浅谈长跑运动对人体生理的影响与预防

贾国有 崔明

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）06-000-02

摘 要 当前对于长跑运动的利弊，国内外有争议。经过长时间的运动实践观察，调查和查阅有关资料、文献、发现：人体生理、特别是心脑血管系统疾病的形成不仅同饮食、遗传、情绪、气温、环境污染、噪音等有关系，而且同长跑运动有十分重要的联系。

关键词 长跑运动 人体生理 心脑血管 影响 预防

一、地心引力对心脑血管疾病的影响

我们祖国医学理论认为心血管疾病的病因归纳起来，就是“气滞血瘀”所导致的。就说明气血在经脉中运行由于种种原因受阻，就可能出现各种疾病。美国自然科学家阿西摩夫谈到：人的骨骼不适合长期的直立姿势；人可能在正常姿势和正常活动的情况却可能出现“腰酸背痛”的唯一动物。如果我们静静地站着，最多不过五分钟就会导致大脑供血不足，出现头昏的现象，如果你躺着很长时间就不会发生头昏现象。尽管人类已完全适应直立行走的运动方式，但地心引力始终对人体各器官的血供应，体位姿势不同发生着不同的影响。

目前，我国的脑血管疾病已占死亡因素的第一位。从我们的调查资料中发现：经常倒立的体操运动员患脑血管疾病或死亡的很少。这就证明：大脑和心脏在同一水平的运动和长期从事倒立的人不容易患脑血管疾病。而如果躯体长期处于直立状态的，全身的循环受到地心引力的影响，从心脏到大脑的血氧供应就比较困难，长期下去，大脑可能因经常得不到充足的血氧供应，就会引起脑细胞的过早衰老，同时血液流动迟缓，血管弹性降低、硬化和血压升高，从而使“中风”的可能性增大。

二、长跑运动对心脑血管的影响

回顾马拉松运动的历史，第一个从马拉松镇跑到雅典的士兵菲迪皮得，当他刚传达了胜利的消息后就倒地死亡。后来有资料记载古希腊的马拉松比赛中，运动员时有晕倒或死亡的案例；俄罗斯长跑世界著名冠军库慈死于心脏病。我国也有资料记载，某学校开运动会时，在越野比赛中，连续倒下几人，一人因抢救无效死亡，经心理病专家会诊是由于大脑急性缺氧造成的，死者的血管有严重的堵塞。跑步所造成的后果与高血压所引起的后果一模一样。从我校每年一度的春季运动会中观察看到，从一千五百米赛跑到三千米赛跑途中和赛跑后的即刻，没有一例不是脸色苍白或者有晕倒的现象，就是胜利者也是在更难受的表情上强打笑容。

这种现象的产生，除了前面谈到的直立运动的不足之处，还在于较剧烈和较长时间跑步时，双手和肘始终在肩部以下摆动，胸腔得不到舒展，对心肺的压迫和负担太大，易过早产生心脏疲劳，使其舒缩实效降低，不利于新鲜空气进入体内，肝脏输送出来的营养物质，可因氧化不全而过多堆积乳酸，影响内循环的恒定，造成妨碍肌肉持续工作的不利条件，糖元的下降，往往不是营养物质的不足，而是生理氧化不良，加上较长时间的剧烈跑时，大量的血液过多分配以下肢并滞留于下肢，更易造成大脑缺乏血氧供应，导致不良后果的发生。

三、长跑运动对神经系统的影响

长跑运动对运动员是一个最大的超量运动，在运动的过程中，身体的神经系统会出现疲劳状态。人的中枢神经系统最高司令部是人的大脑，大脑可传入各种身体运动信息，然后做出各种分析情况，并发出相应的感觉，在它的调节下由骨骼肌实现人体的运动。如果运动员长跑时太疲劳，大脑皮质兴奋降低，皮质细胞的代谢过程就会发生障碍而出现疲劳。当局部皮质细胞因长跑时间过长，机体的神经细胞能量消耗过多，细胞内部代谢变化引起抑制过程的发展。由于神经细胞不像其他细胞有再生能力，死一个就会少一个，虽然人脑只占体重的五十分之一，但脑需氧约占全身需氧量的四分之一以上，在青少年时脑需氧量甚至占全身的50%，并且大脑细胞对缺氧量又最敏感，在跑的运动中，大脑容易因得不到充分的血氧供应引起神经功能的紊乱，或因血氧供应缺乏，引起神经细胞损伤、死亡。所以长跑运动员在过分劳累下，要尽快调整恢复，避免神经系统能量过度消耗，产生不良后果。

