退休生活，您规划好了吗

本刊编辑部

很多人都说，退休是“人生第二个春天的开始”。的确如此，前面几十年的岁月中，我们忙学习、忙工作，哺育子女，照顾老人，为国家、社会辛勤操劳，直到退休，才有了真正属于自己的时间。此时，大多数人精力犹佳，财力充足，时间富裕，正可好好规划一下这“人生第二个春天”的生活。然而，调查发现，中国老人退休后的生活大多比较盲目，缺乏比较明确的长远考虑的老人约占80%。这是非常令人遗憾的。

大多数即将或者刚退休的人，最开始对退休生活充满期待与憧憬，幻想着退休后就可以过着无忧无虑，睡觉睡到自然醒，想去哪里玩就到哪里的神仙般生活。但对一些人来说，这种幻想在半年内会破灭，而后开始觉得度日如年，生活毫无乐趣。究其原因，是他们对自己的退休生活缺乏规划。事实上，想要实现退休生活过得有意义，必须得为自己拟一个完备、具体且可实行的退休生涯规划。

老年人的退休生活只要规划合理，就可以很精彩。当然，退休生活的规划，除了需要老人们自己去发现，去安排，也需要家庭和社会的引导，帮助他们规划和设计好自己的生活。

■本刊调查：退休后，您对生活有什么规划？

1.坚持自己的兴趣爱好。

2.学习新知识（通过上老年大学，参加老年俱乐部等方式）。

3.发挥余热再就业。

4.照顾儿孙，顾不上考虑自己。

5.想规划退休生活，但没人指导，自己不知道如何规划。

6.没想过这个问题，日子混混就过去了。

本刊记者就“退休后，您对生活有什么规划？”这个问题在街头、社区等地方随机采访了80位60～77岁的老人。结果显示，老人在退休后生活比较盲目，缺乏比较明确的长远考虑者约占80%。有62位对晚年生活没有长远规划，其中9人“懒得规划，没意义”；10人“要照顾儿孙，顾不上考虑自己”；43人“想规划退休生活，但是没人指导，自己不知道如何规划”。而对晚年生活有明确规划的只有18位老人，其中有13人表示“自己有明确的兴趣爱好，准备坚持下去”；3人准备通过报考老年大学或者参加老年俱乐部等方式多学习新知识，结交新朋友；另外还有2人退休后仍然在发挥余热，受原单位返聘，在继续实现自己人生价值的同时，也为社会做出了力所能及的贡献。

我们来看看正反两个截然不同的个案——

【反方】

休息成疾的郑阿姨

在调查中，不少老人表示退休后整天吃得好玩得好，反而还得了许多病。在医院已经住院2年的郑阿姨就是其中的典型。据郑阿姨子女讲，她退休前是大学教授，上课、带研究生、做课题以及操心家务和孩子等，让她整天忙得不可开交。到了退休的时候她终于松了一口气：工作不用再做了，孩子也成家立业了，轻松日子总算是到来了。于是郑阿姨整天除了打理家务，剩下的时间就是守在电视机前。老伴劝她出去多走走，但是她觉得还不如在家看看电视轻松。

慢慢地郑阿姨老伴发现了她的异常：整天在看电视却不知道播的什么节目；出门总是忘记带钥匙；半夜起来打开水龙头放得满屋都是水；一向好客的她甚至开始厌恶亲戚朋友到家里……最后，郑阿姨被确诊为阿尔茨海默病（俗称老年性痴呆）。2年前因为病情严重就一直住院治疗，现在生活完全不能自理，记忆力严重丧失，大多数时候都处于昏迷状态。郑阿姨家人在负担沉重医疗费用的同时，也深深地自责当初没有帮助郑阿姨做好退休生活规划，才导致今天这样的结果。

【正方】

宋警官返聘后的精彩生活

宋警官63岁，已经过了退休年龄。但是他仍然在一所小学里担任校警，每天按时上下班，负责守护全校师生的安全。

谈起退休生活，宋警官觉得自己过得很充实。他当兵转业回来就一直在派出所当社区民警，到退休的时候他还琢磨着以后到底干啥比较好呢，这时恰逢国家实行返聘民警当校警的政策，他就毫不犹豫地报了名。家人同事都劝他：“老宋，你家又不缺钱，干嘛退休了还去当校警呢？那点钱还不如退休工资高，担的责任又大，还不如在家享清福。”但是老宋忙习惯了，是个闲不住的人，况且，这样做能继续实现自己的人生价值，让生活变得更有意义，工资倒是次要的因素。这不，当以前的老同事整天抱怨这抱怨那，有些还得了抑郁症的时候，老宋的日子却是越过越开心，越过越充实。

