起夜后如何尽快入睡

许多老人半夜起床上厕所，回来后往往怎么也睡不着了。其实，注意以下几件事，完全可以很快再次入眠。

不能开大灯。如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时，应将照明控制在最小程度，这样不仅使人容易再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人。可以在床边放一盏小台灯，或者开壁灯。需要提醒的是，这些灯必须容易触及和开启，比如使用触摸感应式开关等，否则在寻找开关或用力时，意识就会变得清醒。

不能喝凉水或饮料。起夜时若觉得喉咙干、口渴，应避免喝凉水或饮料，最好喝温水。因为凉意会让人清醒，而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。

不能冻双脚。起夜时光脚在地上走，或回到床上没盖好被子，使双脚暴露在外，腿部和双脚就很容易着凉，入睡会变得更加困难。因此，起夜时一定要穿好鞋子，也可以在睡前就穿好袜子。

不能看时间。起夜时确认时间会让人变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。因此，只要闹钟没响，就不要看时间，这样即使距起床仅剩半小时，也能顺利入睡。

不能拿电话。有的人回到床上，习惯性地拿起手机查看电话短信、刷个微博等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了。建议睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。