四、长跑运动后的调整和预防

生命不运动不行，如果运动不符合生理规律和客观规律，对身体也是不会有好处的。同是直立运动，其利弊不相同。篮球运动有上手投篮和抢篮板球；排球运动中有扣球、拦网；足球有倒地铲球，还有羽毛球的上手扣杀，举重时将杠铃举过头顶，就连祖国医学中的导引——医疗体操，如“八段锦”等，亦有不少两臂高举与向前弯腰底头等动作，广播体操也是如此，唯独长时间跑步运动不在此列。从这个意义上讲，剧烈的长跑倒是充分揭示了直立运动的弊端，因而常常造成事与愿违的悲剧，所以，生命需要科学的运动。

在长时间跑动后应及时做调整运动，在运动时，如果手肘向上抬高，在肩关节和上肢肌肉的牵引下，可提高胸腔位置，增大膈肌的行程，从而增大呼吸深度，能有效的使静脉血回心，增加心输出量和主动脉压，使更多的新鲜血液分配到大脑，使大脑机能提高，调节力增强。随着胸内压的变化，呼入体内的氧气增多，对冠状动脉的功能也极为有利，从而在中枢神经的调节下使循环、呼吸、消化、排泄、及内分泌系统机能适应性提高。

我们通过统计调查发现，高血压病人，如果你每天持木棍尽量朝上举，可使血压慢慢恢复到正常。音乐指挥家的寿命比一般人长，并且很少得心脑血管疾病，正是因为音乐指挥的双臂经常处于高于肩的位置运动。这些说明上肢舒展性运动的确对身体有益。所以在较剧烈的运动后，在可能的情况下注意提高手肘位置的运动和使大脑同现在基本在同一水平上的调整运动时必要的。通过运动的作用来改变血液分配的调节，保证大脑中枢和各器官运动时的血氧供应，使之传出的神经冲动频率高、强度大、适应性强，反过来又可使各部器官能通过不适应达到新的适应，不断提高人体的机能水平。

五、结束语

医学的最高目的是防病。我们的祖先在与疾病作斗争中也积累了丰富预防知识，如《黄帝内经》“四气调神大论”中记载：“是古圣人不治己病，治未病”，“夫病已成而后药之……不亦晚乎！？”可见祖国医学对预防医学的评价之高，并且认为病已成，用药治，是医生的办法；而及有病，注意预防，这就是懂的养生之道，善于保养的人才能做到。而今在预防衰老和疾病的研究领域里，一些专家根据统计认为：人类要突破七十五岁的平均寿命，就必须攻克循环系统的疾病。虽然心血管疾病的形成是一些综合因素作用的结果，但起主要作用的还是机体的“内因”。作为人类来讲，人的任何运动都跟循环系统紧密相关，因为不同的运动而使血液的分配调节和循环在不同运动的作用下，发生相对或根本的变化，也可同时使中枢、呼吸、消化、排泄及内分泌系统的机能“内因”发生相对或根本的变化。不了解从人直立行走血液循环受地心引力的不利影响和血液的分配调节是根据各运动器官活动的强弱各异而发生变化，就难于对预防心血管疾病提出更有效的措施，也不能更好地预防疾病。所以对于什么样的运动方式更符合生理规律，自然是当前运动科学、医学科学应引以重视的问题。

目前，长跑运动项目的弊病显而易见，其发展前景又如何？有待实践进一步去检验。作为增强体质的锻炼方法，以控制心率的慢跑为宜，但还必须在慢跑后做广播体操或其他舒展性运动予以调节，以消除其不利影响；而作为竞赛项目的长跑与马拉松跑，无论是训练还是竞赛中，都要特别加强医务监督，对此万不可掉以轻心！

参考文献：

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