退休，意味着什么

退休，意味着什么？有人满怀欣喜地说意味着不需要工作了；也有人遗憾地说意味着离开了熟悉的环境和相处的同事；甚至有人悲观地说意味着人已经老了，生命的活力到尽头了。

退休就真的意味着这些吗？

有位70岁的朱大爷，退休后常常到家附近的老年俱乐部下棋以消磨时间。有一天，他的棋友迟迟未到，他闲着无聊到处转悠，不知不觉就走到了画室，由于他对画画一窍不通，就准备离开。这时工作人员恰好进来，建议他可以试画几笔。老人回答说：“不行不行，我从来没动过画笔呢。”工作人员劝道：“不要紧，你可以过来先试试看，说不定您会喜欢上画画呢！”老人便试画了起来。过了一会，那位工作人员跑来一看，“哈哈，您刚才在骗我，您画得很好嘛。”事实上朱大爷的确是第一次画画，但是工作人员的话给了他极大的鼓励，从此他每天都去画室，开始了新的学习生活。5年后，他在子女的帮助下还举办了个人画展。朱大爷感叹说：“活了大半辈子，我的人生价值在退休后才得到真正地体现！”

退休前，很多人受种种原因的制约，只能过着受制于某种环境、置身于某种特定的人群的生活，而退休后则意味可以相对自由地按自己喜欢的生活方式去生活，也有了走出旧圈子、进入新领域的可能。可以依自己拥有的时间、空间和条件去挖掘自己那些被埋没了大半生的蛰伏才能，进入一个新天地，虽未必能来个“大器晚成”，但可以使自己的晚年生活更丰富多彩，过得更愉快、更有意义。

所以，退休是一种机遇，是只有进入晚年才能遇到的机遇，是一生中最后的机遇，如何看待这个机遇以及如何把握这个机遇，就全看自己了。

您的退休生活健康吗

退休后突然闲下来，让人不知该如何规律生活，这直接关系到老年人的身心健康，甚至还让许多人对退休产生恐惧。美国“网络医学博士”网站刊出了“健康退休知识测试9题”，可以帮你正确看待退休。

1.退休之后，大多数人身体活动更少。 A.正确 B.错误

2.以下哪一项活动可保持大脑灵活性？ A.玩填字游戏 B.每天散步 C.A和B

3.退休后继续工作有益健康。 A.正确 B.错误

4.退休之后，多少人希望搬到孩子或孙子附近居住？ A.75% B.52% C.32%

5.退休后继续工作，记忆力可能更好。 A.正确 B.错误

6.退休后饮酒。 A.更多 B.更少

7.退休后，人生大约还有多少年？ A.11年 B.15年 C.18年

8.有多少老人表示退休之后性爱比过去更少？ A.22% B.55% C.63%

9.带孙子会让身体变差。 A.正确 B.错误

答案与解释：

1.B。退休之后，人们的身体活动量会增加，比如，走路更多，久坐减少。一项研究发现，退休后，女性每周中等强度和高强度运动的时间增加了31%，男性则增加了42%。

2.C。玩填字游戏（猜字谜）和读书有益健脑，降低认知障碍症危险，但是锻炼也同样重要。研究发现，从中年开始，适度运动有助于降低轻度认知损伤（MCI）危险，进而预防认知障碍。

3.A。研究发现，退休后做点短时或临时工作可发挥“缓冲作用”，减少退休后的各种不适，使老人身体各项功能更好，重大疾病更少，心理更健康。

4.C。调查发现，55岁以上的人中，只有32%的人退休后希望与孩子住得更近些，43%的老人退休后仍然住在原地。多数老年人不愿意离开老朋友和熟悉的环境。

5.A。很多人希望能早点退休，但是专家发现，过早退休会影响60多岁人的大脑，适当工作或做份临时工更有助于老人大脑健康。

6.A。退休之后空闲时间更多，人们更会经常喝点小酒。因此专家建议，老人饮酒一定要有度，适度饮酒有益健康，过量就会伤害身体。

7.C。如今人们退休的年龄没变，但是人均寿命在增加，因此不要认为退休离死亡就不远了。调查发现，美国及大多数西方国家男性，退休后平均还可以活18年甚至更长时间，是上世纪60年代的2倍（编者注：美国人多大年龄退休由自己决定，并没有什么标准。只要缴纳10年以上的老年与遗嘱保险税，即可从67岁开始领取全额养老金）。

