核心力量对背越式跳高起跳技术的影响分析①

何向荣 李峰

（广西师范大学体育学院 广西桂林 541006）

近年来，核心力量在体育运动训练中引起了很多人的注意，但是关于运动员专项核心力量训练的研究，目前在我国还个比较新的研究课题。据有关资料显示，有关核心力量训练的研究在我国运动训练领域的研究与应用只10年左右的时间，还缺乏对该类应用研究进行分析的专门性文章，特别对核心力量训练的定义目前还没有统一，因此我们有必要对此进行分析，为未来核心力量的应用研究提供参考。在相关研究中对核心力量训练在背越式跳高中的影响和训练方法的研究甚少，所以本文将结合背越式跳高的技术特点，搜集大量有关核心力量训练的相关文献，以及与背越式跳高技术训练相关的资料，分析、总结核心区力量训练对提高跳高起跳技术的影响。为我国跳高运动向世界高水平方向的发展打下基础，为完善背越式跳高训练提供一定的理论价值和应用价值。

总体来看，对核心力量的研究虽然在我国已经有了10多年的时间，但是还不够完善，目前对核心力量的定义还没有统一的定论，对核心区力量的训练在背越式跳高中的应用性研究也只有王玉宝这一篇文章。所以，本文将研究核心力量提高跳高起跳技术的影响。认为核心力量训练在背越式跳高起跳中的应用研究占有很重要的位置，研究核心力量在背越式起跳中的应用为我国跳高运动向世界高水平的发展打下基础，为完善背越式跳高训练提供一定的理论价值和应用价值。

1 讨论与分析

1.1 核心概念的界定

从解剖的角度分析，人体的核心区域包括脊柱、骨盆和髋关节等骨骼以及它们周围的韧带、肌肉和结缔组织。根据这些部位的解剖特点，我们可以认为人体的人体的核心区域是指膈肌以下至盆底肌之间的区域。

1.2 核心力量的定义

黎涌明等人认为人体主要核心部位的稳定程度就是核心稳定性，核心力量是指附着在人体核心部位的肌肉、结缔组织和韧带在大脑神经支配下收缩时所产生的力。核心稳定性主要取决于核心部位肌纤维的力量和韧带弹性势能，怎样使他们之间相互协同合作，即核心力量。因此，核心稳定性是核心力量训练的结果。本文比较赞同黎涌明等人的观点。

1.3 核心力量对起跳技术的影响

起跳技术包括着地缓冲、蹬伸和摆动，如何将她们获得的水平速度转化为垂直速度是这三者最主要的任务，同时尽可能大的获得垂直速度和适宜的腾起角度，从而为顺利的完成过杆创造条件。

1.3.1 核心力量对着地缓冲的影响

缓冲阶段主要是由于缓冲落地时脊柱和下肢各关节受力弯曲,导致身体躯干各部位被迫压缩,当身体各部位处于扭转或弯曲拉伸的姿势时,脊柱受到很大程度的压缩、扭转和拉伸等作用,而处于运动状态的脊椎所承受的负荷大过安静时的很多倍。这一阶段脊柱成拱形，有很好的弹性势能，对身体起到缓冲的作用，同时也贮存了大量的弹性势能。而脊柱周围有很多的肌纤维负责维护脊柱的稳定，倘若这些小肌肉群没有足够的力量，就会直接影响到脊柱的稳定和弹性势能的转化，从而影响身体的稳定性，甚至出现运动中的损伤而影响到运动成绩。

以上研究可以看出这一阶段参与运动的主要核心肌群是脊柱周围的肌肉和结缔组织，还有臀大肌、股四头肌来完成身体着地缓冲的工作。通过核心区力量的训练，可以加强脊椎周围深层小肌群的力量和肌纤维的弹性势能,维护脊柱在缓冲下的稳定。因此核心区力量训练可以使运动员身体承受更大的身体重力，增加脊柱压缩的弧度，使脊柱贮存更多的弹性势能，还可以增大着地瞬间着地脚快速下压的速度，减少了运动员着地的时间，为充分蹬伸创造了良好的条件。

1.3.2 核心力量与蹬伸

背越式跳高起跳不是原地蹬伸,它是运动员在快速运动中将水平速度转化为垂直速度的蹬伸动作，而且身体是处于不稳定的单腿支撑，同时受到离心作用力的影响，身体要在不稳定的状态下完成着地缓冲后的蹬伸技术。需要充分的身体素质和完善的技术动作做支撑，在蹬伸阶段腹直肌、臀大肌、股四头肌等起到维持身体稳定且带动身体快速启动的作用，同时协调上肢参与摆动，获取更大的腾起初速度和获得更加适宜的腾起角度，减少了起跳前身体重心与横杆的距离，为顺利过杆创造条件。所以在蹬伸阶段核心区力量能带动膝关节和髋关节周围的肌群克服人体的惯性。因此核心力量训练让运动员获得了更大的腾起初速度和获得更加适宜的腾起角度，减少了起跳前身体重心与横杆的距离，同时使得缓冲阶段脊柱获取的弹性势能更好的为配合下肢充分蹬伸创造条件。从而获得更高的腾起高度，创造更好的运动成绩。

1.3.3 核心力量对起跳摆动动作的影响

背越式跳高起跳的摆动动作是上肢和下肢相互配合协调摆动的结果，而且摆动还要与蹬伸动作相配合，充分而合理的摆动为运动员改变身体重心运动的方向和将水平速度转化为垂直速度起到重要的作用。苏联著名跳高教练吉雅契可夫研究得出：跳高运动员向上运动是靠摆动腿的摆动,可见摆动动作在跳高起跳中具有决定性的作用。

Hodges等人运利用肌电图仪对人体全身运动史的肌肉发力做了一个实验，结果表明核心肌肌电力量的产生明显早于上下肢肌肉,尤其是腹横肌的肌电明显快于三角肌和下肢主要参与运动的肌肉群。因此,他们认为,核心肌群的提前动员使身体的核心部位首先做好准备,为四肢的发力建立支点[7]。因此我们可以看出核心力量训练可以使得摆动更加充分，快速的带动上下肢肌肉的收缩，提高起跳离地瞬间的身体重心的高度，另外摆动是以脊柱为轴连同上下肢一起参与摆动，使人体向摆动方向转动，而摆动动作的突然停止可以促进摆动是产生的惯性向全身转移，增加躯干和起跳向上的速度。

2 结论

（1）核心力量训增强了缓冲阶段脊柱的弹性势能，增大着地瞬间着地脚快速下压的速度，减少了运动员着地的时间，加快了蹬伸的速度。而摆动动作由于核心力量训练可以促进摆动肢体的动量向全身转移，让运动员获得了更大的腾起初速度和获得更加适宜的腾起角度。

（2）核心力量训练根据不同项目运动特点所产生不同的运动效果。但是最终的效果一样，通过针对性的训练可以激发更深层次的、平时比较被动参与运动的小肌肉群参与运动，协调大肌肉群更好的为技术动作的完成提供条件，从而提高运动成绩。

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