专家提示

情绪波动大对心血管影响大

北京安贞医院教授、主任医师、博士生导师 张维君

情绪波动大对心血管影响很大。通常，我们把容易生气、脾气急躁的这类人称为A型性格。这个模式的人通常表现为：个性强、过分的抱负心、强烈的竞争意识、固执、好争辩、说话带有挑衅性、急躁、好冲动、说话大声、做事快、走路快、说话快、总是匆匆忙忙、具有攻击性等。我有一个患者是军队退休干部，性格急、脾气暴，最近和孩子为一件小事争执时，突然觉得憋气、胸闷，在家人的护送下来到医院，做了检查发现心脏下壁急性心梗，全力抢救下，才保住性命。他很委屈，自己身体一向很硬朗，血压只高一点，血脂、血糖都正常，怎么会得这个病呢？其实，他的急脾气日积月累对心脏造成了损害。国外研究发现，因为情绪的影响，A型性格的人很容易出现心脏损害的问题，患上动脉硬化、高血压等疾病。在国际心肺及血液病学会上，也确认了A型性格是引起冠心病的一个重要的危险因素。也就是说：冠心病和我们通常说的“急性子”有密切关系。所以，建议比较容易情绪激动、火气大的人要学会调整好自己的情绪，控制好心态，这是保护好心脏的重要手段。急脾气的人可以通过早期克制坏脾气来降低心脏病的发生率。虽然气质或性格比较稳定，但并非不能改变。随着年龄的增长以及社会阅历、生活经验的增加，它会出现一定程度的变化。脾气急躁的人，在日常生活中要从点滴小事做起，有意识地磨炼自己的耐性，用行为逐渐改变性格。首先，想发火的时候，不妨先做做深呼吸，数一二三，让自己平静下来。其次，可以不断给自己心理暗示，如“我要再考虑考虑，千万不要莽撞行事”。这样不停地在心中默念，也会使自己变得沉稳。此外，要学会放手。A型性格的人掌控欲强，事事都想管，总觉得交给别人做自己不放心。最后，平时多培养兴趣爱好。钓钓鱼，练练书法、绘画等磨炼性情，也能让人变得更有耐心。

打鼾严重也会引发高血压南京市鼓楼医院呼吸内科 肖永龙

打鼾严重的人往往患有睡眠呼吸暂停综合征。睡眠呼吸暂停是指各种原因导致睡眠状态下反复出现呼吸暂停和（或）低通气，通常在每晚7个小时的睡眠中，呼吸暂停反复发作在30次以上。如果患者有高血压，吃降压药效果不好，同时还肥胖，那么还经常打鼾的话，那就比较严重了。这类患者，常常觉得困，同时具备以上几条的，就有必要去医院做睡眠呼吸暂停综合征检查，可以去正规医院呼吸科或耳鼻咽喉科就诊。来自马鞍山一名年仅33岁的男青年，体型肥胖，打鼾已有五六年。最近一两年有明显加重的迹象，总感觉睡不好。半年以前，查出患有高血压，进行降压治疗，效果不明显，后来又调整了好几种方案，采用多种降压药联合使用，仍然不见效。无奈之下，他到心脏科就诊，心脏科专家了解他的情况后，建议他先到呼吸科查查是否有睡眠呼吸暂停综合征。通过多导睡眠图等检查，这名男青年最终被确诊为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，通过1个月的对症治疗，打鼾现象明显好转，而且不用吃降压药，他的血压也恢复到了正常。什么是睡眠呼吸暂停综合征？主要原因是夜间反复发生的呼吸暂停导致的低氧血症，使得儿茶酚胺、瘦素等激素分泌异常，从而导致高血压的发生。50%以上的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者有高血压，而近30%的高血压患者同时存在阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。如果这部分患者的高血压通过治疗阻塞性睡眠呼吸暂停得到缓解甚至根治，这应该可以成为高血压防治的一个重要进展，将从总体上降低高血压患病率及并发症发生率。高达83%的顽固性高血压患者合并有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。而有高血压合并阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的患者，如果不纠正睡眠时缺氧的状况，单纯使用降压药，降压效果也常不理想。而如果在阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者出现高血压后不久，及时进行阻塞性睡眠呼吸暂停的治疗，往往不用降压药，血压就能恢复正常。

数字健康

中国人失眠发生率超30%

随着生活节奏的加快和生活水平的提高，睡眠质量越来越受到人们的重视，但与此同时，失眠导致的疾病也呈多发态势。世界卫生组织的一项调查显示，中国的失眠发生率为百分之三十，高于世界百分之二十七的平均水平。而睡不好，很可能为健康留下隐患。如果用一句话来概括专家对睡眠时间的解读，那就是“过短、过长的睡眠时间，对健康都是没有好处的”。具体点来说，人体对睡眠的要求是分年龄段的，青壮年每晚应睡7到9个小时；少年、幼儿增加1到3个小时；老年人减少1到3个小时。医学专家说，青壮年最佳睡眠时间为晚上十点到清晨六点，老年人为晚上九点到清晨五点，儿童为晚上八点到清晨六点。

每口食物咀嚼40下有助减肥

英国《每日邮报》报道称，伯明翰大学研究者发现，吃午餐时每口咀嚼40下，可以减低接下来的食欲，有助减肥，他们认为这可能是因为这种吃法让人觉得进食是沉闷的，从而减少后续的进食行为。研究数据显示，这种吃法对降低当天余下时间的食欲非常有效，可以避免下午贪吃巧克力、糖果等零食导致肥胖。

我国年消耗800亿双一次性筷子

大规模生产木制餐具正令中国的森林承受沉重负担，我国每年消耗800亿双一次性筷子，如果每双筷子按长度20厘米、宽度1厘米、厚度0.5厘米计算，这么多筷子可铺满360多个天安门广场。这相当于每年要砍伐2000万棵生长20年的大树。中国国家林业局2009年进行的一项调查表明，中国的森林覆盖率仅为20.36%，在全世界排名第139位；中国的人均森林面积0.145公顷，还不足世界人均占有量的1/4。尽管我国政府已出台各种保护森林的措施，但森林可能会继续减少，因为我国特有的饮食习惯导致对一次性筷子的需求量仍然很大。解决一次性筷子浪费问题，一方面国人要改变消费习惯，提倡自带餐具；另一方面，要逐步开发一次性木质筷子的替代产品。