健康运动18法

赵炎成 等

生命在于运动，在于适度运动，在于坚持运动。下面“健康运动18法”就是帮助人们在日常生活中保持“运动”。

1.笑一笑：每天清晨起身，站在窗前，仰天大笑3声。

2.梳一梳：用双手指或木梳，从前额向后颈，慢梳100下。

3.提一提：提缩肛周肌肉50下。

4.搓一搓：双手紧搓，将产生电热，搓摩脸部二三十次。

5.转一转：双目远眺，左右旋转二三十次。

6.叩一叩：轻叩牙齿二三十次。

7.吞一吞：将嘴中唾液，缓缓吞下10多次。

8.抖一抖：踮起足跟，抖动双手数十次。

9.弹一弹：将双手指，用拇指逐个轻弹各手指，做数十次。

10.拍一拍：大腿外侧是胆经，大腿内侧是肝经，每天坚持各拍打150次，有助防病健身。

11.踏一踏：挺胸收腹，双手摆动，脚跟抬起，脚尖落地，原地踏步，可按人需要做若干次。

12.蹲一蹲：双脚站立，微微下蹲一二十次（骨质疏松、骨部疼痛病者不宜）。

13.摩一摩：用双手掌紧贴肚脐，逆时针和顺时针各按摩腹部36回。

14.跳一跳：双脚站立，向上跳动10多次（心脑血管疾病患者和骨关节疾病患者不宜）。

15.刮一刮：用手指或其他物件，轻括两脚底心的涌泉穴数十次。

16.走一走：在上午10时左右或晚饭后半小时，到室外散步半小时。

17.泡一泡：临睡前用40℃左右热水泡脚20分钟。

18.想一想：今天锻炼有何收获，明天准备怎么样？

上述18法，可因人制宜，长期坚持锻炼，必有好处。