如何提高高中体育特长生综合素质

韩丽俊

随着学校素质教育的进一步深入和全民健身运动的发展，越来越多的中学生喜欢体育课，喜欢体育运动，想终身投入体育事业而报考体育专业。高考体育训练的目的是培养输送体育院校的后备人才；进行全面身体素质训练，学习和掌握基本动作技术、基本战术；进行思想品德教育，为将来从事体育专业训练，提高运动成绩，在身体、技术、战术和思想品德及心理素质等方面打好基础。

一、加强体育特长生的思想品德教育。

加强体育特长生的思想品德教育非常重要。长期以来，体育特长生给师生的印象是违反校纪校规，例如抽烟、逃课、贪玩等。高中阶段是人生过程中生理、心理日趋成熟的关键阶段，他们的身体机能状态及思想作风、道德品质均处于形成及发展阶段。思想品德素养是决定其行为规范、行为方式的重要条件。因此，在训练过程中，教师必须严格要求学生与班主任积极配合，狠抓特长生的思想品德教育。及时发现问题，及时解决，逐渐改变体育特长生以往的不良习惯，让学生有充分的、正确的认识，养成良好的学习、生活、训练的行为习惯，让家长放心，学校宽心，使能够成人、成才。

二、选择多样化的力量训练内容，以便更好地全面发展力量。

从力量训练内容安排上看，基本上都是刺激大肌肉群，而那些小肌肉群没受到刺激或者受刺激很少，这样就限制了力量的全面发展。因此，教练员要不断变换训练内容，进行全面而专项的力量训练。如：100米和立定跳远项目主要是下肢和髋部的快速力量，我们可以增加一些发展下肢和髋部练习的内容，比如：直膝跳、换腿跳、宽深蹲、宽半蹲、蹲跳、负重弓箭步走、负重交换腿跳、负重交换腿上下台阶跳、身后拉蹲、单腿提踵等；原地双手后抛实心球主要是上肢和躯干的力量，我们可以多增加一些发展上肢和躯干练习的内容，比如说快速挺举、拉举、颈后推拉、体前屈拉铃、屈肘拉铃、悬垂举腿、俯卧撑、抓举等。教练员在力量训练内容的选择上既要注重全面力量，又要考虑到专项力量，内容要具有多样性。这样可以满足体育专业考生的好奇心，更投入地训练；可以使该训练的肌肉群体得到更全面的刺激，更快地增加力量。

三、采取发展快速力量和短距离快速跑，有助于迅速提高位移速度。

发展快速力量和短距离快速跑来提高体育专业考生的位移速度，是较有成效的办法之一。快速力量是位移速度之源，因此，我们要重点发展体育专业考生快速收缩的大肌肉群，如股四头肌、腰腹肌、小腿后群肌、肱二头肌、肱三头肌等。可以增加一些跳深、原地快速提大腿、持哑铃快速摆臂等内容。采用计时跑、牵引跑、顺风跑、下坡跑等发展位移速度也是一种很有效的方法，但是跑的距离不能太长，一般在60米以内，超过60米主要是训练速度耐力而不是位移速度。

四、交叉循环模式训练。

在小周期训练的课时训练中改进训练方法，避免枯燥、单一，提高学生训练的积极性，达到良好的训练效果。如分解训练法、完整训练法、重复训练法、间歇训练法、持续训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法等诸多方法重复、交叉运用，做到既有重复又不单调，增强学生训练的新鲜感，从而提高运动成绩。

周期单一练习与其他模式练习适时结合的训练小周期转换训练，准备小周期—发展小周期—突破小周期—保持小周期—调整小周期—竞赛小周期。作为小周期训练组合，从运动量、运动强度方面，加以变化，适时掌握训练情况，做到科学、合理安排。在运动过程中，有提高，有下降，尽量做到波峰突破，波谷调整。做到既有疲劳又有调整，使学生有规律地训练，避免盲目训练，否则成绩提高缓慢，难有突破。

五、在每堂训练课结束后注意强调训练后的放松，加快恢复。

只有注重恢复才能提高成绩，教练员一定要把放松性练习放在一个重要的位置，千万不能忽视，应做到从思想上教育学生，让学生认识到放松练习的重要性，放松时应做到确实放松，每次训练结束时监督并指导学生完成放松练习动作。如两人一组按摩练习，互相倒立，互背放松跑，听音乐，洗热水澡，等等。

六、制订完整的训练计划，更有助于计划的实施。

半年训练计划的安排不够全面、不系统，这就妨碍了科学训练的进行，在比赛或考试中不能得到较好的成绩。一般素质训练和专项素质选用的时间一般的学校都有明确安排，但是要根据考生的具体情况而定时间，如有些考生刚从事训练，要进行稍长些（大概2个月）的一般素质训练；反之亦然。在6个月的大周期训练计划中还可以安排月或者半月训练计划，训练的任务、目标、内容、方法、负荷、手段、方法等较明确的计划。而且在6个月的大周期训练计划中都没有从负荷、方法和手段上进行安排，这就导致整个训练没有一个方法和度。在6个月的大周期训练计划中，负荷的量要从“中最大或大中中或小”；负荷强度要“小小或中中或大大或最大”；在一般素质训练期多采用持续和间歇法，在专项素质训练期多采用间歇和重复法；在一般素质训练期多采用多种多样的一般练习，辅以少量专项练习，在专项素质训练期多采用专项身体练习。在6个月的大周期训练计划中，我们还要最后抽出至少一周的时间实施比赛训练计划，主要是让体育考生的训练状态能适应比赛或者体育考试，以创造更好的成绩完善训练计划。

如果没有确定周训练的负荷量和负荷强度，就影响了课训练计划的组织和安排。在周训练负荷的安排上要注意把一周的训练分为两半，上半周大负荷训练后在一周的中间（即周三或周四）安排较小负荷或其他形式的积极休息作为调整。下半周的训练从负荷的内容和程度上，常常与上半周相似。

如果没有确定最主要的训练课的类型，将会影响其他组成部分的安排计划。训练课的类型一般有身体训练课（或称体能训练课）；技战术训练课；综合训练课；测验、检查和比赛课等。

总之，要想在短期内有效地提高高中体育特长生的运动成绩，还有很多问题需要探讨，以上仅是我近几年带队的体会，希望给高中体育特长生训练作参考。