青少年击剑运动核心力量训练的特点及作用研究

于泳

（天津市南开区体育中心 天津 300000）

众所周知，力量素质中的核心力量是比较关键的，它的提升有利于整体力量素质的提升，在所有的竞技运动项目中，核心力量训练都起着非常关键的作用，它不仅对运动员身体保持基本姿势，完成基本动作以及专项技术动作起着稳定和支持作用，而且对运动员身体发力也起着非常重要的作用，是一个核心环节,是紧密联系上下肢共同发力的枢纽环节。具有高稳定性和良好平衡性的运动员，在竞技比赛中具有良好的控制能力和制胜能力。核心力量训练可以有效地提高运动员的体能素质，体能是运动员在比赛中战胜对方的先决条件，体能越好，战胜的可能性越大。对于青少年运动员而言，各方面尚未成熟，身体正处于发育阶段，在击剑项目的训练中，通过核心力量训练有助于青少年的四肢力量和协调性的提高，促进青少年身体发力，使青少年稳定性和平衡性得到提高，促进青少年体能素质的提升，而且青少年处于可塑期是国家击剑项目的未来，经过一定时间的核心力量训练，他们的进步会突飞猛进，在国家级甚至世界级运动会上取得骄人的成绩。因此，对于青少年击剑运动的核心力量训练显得尤为重要，我们要高度重视对青少年击剑运动核心力量的训练。

查阅相关文献，以8～16岁的青少年为例，首先阐述了青少年击剑运动核心力量训练的特点，并且就核心力量训练在青少年击剑运动项目中的作用及意义，以期提高运动员的核心力量，来提高击剑运动员的技战术水平和运动成绩，促进击剑运动项目的体能训练的发展。

1 青少年击剑运动核心力量训练的特点

通过查阅相关文献，认真分析总结，从核心力量训练具有专项性和核心力量训练与传统力量训练的相互关系这两个方面阐述了青少年击剑运动核心力量训练的特点。

1.1 核心力量训练具有专项性

对于不同的竞技项目，其核心力量训练方法是不一样的，不同项目的力量在核心区域组合和传递也是不一样的，它们的训练策略是由生物力学特点的专项化所决定的。对于击剑项目，其专项技术水平要求又比较高，这就要求比较严格的核心力量训练策略。核心力量训练的动作结构和击剑专项技术动作紧密相连，不能差距过大，否则会导致生物力的专项程度偏低。对于青少年而言，我们尤其要分析青少年的生物力特点，分析其专项特征，选择合适的核心力量训练策略，有效的提升青少年的力量训练效果，提高青少年动作稳定性和平衡性，促进青少年运动素质的整体提升。

1.2 核心力量训练和传统训练的关系

我们都知道，击剑运动力量素质按照关节部位来分，主要分为：腕指关节的控剑力量、肘关节肩关节力量、核心力量、膝、跺关节力量、足弓弹性力量。其中，核心力量、手指、手腕控制剑的力量和腿部力量是关键力量。核心力量是整个身体力量的一个部分，是一种力量素质，我们在进行核心力量训练的同时，我们要保持其他部位力量发展的协调性，只有使得全身力量共同协调发展，这样才能达到力量训练的最终目标。对于击剑项目，速度力量能力的需要主要在于速度力量，更多的是体现在参与运动的肌肉和群肌的相互配合、相互协调，使得核心力量训练符合专项性，进而形成以专项为核心的力量素质系统。核心力量训练与传统的力量训练的区别在于，核心力量训练时，不仅仅核心区域的肌肉在训练，而且下背部和腹部的肌肉群也同时在训练做功。核心力量训练就是确保运动员整个身体的力量协调配合，共同训练，达到稳定躯体和传输能量的作用。对于青少年而言，进行核心力量的训练，可以弥补传统力量训练的不足，达到促使青少年身体力量的全面协调发展，提升青少年身体的稳定性和平衡性。

2 青少年击剑运动核心力量训练的作用

通过认真调研分析，就青少年击剑运动核心力量训练的作用这个问题从稳态性提高、平衡性改善、协调能力的提高以及能量输出的提高和能量消耗的降低这四个方面，提出了自己的拙见，以期促使青少年在击剑运动项目中提升自身的平衡性和稳定性，推动我国青少年击剑运动项目训练有序和稳步地发展。

2.1 提高稳定性

核心区域是连接上下半身的桥梁，一方面对人体四肢动作有影响；另一方面还对身体姿势的正确与否有着影响。对于击剑项目，其对躯干和下肢稳定性要求很高，对于青少年击剑运动员，我们可以通过强化核心区域来对脊柱和骨盆进行稳定，进而提高青少年击剑运动员腿部以及躯干的综合力量，使整个身体各个环节相互配合协调工作，进而保证速度的最佳化，体育动作的最佳化。所以，对青少年击剑运动员进行有效地核心力量训练，可以提高整个身体的稳定性和平衡性，进而达到整个身体的协调性，使青少年成为国家未来的冠军之星。

2.2 改善平衡性

我们都知道，击剑运动要求运动员反应速度快，在复杂和激烈的对抗中，我们要做到有一定的爆发力、做到速度快和各个环节相互协调，但是要做到这些是需要一定的体能为基础。所以，我们的青少年运动员需要克服不稳定因素，使身体达到平衡，身体的平衡对击剑项目起着非常关键的作用。对青少年击剑运动员加强神经肌肉的协调性，有助于增强他们身体的平衡性，提升他们的平衡能力，可以有效地促使他们在击剑运动中取得完美的成绩。

2.3 提高协调能力

青少年击剑运动对运动员的协调能力和在非平衡情况下的发力能力具有很高的要求。击剑实战中的姿势和平时相反，一般都是：身体向前方轻侧，持剑的手臂关节要向里边靠近身体的位置，而手腕朝外，双膝向外展开，地洞身体时，往前就先移动前脚，往后就先移动后脚。击剑时的身体姿势和移动方式和我们正常的生活习惯相反，也和我们的生理结构违背。这使得运动员在练习时，身体很难达到所要求的协调性，从而影响了击剑水平的进一步提高。这些善于变化的组合是青少年击剑运动各种战术的基础。因此，青少年运动员协调能力的水平会直接对战术结构产生影响,青少年运动员的素质与技术能否合二为一是技术能否正常发挥的关键。只有做到手法、步法以及攻守的完美协调和配合，动作才能正确，战术才能发挥其真正作用，使得击剑的威力表现的淋漓尽致。我们要分析青少年的生理体征，提高他们的身体协调性，提升他们的击剑运动素养和能力。

2.4 提高能量的输出和降低能量的消耗

通过对青少年核心理的训练，青少年运动员提高了自身躯干与下肢的力量，从而能量的输出得到提高。同时，协调能力得到提高，相应的能量的消耗得到的了节省。协调能力强，核心力量大的青少年运动员，在运动的时候可以很好的维持身体平衡，避免无谓能量的消耗。

3 结语

综上所述，作为力量素质的一种，核心力量训练来源于力量训练，却又高于力量训练，对于不同的核心力量训练，我们需要采取不同的训练策略。作为一名体育教师，我们要抓住青少年的自身特点，不断探索创新，努力寻求青少年击剑运动核心力量训练的方式，进而提高青少年专项运动能力，促进青少年的击剑运动战术水平的提高，也降低了运动性损伤对训练的影响，促进青少年击剑运动体能训练的发展，推动我国青少年击剑运动训练的稳步发展。

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