要健康，更要健美

要健康更要健美

别看他有一张80岁的脸，衣服一脱，却是20岁的身体。您会相信吗，已近耄耋之年的老人，还能拥有如此年轻的身体？

汪世华老人确实做到了。因为着迷一身坚实的肌肉，60年前他选择了健美之路；因为尝到了健美的甜头，他晚年依旧跟一群小伙子们在健身房比试，追求更完美的身体线条。他说：“光追求健康是不够的，我要更加健美！过去练，现在练，将来也会一直练，直到老得哪儿也去不了，我也要健美到底。”

要说汪世华的健美之路，时间还得倒回到1948年，那时不到20岁的汪世华带着梦想来到了上海，有幸成为我国著名健美大师赵竹光的第一批弟子。那时候，他只知道凭着一身蛮劲，举哑铃、玩单双杠，对于健美了解甚少。训练之余，他看到队友们在一起比试着，膨胀出的一块块肌肉让他着了迷。“我为什么没有呢？”汪世华心生羡慕。

“要肌肉，要健美，就得持之以恒，谁坚持到最后，谁就最美。”这时，老师的一句话让汪世华醍醐灌顶，从此他坚定了健美之路。每天早上4点钟，汪世华准时起床，稍作活动后，开始到户外跑步做有氧运动。一跑就是一两个小时，直到大汗淋漓，直到感觉全身放松，他才走进健身房，进行器械健身运动，单双杠、哑铃、杠铃……只要健身房里有的器械，他都要练。就是如此迷恋健美，一练60年，他从未间断过。

现如今的汪世华，拥有一身令人惊羡的肌肉不说，更拥有了一个健康无敌的身体。然而汪老深知，岁月不饶人，年纪大了，就得根据身体情况调整运动计划，适当减少活动量，否则过犹不及。于是，他把有氧运动由跑步改为爬山，健身时间由2个小时减为1个半小时。早饭过后，还需要补一个回笼觉恢复体力。下午，在和小伙们“乐呵”的健身房里，汪老也不再真枪实干了，体力允许的范围内，他摆摆师范动作，秀秀肌肉，带动大家一起投入训练。汪老说：“练习健美也要讲究科学，千万不要凭着一身的蛮劲，那样只会在短时间里让肌肉隆起，可达不到健身的目的。”

健美，给了他活力晚年

生活中汪老是一位不折不扣的活力老人，一天到晚他都是热情洋溢地拥抱生活，以至于身边的人都疑惑地问他：“你整天忙活，不觉得累吗？”

答案是：“当然不累，越动弹越有劲头。”熟悉汪老的人都知道，这些年的健美运动，让他成了一个坐不住的人。老伴说，汪老大多数时间是在户外和健身房度过，原以为他回到家中，会好好休息下，可他就是坐不住，持续坐着的时间不会超过半个小时，只要碗筷一放，汪老立马起身，给自己找事情做。他会主动承担起家务，拖地、打扫卫生；他会在房间走来走去活动筋骨；他会做各种健美姿势逗乐家人。总之汪老总有忙活不完的事情，有时候老伴实在看不过眼，就说，“你就不能消停会。”这时，汪老还是那句话，“能站着我干吗坐着憋屈自己呢？”你不是爱站着吗，可有时候还真让你站不成。汪老坐公交车，总喜欢抓住把手站在过道里，伴随着汽车的颠簸而前前后后，借此训练臂力。可每次一上车就面临年轻人的盛情让座。“大爷，您坐吧。”“没事，没事，我不累。”又过了不一会，“爷爷，您坐这吧。”“不用不用，过会我就下车了。”朝后门走了几步，可不到一站路的工夫，一位年轻人站起来，“老师，您坐下吧，我要下车了。”这下，汪老实在没有理由了，只能稳稳地坐到座位上。虽说心里感激，可就是不愿意坐啊，心里这么一琢磨，汪老干脆把免费公交卡扔到一边，和公交车说拜拜了。于是，70岁的老爷子骑上了电摩托。

健美，让他想吃就吃

汪老不仅爱动，还特别爱吃，是一位地地道道的美食家，济南的美食，汪老可谓一网打尽。每次几个老哥们聚会，见面第一句话就是：“最近又发现什么好吃的了？”每次，汪老也会不负众望，带领大家吃得满意而归。

难道不怕吃胖吗？难道不怕吃出个高血糖、高血脂吗？不怕！每次身体检查各项指标都是标准，汪老自豪地说，我很有口福，猪肉、牛肉、羊肉、巧克力、牛奶、红牛，想吃就吃，想喝就喝。说完还特别补充道：“在吃上还是建议大家不要学我，只有保证像我这样的活动量，才可能尽情享用美食。”说着，他从口袋掏出几块巧克力，这也是他每天必备的小零食。

但是，汪老的想吃就吃绝不是想吃多少就吃多少，没有节制地山吃海喝，其实，汪老心里最有数，每天该吃什么，每天该吃多少，都是有一定规律的。

让我们一起看一下汪老的一日四餐：早上8点吃早点，油条、鸡蛋、面条，和所有人的早餐一样；上午10点钟，吃一块蛋糕或者喝杯牛奶，补充身体能量；中午12点，正餐时间，以蔬菜、肉食为主；下午三四点吃下午茶，喝一杯红茶，或者几块点心；六点准时吃晚饭。对于饮食，汪老觉得应该因人而异，根据自己的体能消耗情况而定，但要注意以下几点：一、美餐不可多食，吃饭应当少而精，什么都可以吃，但什么都不能多吃。二、饭后一定要动，不能坐着堆积脂肪。三、坚决避免暴饮暴食，按时、定量吃饭。

健美让大家都变成“小伙子”

拥有这样一身健美的肌肉，慷慨大方的汪老当然希望和大家分享是怎么练成的。

汪老说，他退休后最大的乐趣莫过于带动身边的人一起来健美，因为他觉得大家美才算真的美。从退休到现在，他的徒弟已经成千上万，年轻的20岁，年龄大的已经50多岁，都在汪老的感召和带动下，练出了完美线条，更练出了健康。

“我竟然长出了肌肉！大家快看，我也长肌肉了。”这是汪老一名52岁的徒弟在训练一年后的欢呼。由于身体状况一直不好，当他抱着怀疑的态度第一次走进健身房，第一次看到汪老的肌肉时，他就下定决心跟随汪老训练。这不，一年的时间，50多岁的老人却长出了五公分肌肉，这能不激动、能不兴奋吗？看着“小伙子”的训练收到成效、每块肌肉都充满活力，汪老自己才会更加有活力。在汪老的眼中，练习健美的人是没有年龄区分的，统统都是健康帅气的小伙子！如果您也想成为一名活力四射的“小伙子”，如果您也想过上汪老一样精彩的生活，抓紧时间动起来吧！