考前两周的全方面武装

余娴洁

马上就到6月了，3年的努力即将在考场上一分高下，这个时候，除了在学业上再接再厉，把自己的身体和情绪调整到最佳状态也非常的重要。有的同学越是临近高考越是紧张，甚至失眠，有的同学则希望通过食补甚至吊针氨基酸来进行补脑，这些方法真的有用吗？正确的做法是什么呢？

最后阶段反而要缩短学习时间？

在最后的冲刺阶段，想要通过这短短的二十天来使自己的成绩有个大的飞跃，大家其实心里都知道是不可能的。所以，重要的是让自己保持状态，调整好自己的身体，不要过度疲劳。相比之前每天十几小时的学习，最后的这段时间反而可以缩短学习时间，每天6小时左右即可。相比平时高强度的学习而言，这段时间应该以尽可能地保持自己的状态为目标进行复习。比如每天做2～3篇英文阅读，背诵古文的词语解释，或是对纠错本上的错误进行练习等等。

很多研究结果都表明，适度运动可以增加记忆力，如果每天都能进行一个小时左右的户外散步，同时进行一些比较轻松愉快的谈话，对调节身体状态是十分有利的。到了晚上，千万不要熬夜，10点之前一定要上床睡觉。早上也不要一觉睡到中午，而是应当把生物钟调节到和考试时一样，早上7点左右就可以起床了。

到了冲刺阶段，不仅是考生，考生的父母也几乎都投入了这场战役中，而他们最直接的表达方式就是给考生们做有营养的好吃的食物。那么，在这方面应该注意什么呢？

为了让考生有最好的状态，很多家长会希望给我们好好地补一补，但是如果一下子补充很多高能量的食物，可能引起肠胃不适、滞食等不良反应。其实，一日三餐吃得和平时一样就行了，同时注意尽量不要吃可能会引起腹泻的东西，比如海鲜、生的蔬菜和瓜果。考试那几天，早饭一定要吃饱，而且要吃能够比较久地提供能量的食物，比如鸡蛋和豆制品。也要注意适当控制水分的摄取，不然考试的时候老是想上厕所可就不妙啦。

在这里，不建议大家打氨基酸或是去吸氧，这些都有拔苗助长的嫌疑，而且无论是静脉输注氨基酸还是过多地吸入氧气，都可能产生对身体的负面影响，反而伤害身体。

另外，有女生担心考试时来例假会影响发挥，想服用口服避孕药来推迟例假时间，有这个打算的同学最好先请教一下医生，对正常生理周期进行干预可能会造成例假的紊乱，而且有血栓等疾病的人是不能服用此类药物的。如果单单只有痛经的症状的话可以服用止痛药，效果还是很明显的。

紧张情绪也分两种

有的同学越是临近考试越是紧张，一想到考试就觉得双腿发软、心怦怦狂跳，或是老想上厕所，手心出汗。这其中又分两种情况，一种是考前还有十几天就开始紧张，晚上睡不着觉；另一种则是考试当天十分紧张。

前一种情况的同学对考试的焦虑和紧张由来已久，因为之前就有考前失眠或是考试发挥失常这样的经验所以逢考就紧张，到了高考前更是紧张得不得了，简直度日如年。首先要告诉你，这很正常，你紧张的同时大家都在紧张，面对高考而一点都不紧张的人怕是没有的，顺其自然就好，也不要过分担心这种情绪会延续到考试当天，很多同学都说，卷子一发下来，马上就平静了，和平时一样做题就行。记住，不管是紧张还是失眠，都不会影响发挥，只有因为紧张和失眠引起了心态失衡才会影响发挥，到了最后这个阶段，自己的实力自己最清楚，相信自己就好。

对于后一种情况，则有一种方法适合于考前十分钟使用来进行调节。如果考前感到非常紧张，那么在考前十分钟可以试着把自己的焦虑写下来。比如，“我好担心因为太紧张而脑子瞬间空白听不到英文听力的题目内容”、“很怕考试的时候粗心大意，犯低级错误”、“紧张死了，做题目的时候可不能这么紧张了”，这些都是和考试相关的引起焦虑的话题，将它们写下来后，可以缓解考试前的焦虑。这一结论可是经过科学家反复的实验后证实确实有效果的。面对焦虑，不要逃避，而是应该直面它，甚至利用它，实验表明，这个方法还能帮考生提高成绩。

最后，告诉大家一个秘诀：每天晚上睡觉前对自己说：“我可以的，我一定行，加油！”在努力的基础上再不断给自己心理暗示会有意想不到的效果哦！

编辑/杨明珠