查体 自己在家也可以/老人腿软要补肾

查体 自己在家也可以

文/徐晓宇

想要知道自己的身体是否健康，想为自己查查体，其实检测的方式非常简单，几个动作就能让你了解自己的身体状况。

鞠躬测心脏功能

测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数a；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），测得脉搏数b；休息1分钟，再测脉搏数c。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。得出的结果在0-3，说明心脏强壮；在3-6，说明心脏良好；6-9状态一般；9-12恐怕你要时刻关注心脏的问题了；若是在12以上，还是尽快去看医生吧。

屏气测肺功能

通过屏气的测试可以检查你的肺是否健康。游泳时或者盆浴时，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。

如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。

想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。

爬楼梯测体力

以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。

单脚立测人体老化

被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30-39岁男性为9.9秒，40-49岁男性为8.4秒，50-59岁男性为7.4秒，60-69岁男性为5.8秒，说明老化程度正常，女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。

腰臀比测肥胖

世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。

根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。

老人腿软要补肾

文/闫世峰

俗话说“人老腿先老”，上了年纪就会上楼费劲、走路不稳，甚至不能久站。广州中医药大学李炜博士介绍，老人腿软主要与肾虚有关，补肾是最根本的治疗方法。我们补肾时，要根据肾虚的不同症状，采取不同的补肾方法。

肾气不足 腿软臂无力

除腿软外，上肢也没劲，主要是由于年高体弱，肾气不能布达四肢引起的。

栗子有补肾气的功效，对治疗腿软乏力十分有效。将生栗子去壳，细细咀嚼栗仁，每日3-5颗，长期坚持。

气海穴位于肚脐直下1.5寸处，是补气的要穴。将一侧手的四指并拢，微微弯曲，指腹稍用力呈顺时针方向揉，每次3分钟，每日3次，连续3周。

肾阴虚损 腿软膝盖痛

腿软乏力，并伴有膝盖疼痛、潮热盗汗、小便黄等症状。多由阴虚体质、阴精不足或虚劳久病，耗损肾阴所致。

在足内侧，足内踝高点与跟腱之间的凹陷处，有足少阴肾经的原穴——太溪穴。刺激此穴位可增加人体的肾精，起到滋阴液、补肾水的作用。一侧手的大拇指用转圈的方式点按另一侧的太溪穴，力度以感觉酸、麻、沉、胀为宜，每次3分钟，之后换手点按另一侧。长期坚持，效果更佳。

肾阳亏虚 腿软怕冷

此类患者常表现为腿软乏力且特别怕冷，夜尿频多、大便偏稀。

患者可多食“肉桂蒸羊肉”。鲜羊肉150克，冷水下锅煮熟后取出，切成小块，加上肉桂6克及料酒、葱段、姜片、食盐少许，隔水蒸半小时后佐餐食用。每周3次，连食3周。

关元穴位于肚脐直下3寸处，艾灸此穴可借助热力，增强温肾助阳的作用。将艾条点燃，在关元穴皮肤上方3-5厘米处，旋转施灸，每次10分钟，每日一次。