社交恐惧症

小吴觉得自己是个“怪人”，今年已经读高二了，可是见到生人依旧不敢大声说话。有时候别人和她说话，她的眼睛总是盯着脚尖，像是做了亏心事一样，脸红得像火炉。这让小吴极少去公共场所，甚至连打车回家都成了她的禁忌。从来不主动和别人接触的小吴，在同学们看来完全是个“怪人”。

案例中的小吴，其实就是患了“社交恐惧症”。社交恐惧症多在青年时期发病，其主要特点是害怕被人注视，一旦发现别人注意自己就会不自然，常会有被人审视的观念，还伴随着如下的生理症状：心悸、发抖、口干、脸红、呼吸困难、胸痛、恶心、头昏或感到头重脚轻，甚至晕厥，还会有过度的无助感，怕被人挑剔，所以不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，因此回避社交，不敢在公共场合说话。

知道自己患了社交恐惧症，可以到专业的精神心理门诊求治。如果想做到自我治疗抑制恐惧症状，可以尝试以下几个方面：

1.进行积极的自我暗示，逐步改变对自己的否定观念，培养自己的信心。

2.学会放松自己，紧张时深呼吸，将心情平稳住。进行些简单的放松训练，可以减少遇到人时的紧张反应。

3.运用镜子疗法，对着镜子中的自己大声强调“我一定能改变自己”，细细体会自己内心的变化，声音越大，就越能把这句话说到自己的心窝里。

4.运用系统脱敏法，将所害怕的事情分几个等级，从最低等级事件开始在头脑里演练，直到自己通过放松能够应对，逐步增大恐惧事件的程度，直到在想象中自己能够面对。

5.不做完美主义者，不对自己定过高的要求，也不要太在意别人的看法而迷失了自己。

（摘自《长寿日报》）