浅析110米栏跨栏步练习中易犯错误动作及纠正方法

韦展金

摘要：跨栏跑就是在途中设有固定数量、固定距离和固定高度栏架的短跑项目。它在田径项目中具有强度最大，技术最复杂的特点，其成绩取决于运动员的平跑速度和完善的过栏技术以及跑跨动作协调配合的能力。

关键词：跨栏步、教学法、错误动作、纠正

1、前言

在110米跨栏跑中，运动员平跑速度直接受到阻碍的主要因素是“栏架”，那么在110米跨栏跑时，起跨攻栏架就成了主要矛盾，而这个矛盾就是跨栏架的能力——跨栏步。也就是跨栏跑技术的一个关键环节。在我们上训练课中，有不少同学存在着各种各样的错误动作。如：没有准确踏上起跨点、起跨腿前拉消极无力、跳栏、下栏后停顿等等。这些错误动作严重地破坏了整个跨栏技术，导致时间的延误，从而影响了达标成绩和技评成绩。所以我们在教学中结合跨栏的重点和难点，狠抓这一薄弱环节的技术教学，把错误动作及时的纠正过来，这样我们就会取得满意的效果。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象是我校高一年级体育运动队。

2.2、研究方法是通过翻阅国内外的有关资料与教学过程中，根据教师所指出的有关错误动作，针对我校高一年级运动队在近期的教学训练中的实际情况进行归纳。

3、分析与结果

现进行分析得出以下两个表：

之所以有以上表一的成绩，是在教学实践中纠正表二中的错误动作得出来的。具体做法如下：

3.1.没有准确踏上起跨点

无论是起跑加速上第一栏，还是栏间跑上栏，都应准确地踏上起跨点，起跨点距离架应为2.10～2.30米，起跨的动作质量直接决定过栏速度和动作效果，还会影响下栏后的平衡和继续前进，因此，正确掌握起跨点攻栏技术是掌握好“跨栏步”的关键。能准确地踏上起跨点，就可以缩短了腾空时间，提高了运动成绩。在我们练习过程中，从表二中我们可以看出100%的同学存在着这种错误，很大程度影响我们的达标成绩。学生所存在的错误都是起跨点过远或过近。起跨点过远会使身体重心腾3的最高点不是在栏上或稍前，也就是引起起跨角度变小，造成过栏难度大或无法过栏的后果；起跨点过近则会加大起跨角度，加大垂直速度，导致做不出相应的攻栏动作，引起跳栏动作。后来经过老师的及时纠正，同学们很快地把错误动作改正过来。产生这种错误动作的主要有三方面的原因：第一是练习少技术不熟练，步数不合适；第二是步点不准：第三是腿部力量不足。纠正方法：①反复练习，确定适宜步数。②沿步长标志线反复起跑，建立步长距离感觉，提高目测判断力，熟练后再跨栏。最后加强腿部力量练习。

3.2直腿摆动攻栏或小腿绕过栏架

从表一和表二中我们可以看出来，在表二中有50%的同学犯这种错误动作，以致严重影响同学们的达标成绩，其中覃显福同学是犯这种错误动作中最为严重的一个，请看表一中，他半程栏成绩：上课前9″2，课结束后8″6 ，说明这种错误动作经过纠正以后，成绩迅速提高。从生物力学的角度上讲，摆动腿的技术要是大小腿要充分折叠紧，积极向前上方摆出，它的动作特点是以膝盖领先，而不是以脚领先。如果动作正确有很大的作用：⑴大小腿的充分折叠是为了缩短摆动半径；⑴大小腿的充分折叠是为了缩短摆动半径；⑵减少阻力，加快前摆速度，攻栏才狠。⑶保持平跑速度，缩短过栏时间，提高运动成绩。如果动作不正确，如半直腿摆动上栏，这样大小腿之间的夹角太大，就会造成前摆无力，攻栏欠狠，而且半直腿摆动上栏容易造成摆动腿的小腿过早伸出，会加长攻摆半径，阻力增加，减慢了攻摆速度，严重损失了过栏水平速度，从而破坏了栏间的三步节奏。摆动腿屈膝过栏造成的后果是：⑴导致上体正直，身体重心容易腾起，延长腾空时间，影响过栏速度。⑵不利于积极下压落地，而且落地容易产生制动力作用。屈小腿绕栏造成不良后果是：导致分力过大，使摆动腿过栏后不容易作快速伸直和下压动作。这些错误动作产生原因是：⑴起跨前最后一步摆动腿折叠不紧，攻摆时，小腿前伸过早；⑵起跨点过近，摆动腿膝关节紧张或攻摆时摆动腿抬膝过低。纠正方法：①观看有关录像、图片，在此基础上教师进一步讲解和示范以及提出练习要求；②加强摆动腿的攻摆练习，并帮助学生确定适宜的起跨距离；③原地面对树干约1.10米左右站立做攻栏动作；④在栏架中央放置海绵块，要求学生用摆动腿脚跟蹬掉海绵块。