8.A。人们可能认为，退休后性生活会大幅减少，然而，美国退休人员协会的一项调查显示，只有约22%的退休者表示退休后性生活更少，老人依旧可以有幸福的性生活。

9.B。只要老人身体条件允许，乐在其中，带孙子就没有问题，共享天伦之乐更有益老人健康。不过，老人应该关注自身健康，切勿操劳过度。

社会总动员 规划老人退休生活

要想退休后能过得幸福又有意义，生活规划尤为重要。老人退休生活的规划通常可以分为健康型：包括健康饮食计划、健身运动计划、老年病治疗计划等；学习型：学习外语、艺术、理财等各种知识和技能，充实自己的精神生活；奉献型：根据个人的兴趣爱好与特长，制定计划，参加各类公益社会组织或社区志愿者活动，发挥余热、回报社会，在集体活动中获取快乐，共享成果；休闲型：根据自己的健康条件，制定旅行计划，开阔眼界，陶冶性情；梦想型：实现年轻时未能实现的梦想，自己动手从事一些小发明、小创造。此外，不同年龄段的老人也有不同时期的规划特点。如，60岁以上的老人，可以制定10～15年的规划；70岁以上的老人，可以制定10年左右规划；80岁以上的老人，可以制定5年左右规划。

中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍指出，随着社会的发展与进步，人类寿命在延长，60岁已经不是什么标志与符号，而仅仅是一个年龄数字。我们应该看到，60岁正是“人生第二个春天”的开始，是值得为生命喝彩的时间，不管是政府还是老人自己以及周围的亲人，都应该为老人退休后的晚年生活做出良好的规划。

政府搭建平台

“我还能干，别让我闲着，闲着难受！我虽然老了，但是还有用！”68岁的张大爷满面幸福地说。张大爷和老伴刚退休的两三年间确实感受到强烈的烦恼和失落，但后来两位老人重新找到自己的位置，先是担任楼栋长服务邻里，现在已经成为市民巡视员维持街道辖区治安，眼下已带起20余人的服务队伍。

像这样，有愿望在退休之后能继续有所作为的老年人是比较普遍的，特别是一些从事技术工作的人在退休后，仍然希望找点工作再做。而且身体健康状况允许的情况下，他们对待工作的热情甚至比年轻人还要高。所以我们要积极为老年人发挥余热创造空间，这样不仅能够帮助刚退休步入老年生活的人群顺利度过心理“空巢”期，也能为更多的老人带去心理上的关爱。但很多时候退休老人因为没有合适的平台，就只能在家“无所事事”。杨萍秘书长指出，对那些仍想利用自己的经验和特长继续为社会服务的老人，政府和社会可以为他们搭建一些发挥余热的平台，来实现他们的愿望，比如志愿者这样的岗位，当然还有其他很多形式，包括能给他们同时带来经济收入的形式。

在国外，为老年人生活提供规划服务的机构早已存在，并发挥着积极作用，虽然目前我国还极度缺乏这样的组织和平台，但是已经有些城市开始探索这种模式，值得学习和借鉴——

大连是辽宁省最早进入老龄化社会的城市之一，目前老龄化比率为10∶7.1。与此同时，每年仍以1.8万人的速度递增。去年年底，大连市首支离退休人生设计师队伍成立。这些经验丰富的离退休人员“驻扎”在各个社区，为老人安享晚年生活提供指导咨询设计服务，服务内容涉及到养老、医疗、保健、养生、婚介、婚典、旅游、投资理财等。离退休人生设计师会根据离退休老人的具体情况，为其做出适当的生活安排，从而丰富离退休老人的晚年生活。

大连市互动式社区指导师服务中心主任王晶介绍，这支队伍的成员常年生活、工作、活跃在社区，最了解社区群众的需求，是构建和谐社区继而构建和谐社会的中坚力量。目前，这支经验丰富的队伍已经成功为老人组织了金婚、银婚及集体纪念婚典、红色纪念婚典游、补拍婚纱照、大连老人话养老、参观养老院、健康知识、理财知识、隔代教育讲座等多类活动，丰富了社区老人的精神生活。

子女关心支持

吴建骏夫妇两人每月有4500元的退休金，两人又没有打牌赌博类的嗜好，本来这样的收入足以令他们的退休生活过得无忧无虑。但事实上，他们一点也不快乐，甚至觉得孤独寂寞，主要原因是因为儿子女儿常年忙工作，即使住得不远，双方却很少见面，这使得吴建骏夫妇觉得家中特别冷清。他感伤地说：“退休之前还好，整天忙于工作也不太在意儿女有没有回来看望自己，但是退休后呆在家里，心里就空落落了。”

