改变习惯要注意的10个问题

〔美〕列奥·巴伯塔 洪帆 编译

习惯不是最好的仆人，便是最坏的主人

改变习惯不是一个简单的任务。我敢肯定，每个人都尝试过戒掉某些坏习惯，或者增加某些好习惯。有的人成功了，有的人却失败了。在过去的两年半的时间里，我一直在改变一些习惯，从戒烟到开始跑步，从坚持素食到早起。我在一次又一次的失败中坚持到了今天。在这里，我想与大家分享一些我所学到的克服这些困难的方法。

1.同时开始两个或更多的习惯

每天开始早起，接着去跑步，然后吃健康食品，然后写作……全部堆到了一块儿！我想很多人都这么干过。然而，不管我们对这些目标有多么大的热情，同时开始两个或更多的习惯的结果很有可能就是品尝失败的滋味。我就品尝过，而且是很多次。成功当然是有可能的，但对于我们这些难以改变习惯的人来说却很难。我的经验是，如果你每次只集中于一个习惯，每次一个月，你的成功率会提高三到四倍。将你的全部精力集中于那个习惯的改变，当你的身体适应以后，就可以开始下一个了。

2.不把计划写在纸上

早上醒来后，跳下床，大声宣布：“我今天要做一个改变！”这太简单了。谁没这么做过？要知道，不管我们在脑中对改变习惯的呼唤声有多大，也不足以让我们改变自己。你要把你的目标写下来，写下开始的日期，写下结束日期，写清楚你将要做什么，写下你将如何对自己负责，给自己的奖励是什么，有可能碰到的障碍，怎样去克服这些障碍。记住：将计划写在纸上并坚持下去。

3.只有一半的决心

有一段时间我就是这样。我说：“我今天要戒烟。”然后我扔掉了口袋里的那包香烟。然而坚持了半天，我就忍不住了，然后我就投降并再去买一包烟。接着，我会自责，直到我再次产生了戒烟决心。说实话，那样做没有用。你必须下全部的决心，也就是将决心告诉全世界。将它写在博客上，告诉你的家人、朋友、同事、邻居、网友，甚至在杂货店相遇的陌生人，告诉的人越多越好。并且，把你的计划复制两份放在你的办公桌和冰箱上。严肃地向你的家人作出保证。我戒烟时就是这么做的，挺有效。

4.没有支持者

在你尝试改变习惯的日子里，你经常会发生动摇。这个时候，你就需要鼓励。你会向谁寻求呢？如果你有一个重要的人，那将是个不错的选择，不过你应该寻求更多的支持者。可能是你的妈妈、姐妹、最好的朋友，或者你的老板，可能是一个或几个网友。但最好的方法是加入一个互助小组，或加入一个性质相同的在线论坛。向他们展示你的决心，并在遇到困难的时候请求他们的帮助，许诺在遇到困难时给他们打电话。把这一条也写进你的计划书。

5.没有动机

为什么你要约束自己去做某些事？因为你有正确的动机。当你失去了动机，你就失去了约束。在你开始改变习惯之前，想清楚自己的动机。你为什么要改变？当你忘记了理由，还有什么能让你坚持下去？

6.没有意识到障碍

每个习惯的改变都是一条布满了障碍的小路。不幸的是，我们当中有许多人总是遇到障碍就放弃。如果你曾失败过，那么想一想挡住你前进的脚步的是哪些障碍。若你从未试过改变这个习惯，做些调查并读一些过来人的成功或失败的例子，找出你可能会遇到的障碍，想好克服这些障碍的计划。举个例子，我在外面吃饭时难以正常饮食，当我出去吃饭时我该怎么做？我有什么战略？我要在真正外出前想通这些，如果在障碍出现时你还没有想好解决的办法，那就太晚了。

7.不能约束自己

自我约束是很重要也是很关键的一点。在你的博客里面隆重发布一个公告但不坚持下去是不够的。比如说，我曾向大家宣布了我的塑身计划，但我还建立了一个关于训练的小博客，这会让我约束自己。我每天都写一份报告，不管我失败了还是成功了。就算你没有博客，你也要建立一个约束自己的体系——可以把你的日志张贴在你的工作场所，或把你的进步用电子邮件发给你许过诺言的人。

8.不知道自己的触发条件

每个习惯至少有一个触发条件，也就是一个迅速引发这个习惯的事件。有些习惯的触发条件不止一个。比如，我抽烟的触发条件包括起床、吃饭、紧迫事件、去外面喝酒等等。每当这些事件发生后，我几乎都会抽烟，或者产生想要这样做的强烈欲望。与触发条件联系得越紧密，习惯就越强大。所以，如果你想打破一个习惯，就要了解所有的触发条件，然后为所有的触发条件创造一个好习惯以代替坏习惯。比如，当我有压力时，可以用跑步取代抽烟。当你想开始一个好的习惯，比如说锻炼，那么你需要一个每天都会发生的触发条件。你可以在每天早上喝过咖啡后锻炼，或者下班后，把你的触发条件写入计划书，并与之行动一致。与触发条件联系得越不紧密，习惯就越难养成。

9.没有阅读

我发现，改变每一个习惯，阅读尽量多的书籍都是很重要的，不管是改变前还是改变中。改变前，我会先做调查，找出成功的策略、潜在的障碍、有用的工具等这些能帮我成功的东西。在我改变习惯时，我仍会阅读它们（博客、杂志、书籍、论坛、成功故事等）来帮助和激励我。

10.过快更换目标

有的人在开始改变一个习惯，然后在一两个星期后又换成别的目标。这样做是不行的，习惯不会这样就改变。这样做的结果只有一个，就是浪费了所有时间去试着开始一个新的习惯，并在其成为习惯前放弃。要改变一个习惯，我们应该最少坚持30天，并尽量与之融为一体。

编辑 张金余