3.3下栏时身体不平衡，动作停顿

这些错误动作直接破坏平跑速度和栏间三步节奏，对全程的成绩影响很大。从表2中动作看出70%的同学有下栏时身体不平衡的动作停顿现象，这些现象在两个表中可以反映出来，影响达标和技评成绩。这些错误的动作的产生有很多害处：{1}产生制动力很大，增加向前阻力，从而影响平跑速度；{2}如果阻碍速度转力栏间跑，破坏栏间三步奏，其产生原因是；摆动积极下压力不够或摆动腿落地时落点距离栏太远。纠正方法：①观看有关录像图片，在此基础上教师进一步讲解是示范动作技术；②放低栏架，加快上拦速度，下栏摆动腿积极下压；③放低栏架，加快起跨腿提拉并迅速落地练习。

3.4起跨不充分，离地早，栏上停顿。

由于摆动腿配合起跨快速向前上方高摆，起跨腿从着地经垂直支撑到后蹬结束，重心有较大距离的前移，使重心接近栏架。根据“两点间以直线最短”的原理，过栏时重心移动的轨迹所对的弦长越短，越趋于平直，有利于缩短过栏是带空时间，从而提高运动成绩。从表二中看出50%同学犯有起跨不充分，离地过早的错误动作，从而导致过栏时的带空时间，造成动作停顿，影响达标成绩。出现这些错误动作的原因：（1）髋关节柔韧性和灵活性；（2）心理素质差，怕碰栏；（3）蹬伸运作不充分。纠正方法：①发展髋关节的柔韧性和灵活性；②做栏侧的攻摆提拉过练习；③起跨腿负重提拉起跨腿练习；④固定起跨点做上述练习。

3.5起跨腿前拉消极无力。

众所周知，合理正确的起跨技术对对整个跨栏甚至对实现跑跨结合的连续性起很大作用，我们在教学中表1和表2所示，同学们起初由于存在各种各样的错误，运动成绩很差，经过老师的提示和纠正，同学们很快把错误动作纠正过来。开始上课时主有40%的同学存在这种错误，他们在摆动腿落地时，起跨腿总是消极无力的提拉过去，导致栏间跑的第一步很小，很难完成栏间三步跑，影响了全程成绩。而起跨腿前、拉有力，具有很多优点：（1）身体重心位移快而平稳；（2）下栏后落地时的落点能靠近身体重心投影点；（3）减少落地时的的制阻力，较好地利用起跨时已获得的水平速度，缩短下栏的支撑时间，并借助向前翻转的动力矩，使身体迅速移过支撑点开始栏间跑的第一步的后蹬用力。如果提拉消极无力巨不能达到上面所说的效果。琦产生原因是：（1）起跨蹬地不充分，过早开始提拉；（2）两腿伸展能力和髋关节灵活性差；（3）上体过直妨碍起跨腿提拉，两臂摆动和腿的动作不协调。纠正方法：①做起跨腿栏侧过栏，要求充分蹬伸起跨腿，不急玉提拉；②栏侧和栏中做搞抬腿过栏；③发展和改善髋关节的柔韧性和灵活性。从表1中可以看出来课结束后，成绩也提高了，说明掌握正确的技术动作是十分重要的。