北京师范大学心理学博士陈勇杰指出，退休后，老人由于身体各种器官的衰老和社会地位的转变，有一种脱离社会的感觉，此时老人最容易出现性格上的改变，像吴建骏夫妇这样因为退休而感到孤独寂寞的老人在中国相当普遍，若不及早干预，他们就会出现一些心理问题，如抑郁、焦虑和偏执等，进而形成所谓的“退休综合征”，春晚上蔡明所饰演的“毒舌老太”就是退休后老年期性格改变的典型例子。此时，子女应尽量抽时间陪伴父母，多关心父母的健康、冷暖，多支持他们外出和参加社区活动。如果因为忙或者太远，子女可通过经常致电给父母，让他们感受到亲情以避免有被遗弃的感觉。老年人的心理感受决定了他们退休生活的幸福指数，所以当父母从工作岗位退下来之时，子女一定要多关心父母。

自己培养兴趣

退休后切不可因为老了、退休了，就消极地虚度晚年。杨萍秘书长表示，人确实有一些弱点，比如惰性，尤其到了一定年龄，这些弱点甚至能成为影响我们积极对待人生的极大阻力。所以调整非常重要，办法也有。比如，年轻时自己没有实现的梦想现在可以开始行动了。如今很多老年人学钢琴、书画、唱歌、摄影、烹饪，生活得很充实很自在。如果对这些没有兴趣，那么可不可以养养花鸟鱼虫？或找一些其他自己感兴趣的事情去做？这些兴趣爱好都能赋予我们活力，给身心带来健康。

63岁的杨阿姨，子女常年在外，老伴也早就去世了，她退休后独自带着孙子生活。2年前，孙子到了上幼儿园的年龄，儿子就带着孙子去他们工作所在地上幼儿园了。这一下杨阿姨就有了大把时间，但因为没有什么爱好，一下子就掉入空虚陷阱。

后来杨阿姨听以前同事的建议，去报了个老年大学，每周抽2个下午去上课，主要学习摄影，还参加了一个老年摄影艺术团。如今，杨阿姨的生活有了质的变化，由于摄影技术娴熟，平时在参加艺术团的活动外，他还给社区的老人免费拍照，孙子每次寒暑假回来也嚷着要奶奶拍照片。更幸运的是，杨阿姨在这个过程当中认识了她现在的老伴，不但和她有共同的爱好，还让杨阿姨觉得“生活重新变得有奔头”。

把健康当成一项事业

人到了晚年，最大的任务是健康地活着，在健康的基础上有滋有味地活着。退休前可能因为忙工作、忙家庭而无暇顾及自己的身体健康，退休后有时间了，就得狠抓“健康”，把健康长寿当成一项事业，把生活中有关健康长寿的各种经验当成一门学问来探求、总结，这样既有益于身体，还为自己增添了很多乐趣。

《快乐养生》杂志建议老人在关注自己健康的时候尤其不要忽略到以下几点——

每年坚持体检 大多数单位会每年组织员工体检，于是退休前很多人都会每年“被动”体检，但是退休后很多老人觉得没病也懒得上医院，等到有明显的症状才去，却错过了最佳的治疗时机，所以退休后还是要力争每年检查一次身体，以防微杜渐。另外，人上了年纪，总会有些轻重程度不同的慢性病，这部分老人平日里就应该多学习一些相关疾病的自查知识，如有不适应及时就医。

补药不能乱吃 现在各种各样的补品很多，中药西药的都不少，让人不知道如何选择。老人选补药的时候切不能跟风，一定要选择适合自己身体和经济状况的，否则伤身又伤钱，得不偿失。

适当运动 运动可防衰抗老，但运动的学问很多，不要人动己动，人跑己跑，盲目跟风。适合老年人的运动一是气功、二是散步，如果每天能做半小时气功，再漫步半小时，对保持良好的体能、体态、体型均会有益。

营养均衡 饮食上要注意粗细搭配，多吃蔬菜水果，鱼、蛋、肉和奶等适量，每餐不宜吃得过饱。

作息时间要科学 退休后不再受上、下班的约束，有很多人就放松自己，晚上看电视、玩麻将到午夜，早上日上三竿都起不来。长期以往，必然会严重影响身体健康。因此，老年人退休后特别要注意合理安排作息时间，保证身体机能的正常运转。