前脚内扣,后脚掌的脚尖正对着实心球投掷的方向,这样的姿势可以更好的保持身体的平衡,也可以加大后脚的蹬力。在这一过程中,身体处于满弓待发的状态,这一技术的使用,可以使球投掷出更远的距离。

(3)鞭打技术。留后技术的使用使身体处于一个满弓待发的状态,那么在投掷实心球时还有一个非常重要的环节就是鞭打动作,鞭打技术的实施可以显著的提高实心球的投掷效果。在学生投掷实心球时,如果在满弓之势时做出抽鞭子似的动作时,就能使实心球的飞出速度进一步提升。鞭打技术实行的基本方式是,让身体的下肢和躯干迅速的向实心球的投掷方向移动,然后快递的进行制动,这样可以使身体的上肢迅速的移动。在实心球的投掷时,要求投掷者的整个身体都做出一个强有力的鞭打动作。在实行鞭打技术时,首先应该屈膝支撑身体,使身体保持平衡,上体向后倾斜,双臂后引,从而形成一个满弓待发之势；其次双脚应该用力的蹬地,甩腰、收腹,左腿的踝、膝、髋关节迅速向上蹬展,从而使下肢和躯干产生加速从而获得动量；最后制动挥臂,将下肢及躯干的动量最大限度的传输给上肢,从而进一步提高投掷者的挥臂速度,从而加快实心球的飞行速度及飞行距离。

3 结语

为了提高投掷实心球的成绩,在平常的教学训练中,体育教师要从投掷实心球的各个环节进行投掷方式的教学,从实心球的握球方式、预备姿势，特别是球的出手等方面进行综合的训练,充分利用力学知识及其作用力完成实心球的投掷,熟练其投掷技巧,掌握必备的投掷技能,在比赛中学生充分应用自己所学的知识理论体系,积极的发挥投球的技能方式,使实心球的飞行距离极大的提高,从而显著的提高学生的投掷成绩。

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