3.6跳栏

从表2统计可以看出，跳栏是同学们普遍存在的现象，在教学过程中，经过教师的提示很容易改正，不是什么大的错误，但这种错误动作也会造成许多不良后果；①跳栏造成腾空时间长；②落地是绝大多数都是双脚几乎同时落地，所以会产生很大的向前阻力；③严重破坏栏间三步节奏。琦产生原因：⑴起跨点太近；⑵心里恐惧，怕碰栏；⑶柔韧性差，做不出屈腿功摆和大幅度的拉开动作。纠正方法：①设标志固定起跨点；②用皮筋或活动栏板消除去顾虑；③做摆动腿攻摆练习；④发展柔韧性和髋骨节灵活性。

3.7过栏时上体前倾不够

从表2看出有80%的同学存在这种错误动作，这样错误动作也是影响成绩提高的主要原因之一。从表1中看出同学的测试的成绩很差，其中于此项有关的占绝大多数，它的害处可想而知，所以我们必须把它改过来，因为正确的技术动作对我们起着很大的作用。第一是如果上体能充分前倾就有利玉摆动腿迅速下压落地；第二是减少垂直分力，保证了重心抛物线的平稳，腾空时间就短；第三是由于充分前倾。便于维持栏上的平衡。如果前倾不够就会造成腾空时间长，不便于维持栏上的平衡，也不利于起跨腿的侧平拉创造条件。所以我们必须及时纠正，起产生原因是由于紧张，不会折体或由于异倾臂前伸不够造成的。纠正方法：①将摆动腿放在跳箱上让另一个人推起背部，助其体会上体前倾动作；②过栏时运用语言信号，是异侧臂积极前伸带动上体积极前倾；③在以上两点基础上多做攻栏前倾练习。

3.8两臂的摆动和上体、下肢配合不协调

从表2的统计中看出，我们刚上课是没有一个同学两臂的摆动和上体、下肢配合协调，不是横向摆就是两臂根本不摆动，栏上的两臂的动作不是摆动腿的异侧前伸不够，就是两臂在栏上左右横张，严重地破坏了整个跨栏步的技术，严重地影响了跨栏跑全程的成绩。我们都知道，两臂的正确摆动对整个跨栏步是十分重要的，因为整个跨栏步包括起跨、腾空、下栏支撑等阶段，两臂的正确摆动有很大的作用：①起跨迅猛有力、自然、连贯；②维持身体平衡抵消不必要的旋转；③对协调摆动腿强有力的攻摆起重要作用；④这些动作完成的快速、自然、连贯、协调，为顺利过栏创造了有力条件。错误摆臂造成的不良后果：⑴横向摆臂会导致人体产生分力，重心不稳，阻碍人体向前 速度；⑵在栏上的腾空阶段错误摆臂会使髋部与躯干扭转，破坏栏上技术。其产生的原因是摆动腿异侧臂前伸不够，手臂的动作过打过高，带动臂部扭转，形成下栏落地不平衡。纠正方法：①观看有关录像、图片；②多做跨栏坐练习；体会栏上肩轴与髋横轴交叉扭转配合及两臂的配合动作；③多做过栏的专门练习；④专门矫正臂过来动作。

4、建议

跨栏是一项技术复杂的运动项目，跨栏步技术是教学中的重点，以上所述是在教学中常见的错误动作，在教学过程中，为了减少错误动作的出现，我们应该做到以下几点：

4.1上课前，简介跨栏跑的基本知识和安全要求及锻炼价值。

4.2讲解跨栏步的正确技术动作特点。讲解时应注意精讲的主要技术结构和技术特征，但不必过多介绍动作的细节。

4.3运用技术图片、模型、灯、电视录像等直观教具，进行形象生动的技术介绍。

4.4教师进行技术动作示范，可采用不同的示范速度为学生展示完整的技术动作。动作示范时应注意示范的位置，如示范摆动腿时让学生站在摆动腿一侧，示范完整技术动作时应让学生站在距栏架10—15米处观察。

4.5在教学过程中，要注意调动学生的学习积极性，培养学生勇敢、顽强，善于克服困难的优良品质。

4.6注意理论课与技术课时数的分配，体现理论与实践相结合。

4.7注意柔韧、速度、力量的素质训练。

4.8待学生较好地掌握技术后，采用比赛的教学形式，更能容易暴露技术的点，以便及时改正，才能提高完整技术的准确性和稳定性。

参考资料：

1、《辽宁体育科技》1998年05期。

2、《现代田径技术》

3、《中国体育科技》1999年06期。

4、《内蒙古体育科技》2007年04期。