简单有效的“运动防痔法”

蒲昭和

便秘与痔疮密切相关，而运动不足造成肠蠕动减慢，又易形成便秘。适当增加腹部及下肢运动，对促进肠道蠕动和防治痔疮有一定效果。下面介绍几种简单有效的运动防“痔”法：

腹式呼吸：取仰卧位，全身放松，双手重叠于小腹上，做腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。重复10～20次。

提肛运动：站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，吸气，舌顶上腭，同时肛门向上提起，收紧，然后呼气，全身放松。每日早晚各做10次。

抬举骨盆：仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，吸气，同时提收肛门，放松时呼气。每日做1～3次，每次20下。

两腿蹬踏：卧位，两条腿轮流屈伸，模仿踏自行车动作，先慢后快，每次做2～3分钟后，再举两腿由内向外划圈10次左右。

按揉肚脐：卧在床上，松开腰带，屈曲两膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开始轻一些，以后逐渐加重。每日2～3次，每次按揉20转。

以上方法不要求每次都做完，可结合个人习惯任选其中一两种练习，可交替换用。每天锻炼30分钟，长期坚持，定能收到满意效果。

（摘自《中国老年报》）